Quando qualcuno ti tira in qualche modo, potresti essere certo che non sarai mai in grado di superarlo. Anche dopo che la tua rabbia immediata è passata, potresti continuare a soffermarti sul tradimento invece di lasciarlo svanire nella memoria.
È abbastanza comune sentirsi così. Ma non poter perdonare può farti del male.
Il perdono può sembrare difficile, in parte perché è spesso frainteso. Potresti credere che perdonare qualcuno significhi:
- dimenticando cosa è successo
- sottintendere il dolore che hanno causato non è stato un grosso problema
- riprendere automaticamente la tua relazione precedente
In realtà, il perdono significa semplicemente scegliere di lasciar andare la tua rabbia, dolore e desiderio di vendetta.
Potresti accettare che ciò che è accaduto è ormai passato, riconoscere che le persone commettono errori e iniziare invece a coltivare la compassione.
Pensi di essere pronto a perdonare ma non hai idea da dove iniziare? Va bene. Non è sempre facile, ma siamo qui per aiutarti.
Perché preoccuparsi?
Molte persone vedono il perdono come qualcosa che aiuta la persona a essere perdonata. Certamente può farli sentire meglio, ma il perdono ti avvantaggia soprattutto.
Il perdono ti aiuta a guarire
Trattenere il risentimento può inasprirti e impedirti di trovare la pace. Quando non puoi perdonare, le tue ferite emotive non possono chiudersi e guarire.
“Quando perdoni, non stai dicendo che quello che qualcuno ha fatto andava bene. Stai decidendo di lasciar andare il peso delle emozioni bloccate e irrisolte”, spiega Kim Egel, terapista a San Diego, in California.
"Il perdono ti consente di lasciar andare il dolore e continuare con un cuore più leggero."
Il perdono, in altre parole, ti consente di iniziare ad allontanarti dalla rabbia e dal risentimento prima che penetrino in tutte le aree della tua vita.
Il perdono può migliorare altre relazioni
Accogliere la rabbia nei confronti di qualcuno che ti ha ferito non influenza solo il tuo rapporto con quella persona.
Rancori e sentimenti rabbiosi possono eventualmente traboccare nelle altre relazioni. Tu potresti:
- avere un temperamento più breve con i propri cari
- lottare per fidarsi di nuovo
- avere difficoltà a costruire nuove relazioni
Offrire compassione anziché rabbia può aiutare ad aumentare la gentilezza e i sentimenti di connessione con tutte le persone, non solo con la persona che perdoni.
Il perdono ha benefici per la salute
Praticando il perdono, potresti fare un favore alla tua salute.
Il perdono aiuta a ridurre lo stress, secondo una ricerca del 2016. Meno stress può avere esiti positivi sulla salute, tra cui:
- pressione sanguigna bassa
- ansia ridotta
- dormire meglio
- migliore autostima
Il perdono può anche permetterti di lasciar andare la rabbia malsana, che può contribuire a:
- fatica
- tensione muscolare
- problemi di cuore
- ridotta funzione immunitaria
In generale, il perdono ha un impatto complessivamente positivo sulla salute emotiva, sul benessere e sull'empatia per gli altri.
Può anche portare a relazioni più soddisfacenti, incluso quello che hai con te stesso.
Il perdono può aiutarti a riconciliarti
Innanzitutto, è importante capire che puoi perdonare qualcuno senza riprendere il contatto o riprendere una relazione.
Puoi perdonare qualcuno anche se sai che non puoi mai avere la stessa relazione.
A seconda delle circostanze, potrebbe anche essere necessario evitare il contatto.
Detto questo, tutti commettono errori. Quando una persona cara ti fa male, perdonare può aprire la porta alla riparazione della relazione.
In molti casi, l'atto di perdono può aiutare qualcuno che inavvertitamente ha causato dolore a rendersi conto di come ti hanno ferito.
Ciò fornisce un'opportunità per l'apprendimento e la crescita.
