È normale pensare di poter fare di più quando si tratta di auto-miglioramento. Ma essere una persona migliore non implica essere troppo duro con te stesso. In effetti, è esattamente il contrario.
Più gentilezza e autocompassione puoi favorire, più sarai equipaggiato per trattare chi ti circonda allo stesso modo. Inoltre, fare del bene per gli altri può dare alla tua vita un senso più profondo del significato. Può anche aiutare a migliorare la tua salute fisica e mentale.
Ecco alcuni modi per integrare l'auto-miglioramento nella tua routine quotidiana e lasciar andare i pensieri negativi su te stesso.
1. Coltiva la gratitudine
Probabilmente l'hai sentito un milione di volte, ma tenere un diario di gratitudine per ciò di cui sei grato può avere un grande effetto sulla tua mentalità. La ricerca ha dimostrato che l'integrazione della gratitudine nella vita quotidiana può aiutare a scongiurare lo stress, migliorare il sonno e coltivare relazioni sociali più positive.
Anna Hennings, MA, un allenatore di prestazioni mentali in psicologia dello sport, consiglia di utilizzare l'acronimo GIFT per aiutarti a identificare ciò per cui sei grato.
Quando elenchi cose per cui sei grato, osserva Hennings, assicurati anche di notare perché quella cosa ti rende grato.
2. Saluta tutti quelli che incontri
Se annuisci o sorridi agli sconosciuti che passano o dici "buongiorno" a tutti coloro che entrano in ufficio, fai uno sforzo per riconoscere chi ti circonda quando li vedi, dice la psicologa Madeleine Mason Roantree.
In tal modo, noterai che potresti sentirti più presente e connesso a coloro che ti circondano, anche se non hai una relazione stretta con loro.
3. Prova una disintossicazione digitale
Staccare la spina anche per un breve lasso di tempo può essere utile per il tuo benessere. La prossima volta che ti ritrovi con niente da fare, allontanati dal telefono per alcune ore.
Invece, prova a fare una passeggiata e a connetterti con i tuoi pensieri.
Allontanati dal telefono per alcune ore o addirittura prenditi l'intero giorno libero dai dispositivi. Invece, prova a uscire e a connetterti con la natura o a incontrarti con gli amici IRL. Ricorda: anche una breve pausa dal telefono può aiutarti a rilassarti e concentrarti su ciò che ti rende felice.
4. Usa il dialogo interiore positivo
È facile farsi prendere dall'essere eccessivamente severi e critici nei confronti dei tuoi fallimenti percepiti. Questo dialogo interiore negativo e improduttivo può ridurre la nostra motivazione generale, spiega Hennings.
Se ti stai costantemente dicendo che non sei una brava persona, ad esempio, è difficile trovare la motivazione per compiere passi verso l'auto-miglioramento.
Pratica il dialogo interiore positivo affermando un fatto e proseguendo con un certo ottimismo.
La parte difficile è cogliere te stesso nell'atto del pensiero negativo e decidere intenzionalmente di pensare diversamente. Ma con un po 'di pratica, questo sarà più facile.
5. Pratica atti casuali di gentilezza
Essere gentili con gli altri può aiutarti a darti uno scopo e farti sentire meno isolato.
Prova a fare qualcosa di carino per qualcuno a caso:
- Fai un complimento a uno sconosciuto.
- Compra il pranzo per il tuo collega.
- Invia una carta ad un amico.
- Fai una donazione a qualcuno nel bisogno.
"Noterai che il tuo umore si alza un po 'quando fai del bene per la pura gioia di farlo", dice Roantree. Gli studi dimostrano che il semplice conteggio degli atti di gentilezza per una settimana può aumentare la felicità e la gratitudine.
6. Mangia almeno un pasto consapevolmente
Quando ti ritrovi nel bel mezzo di una giornata frenetica, sei tentato di correre di corsa senza ascoltare il tuo corpo.
Mangiare consapevolmente ti dà la possibilità di fare il check-in sia con i tuoi sentimenti fisici che con le tue emozioni.
Scegli un pasto, anche se è solo un panino, e prenditi il tuo tempo per mangiarlo. Notare i diversi gusti e trame. "È un tipo di mini meditazione che può agire come un semplice" antistress ", afferma Roantree.
Non sai da dove cominciare? La nostra guida per mangiare consapevole può aiutare.
