El estrés y the ansiedad son experience esperienze comunes for the mayoría de las personas.
In realtà, il 70% degli adulti in EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Una continuazione, se racchiusa in 16 semplici gestori di alibi e risposte.
1. Ejercicio
L'ejercicio è una delle più importanti cose che possono essere combattute per gli estranei.
Puec parecer contraddictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico attraverso el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regolarmente. Le persone che si recano regolarmente in questo menu hanno la probabilità di sperimentare una risposta alle aquellas che non lo sono.
Esistere unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio riduce le ormoni del estré de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan com an analgésico natural.
- Sueño: L'ejercicio también può diffondere la maggior parte della sua causa, il quale può essere considerato negativamente per gli estranei e la risposta.
- Confianza: Cuando ha un regolare impegno, quindi potresti sentirmi competente e seguro del tuo cuore, così come è stato promosso dal punto di vista mentale.
Intenta encontrar una rutina di eiaculazioni o attualità che disfruta, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Le azioni, come il caminar o il trotar, sono coinvolte in ripetizioni movimentate di grandes grupos de músculos, che sono vere e proprie.
2. Considera los suplementos
Varios suplementos promueven la reducción of estrés y the ansiedad. Encontrarás è un breve riassunto di algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la mint que ha sido estudiada por sus efectos contrast the ansiedad.
- Ácidos grasos Omega 3: una dimostrazione dimostrativa degli studi di medicina e delle integrazioni di omega 3 sperimentate su una redazione del 20% in Los Angeles of Ansiedad.
- Ashwagandha: La ashwagandha è una gerarchia che usa gli Stati Uniti nella medicina ayurvedica per il tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antiossidanti polifenici, che sono proporzionati a benefici. È possibile ridurre gli estranei e la risposta a tutte le novità della serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana è una popolare ayuda para dormir, debido a su efecto tranquillizante. Contiene ácido valerénico, l'alternativa dei recettori dell'acido gama-aminobutíricos (GABA, in inglese) per la riduzione della risposta.
- Kava: La kava è un miombro psicoattivo della famiglia della pace. Se è stato utilizzato come seducente in Pacífico Sur, è possibile utilizzare Cada vez más in Europa e EE. UU. per gli elettori stranieri e gli amici moderati.
Algunos suplementos può interagire con i medicinali o teneri efetti secondari, così come altri consulenti con un medico si tieni alguna afección.
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3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática puyen ayudar a riduzioni tu sensación de estrés or ansiedad.
Algunos aromas son especialmente calmantes. Ecco una lista di aromi che contiene Calman:
- lavanda
- rosas
- vetiver
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- Sándalo
- ylang ylang
- naranja o flor de azahar
- geranio
Usa aromi per il tuo stile di vita con l'aromaterapia del lama. Vari studi estremi dimostrano che l'aromaterapia può rivelare la risposta e il mio parere.
4. Ridurre il consumo di caffè
La caffetteria è una stima che racchiude il caffè, il cioccolato, il cioccolato e le bevande energetiche. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Le persone hanno diversi ombrelli per la cucina del caffè e poi tollerano.
Si osserva che il caffè pone nervoso o ansioso, considerato il consumo.
Tutti gli studi estremi dimostrano che il caffè può essere risolto con moderazione, anche se non adatto a tutti. In generale, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.
5. Toma nota
Una manera di manovra el estrés es anotar las cosas.
Tutti i registrar lo fanno una forma di enfocarse, altri sono noti come quelli che fanno parte dell'agradecido.
La gratitudine può essere percepita come una vera e propria e la risposta all'enfocar tus pensamientos in the cosas positivas de tu vida.
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6. Masticar goma de mascar
Parliamo di un alivio degli estranei con il tifo e il rido in procinto di masticare una barra del mascar.
Uno studio dimostrativo di persone che parlano di mascaron tenero e un sindaco sentido di bienestar e menor estrés.
Una spiegazione come quella della masticazione oculare mascellare è un'ondata cerebrale simile a quella delle persone relajadas. Questa è la masticar goma del mascar che promuove il flujo di cantare e cantare.
Adicionalmente, uno studio che riporta la dimostrazione sull'alivio degli stranieri era il sindaco con le persone masticaban con más fuerza.
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7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
Apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.
Ser parte di una rossa di sensazioni di perfezione e di autoestima, la coda può essere percepita in momenti difficili.
Un estudio determinó que, per las mujeres in particolare, passo dopo giorno con gli amigos y los hijos ayuda un oxitocina liberale, un relajante naturale. Este efecto se lama “cuidar y hacer amigos” y is contrario a la respuesta de lucha o huida.
Dieci presenti su tanto los hombres com mujeres se benefician de la amistad.
Tutto ciò che è determinante per le famiglie e le ragazze con i menu relazionati alle relazioni sociali è probabilmente la causa della violazione della privacy e della risposta.
8. Ríe
È difficile inviare un messaggio di risposta. Esistono per te e le tue algune formule in coda possono essere liberate:
- Ridurre il respuesta al estrés.
- Ridurre la tensione al momento del recupero.
Un largo spazio, la risaia tibetana può essere interpretata come un mezzo del sistema immunitario e dello stile di vita.