Il perdono potrebbe non riparare immediatamente la tua relazione, ma è un buon inizio.
Siete pronti?
Se non hai la sensazione di poter estendere immediatamente il perdono, va bene. Può volerci del tempo per raggiungere quel posto.
Quando si tratta di perdono, l'autenticità è essenziale. Il perdono forzato non è di alcun beneficio per nessuno, poiché stai ancora trattenendo il dolore e la rabbia.
"Forzarti a fare qualcosa di non autentico può creare un disallineamento con la tua verità interiore", dice Egel.
Porsi queste domande può aiutarti a determinare se sei pronto a perdonare.
Per chi lo sto facendo?
"Il perdono è un lavoro interiore", afferma Egel.
Questo è vero per due diversi motivi:
- Metti in moto il perdono.
- È principalmente per te.
Altre persone coinvolte nella situazione, anche i propri cari che conoscono le circostanze, potrebbero incoraggiarti a perdonare.
Alla fine, sei tu quello che deve prendere quella decisione. Non stai davvero perdonando quando lo fai a malincuore o perché altri dicono che dovresti.
Questo tipo di perdono non rispetta i tuoi bisogni e potrebbe non risolvere la tua frustrazione e il tuo dolore.
Ho una prospettiva?
È normale e salutare dover elaborare e affrontare le emozioni difficili dopo aver subito ingiustizie o tradimenti.
Stare seduti con questi sentimenti può essere piuttosto doloroso, specialmente all'inizio. Una certa distanza e riflessione possono aiutarti a esplorare la situazione attraverso un obiettivo.
Ricordare la trasgressione fa sorgere il desiderio di punire l'altra persona o farla soffrire? O ora puoi accettare che molti fattori complessi avrebbero potuto avere un ruolo in quello che è successo?
Riconoscere che le persone che soffrono spesso causa loro stessi il dolore può aiutarti a coltivare la compassione senza perdonare o minimizzare le loro azioni.
Vale anche la pena considerare se stai ancora facendo del male a causa dell'evento reale o perché i tuoi ricordi del tradimento ti intrappolano in un ciclo di sofferenza.
Se il tuo dolore deriva principalmente da quest'ultimo, la scelta di perdonare può aiutarti a lasciare andare quei ricordi.
Sono disposto a prendere le misure necessarie per perdonare?
Il perdono richiede un po 'di lavoro da parte tua. Non puoi semplicemente dire "Ti perdono" e finirla, almeno se non vuoi che il tuo perdono abbia un significato.
Questo di solito implica lo sviluppo di una certa comprensione dell'altra persona e delle sue circostanze. Non puoi veramente perdonare senza empatia e compassione.
Impegnarsi a perdonare è solo l'inizio e i ricordi della tua ferita possono ancora riemergere dopo che hai deciso di perdonare. Aggrapparsi alla compassione e alla pazienza può aiutarti ad avere successo.
Come preparare
Una volta che ti senti pronto a perdonare, puoi fare qualche passo in più per assicurarti di essere davvero pronto.
Parla attraverso i tuoi sentimenti
Prima di poter perdonare qualcuno, ti assicurerai di poter esprimere i tuoi sentimenti su ciò che è accaduto a parole. Ciò richiede prima di tutto di abbracciare quei sentimenti, anche quelli indesiderati.
Un buon modo per verificare se puoi esprimere appieno i tuoi sentimenti? Parla con qualcuno di cui ti fidi.
Anche se non vuoi entrare in tutti i dettagli di ciò che è accaduto, il tuo sistema di supporto può svolgere un ruolo importante nel processo del perdono.
Probabilmente ti hanno già aiutato a superare il peggio del tuo dolore e possono offrirti maggiore supporto quando inizi a guarire.
Suggerimento: prova la meditazione se lo trovi difficile. Non funzionerà dall'oggi al domani, ma ti farà iniziare sulla strada giusta.