7. Dormi abbastanza
Non sentirsi completamente riposati può farti sentire scontroso e improduttivo durante il giorno. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
Trova modi per migliorare la qualità del tuo sonno riducendo il consumo di caffeina a fine giornata, prendendo un integratore di melatonina o rilassandoti in un bagno caldo o una doccia prima di coricarti.
Dai un'occhiata a questi altri suggerimenti per ottenere un riposo notturno migliore.
8. Respirare consapevolmente
Prenditi un momento alla fermata dell'autobus, in fila al negozio di alimentari, o prima di addormentarti per dormire per concentrarti sulla respirazione. Praticare anche alcuni minuti al giorno di respirazione profonda ha dimostrato di dare il via alla risposta di rilassamento del nostro corpo e regolare lo stress.
9. Pulire per 30 minuti
Il modo in cui ti senti sulla tua casa può influenzare se il tuo tempo è rigenerante o stressante.
La prossima volta che hai 30 minuti di riserva, imposta un timer e affronta alcune faccende domestiche veloci che aggiungeranno un po 'di luminosità alla tua giornata, come:
- pulire lo specchio del bagno
- appendendo quella foto che ami ma che non hai avuto modo di mostrare
- svuotare la tua scrivania
Premiati concedendoti del tempo per goderti il tuo spazio rinfrescato - ad esempio, fai una maschera nel tuo bagno appena pulito.
10. Perdona te stesso e gli altri
Aggrapparsi al rimpianto, al dolore e al risentimento fa male agli altri. Ma ti fa anche male. Quando provi una di queste emozioni, influisce sul tuo umore e su come tratti tutti, incluso te stesso.
"Accogliere la non perdonazione suscita pensieri negativi", afferma Catherine Jackson, psicologa clinica e neuroterapista autorizzata. "Decidi di lasciarlo andare e fai un piano per non andare mai a letto arrabbiato."
Dai un'occhiata ai nostri consigli per lasciar andare il passato.
11. Impegnarsi nella cura di sé
Pensiamo spesso alla cura di sé come manicure e trattamenti spa (che sono tutti ottimi modi per destabilizzare). Ma secondo Jackson, la cura di sé quotidiana va ben oltre le coccole. "Si tratta anche di mangiare bene e ottenere abbastanza nutrizione per sostenere il cervello e il corpo", spiega.
Allo stesso modo, assicurati di allenarti o di spostare il tuo corpo consapevolmente, di prendere tempo per connetterti con gli altri e di avere un po 'di relax o di tempo libero per te stesso.
Questi non devono essere sforzi che richiedono tempo. Cerca brevi sacche di 10 o 20 minuti durante la giornata in cui puoi uscire per fare una passeggiata o prepararti una ciotola di frutta fresca.
12. Sii gentile con te stesso
Molti di noi hanno l'abitudine di soffermarsi su qualcosa che ci è stato detto, ripetendolo spesso nelle nostre menti. Invece di prendere le cose personalmente ed essere autocritico, Jackson raccomanda di offrire empatia e comprensione all'altra persona, così come a noi stessi.
Pensa a tutti i modi in cui hai un impatto positivo su coloro che ti circondano e prova a scriverli ogni giorno. Ancora una volta, questi non devono essere gesti grandiosi.
Forse hai tenuto la porta aperta per qualcuno che portava delle borse pesanti. O hai iniziato a preparare una nuova caffettiera al lavoro quando hai notato che si stava abbassando.
Se scopri che stai ancora lottando per cambiare il tuo stato d'animo, Jackson consiglia di pensarlo in questo modo: “Domani è un nuovo giorno, quindi se oggi ti picchi di qualcosa, lasciati andare e ricominciare da capo domani “.
La linea di fondo
È normale farsi prendere dal tentativo di diventare la migliore versione di te stesso. Ma essere una persona migliore inizia trattandoti con la stessa gentilezza amorevole che fai con gli altri.
Questo significa non giudicarti duramente quando non raggiungi i tuoi obiettivi e mostrarti pazienza e compassione nei tuoi giorni difficili.
Tieni presente che ci sono molti modi per diventare una persona migliore e quelli offerti qui sono solo alcuni. Trova ciò che ti sembra più gioioso e nutriente e prova a costruirli nella tua vita quotidiana.