Uno studio che include le determinazioni più importanti per le persone nel settore della sperimentazione sperimentale con il sindaco è il reduci degli estranei in base a semplici distorsioni.
Intenta è un programma televisivo divertente o immediato con gli amici che ti hanno ascoltato.
9. Aprende a decir no
Nessun controllo controlla così tanto da fare, quindi è possibile controllare algunos factores.
Toma control of the Asposos de Vida Que Puards Cambiar y Que the Ocasionan Esteres.
Una manera de hacerlo è decir “no” con más frecuencia.
Esto è appositamente cier das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Assumi le responsabilità delle persone che riescono a condividere con la sensazione di agobio.
Seriamo selettivamente con le altre idee, e decidi di non dover aumentare ulteriormente la tua spesa, quindi puoi ridurne le dimensioni.
10. Aprende a evitar la procrastinación
Altra forma di controllo da parte di altri è il controllo delle priorità e dello stile dei poster.
La presentazione può avvenire occasionalmente in modo reattivo, come nel caso del tamburo disponibile per tutto il tempo. È anche possibile trovare altri, è quello che è negativo per te e per la tua vita.
È necessario preparare una lista di pendenti, organizzata per priorità. Date piazze realisti e viaggi nella tua lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiare una zona o un'altra o più mucosa alla luce può essere molto importante.
11. Toma una clase de yoga
Lo yoga è convertito in un modo popolare per gli estranei e l'erede che si muove tra le persone di tutti i tempi.
Tutti gli stili di yoga diffusi, la Mayoría tienen un objetivo in común: unir cuerpo y mente.
Lo yoga principalmente liste è incrementale la coscienza del cuore e della respirazione.
Algunos estudios ha esaminato l'efecto dello yoga e la salute mentale. In generale, le investigazioni sulla determinazione dello yoga possono essere importanti per lo stile di vita e sono incluse nell'abbronzatura efficace con i farmaci antideprimenti per il trattamento della deprivazione e della risposta.
Per quanto riguarda l'embargo, molto di più estati figlio limitati e todavía esistevano preghiere su come funzioni yoga per lograre ridurre gli estranei.
In generale, il beneficio dello yoga per gli estranei e la risposta da parte di un partner è efficace per il sistema nervoso e la risposta degli estranei.
Inoltre, è possibile ridurre i limiti del cortisolo, la pressione arteriosa e il ritmo cardiaco e incrementare l'acido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor che consente di ridurre i trastornos dell'estratto di ianimo.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o mindfulness descrivono le pratiche del film in questo momento.
Puy ayudarte a combatir the efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Esistono vari modi per incrementare la tua coscienza, includendo la terapia cognitiva basata sulla coscienza, la redazione degli estranei sulla base fisica, lo yoga e la meditazione.
Uno studio attinente agli studi universitari che suggeriscono che la coscienza è stata introdotta in modo incrementale dall'autoestima, che a sua volta riduce i sintomi della risposta e della privazione.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
Il contatto positivo positivo può essere reso libero da ossitocina e riduzione del cortisolo. Esprimere ayudaría una buona lettura arteriosa e il ritmo cardiaco, sintomi físicos del estrés.
Curiosamente, il fecsico fico non solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
La musica strumentale può essere indotta a rispondere a una relazione con una riduzione del ritmo arterioso e del ritmo cardiaco, e tutti gli ormoni degli estranei.
Algosos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particolarmentemente relajantes. Sin dall'embargo, semplicemente escuchar la musica che ti fa impazzire.
Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Per esaudire la verità con incorporazioni estemporanee in musica per la relazione e la meditazione.
15. Respiración profunda
L'estratto di attività mentale del sistema nervoso simpatico, indicativo di ciò che è accaduto nel modo in cui "lucha o huida".
Durante l'estate, le ormoni degli estranei se liberano e sperimentano síntomas físicos como acceleration of ritmo cardíaco, respiration más rápida y contracción of los vasos sanguíneos.
Gli ebrei di respirazione profonda possono essere attivati dal sistema nervoso parasimpatico, che controlla la risposta della relazione.
Esistono vari tipi di ejercicios di respirazione profonda, inclusa la respirazione diafragmática, la respirazione addominale, la respirazione con il corpo e la respirazione logica.
L'obbiettivo della respirazione profonda enfocar tu con coscienza in tu respiration, haciéndola più tardi e più profondamente. Cuando respira profondamente attraverso il tuo cuore, questo pulmone viene espanso per completare e aumentare gradualmente.
Questo è un modo per ridurre il ritmo cardiaco, così come permetteresti di sentirti tranquillo.
Este video explica cómo practicar la respiración diafragmática.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota può offrire un ridimensionamento agli estranei e al mio passato.
Le mascotte interattive con le mascotte possono suscitare un'ossitocina liberale, una sorta di cervello cerebrale che promuove un estremo positivo.
Tener una mascota también può far conoscere un estraneo al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a riducir la ansiedad.
In conclusione
Tutti gli altri e la risposta possono essere migliorati in termini di vita e in termini personali, esistono delle forme semplici di riduzione della qualità delle opinioni.
Estos consejos with frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
L'ejercicio, la conciencia plena, la musica e l'intimità musicale sono funzioni funzionali per gli amici della risposta, che è stata portata avanti per l'equilibrio generale tra il viaggio e la vita.
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