Trova il lato positivo
Quando qualcuno ti fa male, probabilmente non sei in grado di notare alcun beneficio derivante dalla situazione. Nel tempo, potresti avere più spazio emotivo per riconoscere ciò che hai guadagnato.
Supponiamo che il tuo partner ti abbia tradito.
Dopo il tradimento iniziale, sei stato in grado di ammettere che la relazione non funzionava davvero.
La loro infedeltà non era la scelta giusta, ovviamente, ma ha aperto gli occhi ai problemi della relazione.
Forse un amico intimo ha fatto qualcosa di crudele o ti ha lasciato senza spiegazione. Nonostante il dolore e la rabbia, hai esplorato il perché.
Alla fine, hanno spiegato che stavano lottando con gravi sintomi di salute mentale e li hai aiutati a trovare supporto.
Anche quando non riesci a identificare un chiaro beneficio, potresti semplicemente sentirti una persona migliore per abbracciare compassione e comprensione.
Perdonate prima le cose più piccole
Se hai problemi a perdonare una grande ferita, pratica l'autocompassione invece di concederti un momento difficile.
È normale lottare, ma puoi abituarti di più a praticare il perdono facendo in modo di perdonare regolarmente nella tua vita quotidiana.
Non è così difficile come sembra.
Qualcuno ha preso il tuo pranzo dal frigo al lavoro? Forse stanno lottando per permettersi il cibo per se stessi. Pratica la compassione e perdona il furto invece di arrabbiarti.
La persona parcheggiata vicino a te ha graffiato la tua auto mentre si stavano ritirando? Succede. Ecco a cosa serve l'assicurazione! La rabbia non riparerà la tua auto e il perdono aiuterà entrambi a sentirsi meglio riguardo all'incidente.
Perdona te stesso
Le persone spesso lottano con il perdono quando danno la colpa a se stesse, almeno in qualche modo, per quello che è successo.
L'auto-compassione e l'auto-perdono sono strumenti importanti da avere prima di provare a perdonare qualcun altro.
È importante considerare se l'auto-colpa può ostacolare la tua capacità di perdonare.
Ricorda, la decisione di qualcun altro di farti del male non è mai colpa tua.
Se hai problemi a perdonare te stesso, in particolare per le circostanze in cui non hai fatto nulla di male, parlare con un terapeuta può aiutare.
Fare l'atto
Ti senti pronto a perdonare e hai fatto la scelta di impegnarti nel perdono.
Quindi, come fai a perdonare qualcuno?
Questo potrebbe sembrare particolarmente difficile se non riesci a raggiungere effettivamente la persona che stai perdonando.
"Il perdono inizia e finisce con te", spiega Egel. "Puoi perdonare indipendentemente dalla tua situazione con l'altra parte."
Non è necessario avere contatti con qualcuno per perdonarli poiché il perdono è principalmente a tuo vantaggio.
Questi suggerimenti possono aiutarti ad agire sulla tua decisione di perdonare:
Scrivere una lettera
Se preferisci evitare il contatto diretto con qualcuno che hai perdonato, scrivere una lettera può offrire un modo più sicuro per esprimere i tuoi sentimenti.
Una lettera è unilaterale. Puoi condividere ciò che hai vissuto senza essere interrotto. Le spiegazioni e le scuse dell'altra persona possono avere significato e beneficio, ma è essenziale che tu abbia la possibilità di dire ciò che devi dire.
Le lettere possono essere un buon modo per offrire perdono a un membro della famiglia tossico, a qualcuno in carcere, a un ex violento o a chiunque non desideri riprendere a contattare.
Puoi scrivere la lettera semplicemente a tuo vantaggio e conservarla fino a quando non ti senti pronto per raggiungere.
Se il contatto non è un'opzione sicura, potresti inviarlo con un indirizzo falso per proteggere la tua posizione o chiedere a qualcuno di consegnarlo per te.
Condividi i tuoi sentimenti con qualcun altro
Potrebbe non essere sempre possibile raggiungere la persona che stai perdonando. Potrebbero essere deceduti o trasferiti.
"Può essere un grosso blocco per il processo di guarigione quando credi di non poter guarire perché non puoi esprimere il perdono", spiega Egel.
Ma in realtà non hai bisogno di avere uno scambio con qualcuno per perdonarli.
Una volta che hai scelto di perdonare, puoi completare il processo condividendo la tua decisione con qualcun altro, come una persona cara, un mentore, un leader spirituale o qualcuno che capisce la situazione, persino un terapeuta.
Se nessuno si sente bene, puoi scrivere un diario sulla tua decisione di perdonare.
Se la persona che stai perdonando è deceduta, completare il processo di perdono potrebbe comportare la visita di un luogo che ha significato per entrambi.
Guarda i programmi sviluppati dai ricercatori del perdono
Praticare il perdono può essere una sfida. È perfettamente comprensibile lottare, ma non devi andare da solo.
I programmi di perdono basati sulla ricerca scientifica possono offrire assistenza mentre lavori attraverso le fasi necessarie. Questi includono i Nove Passi per il Perdono e il Modello del Processo del Perdono in 20 passaggi.
Un altro programma sviluppato da esperti è REACH, che prevede:
- R ecalling e visualizzare il tradimento
- E mpathizing senza minimizzare
- Un ltruismo o guardare al perdono come un dono che fai, così come è uno che vorresti ricevere te stesso
- C omettendo al perdono, scrivendo sulla tua decisione o dire a qualcuno su di esso
- H olding sulla tua scelta di perdonare
Andare avanti
Hai perdonato, ma non hai dimenticato, e va bene.
Sebbene i tuoi ricordi di essere feriti possano persistere, il perdono ti consente di continuare ad andare avanti.
Praticare il perdono può semplificare:
Concentrati sulle cose belle della vita
Non puoi ignorare le sfide che la vita ti lancia. Ma dare la priorità alla compassione e all'empatia può rendere più facile notare le cose buone e dare loro più peso del male.
Se qualcosa di positivo è venuto fuori dal tradimento, hai già un po 'di pratica per trovare il fiore tra le macerie, per così dire.
Non devi credere che tutto abbia un significato o accada a causa del destino. Puoi creare il tuo significato e trovare il tuo bene, indipendentemente dalla vita.
Fai della buona salute emotiva un obiettivo per tutta la vita
Il perdono può insegnarti molto sulla compassione, ma continuare a lavorare sull'auto-crescita e rafforzare i tuoi sentimenti di empatia verso gli altri può aiutarti a far fronte a circostanze difficili in futuro.
La vita è lunga e potresti provare più di un'ingiustizia.
Proprio come una buona salute fisica può aiutarti a prevenire malattie e lesioni, una buona salute mentale può aiutarti a rimanere forte di fronte alla coercizione emotiva.
"Più strumenti hai in tasca, come prospettive positive, scelte sane e un forte sistema di supporto, meglio sarai quando avrai bisogno di affrontare emozioni difficili, come quelle suscitate dal processo del perdono, "Spiega Egel.
Lavora per la tua felicità
È normale desiderare che qualcuno si rammarichi del dolore che ha inflitto. La verità è che questo non succede sempre.
Alcune persone non sono in grado di riconoscere quando causano dolore. Altri non vedono il loro errore o semplicemente non se ne curano. Non potresti mai ottenere una spiegazione o delle scuse.
Lasciare l'amarezza e il risentimento che ti trattengono ti dà solo potere. Invece di lasciare che il passato ti trattenga, usa ciò che hai imparato dall'esperienza per prendere provvedimenti per proteggerti dal dolore futuro.
Praticare il perdono e agire per vivere la tua vita migliore può aiutarti a trovare gioia e pace.
La linea di fondo
Il perdono può sembrare difficile da praticare, ma è un'abilità che puoi sviluppare.
Certo, può sembrare ingiusto. Dopo tutto, ti hanno fatto male. Ma il perdono può aiutarti a superare questi sentimenti e trovare la pace.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
