Cosa sta succedendo?
La fluttuazione giornaliera del peso è normale. Il peso medio dell'adulto oscilla fino a 5 o 6 libbre al giorno. Tutto dipende da cosa e quando mangi, bevi, fai esercizio fisico e persino dormi.
Continua a leggere per saperne di più su come questi fattori influenzano la bilancia e quando pesarti per i risultati più accurati.
Di solito è il risultato dell'assunzione di cibo o acqua
Il tuo peso è determinato dal numero di calorie che consumi rispetto al numero di calorie che bruci.
Mangiare una dieta sana ed equilibrata alla pari con il numero di calorie che il corpo consuma quotidianamente può ridurre le possibilità di significative fluttuazioni di peso nel tempo.
Ma può essere una sfida mangiare e bere con moderazione ogni giorno. Se la tua dieta sta scivolando, potresti notare più fluttuazioni di peso.
Alcune ricerche suggeriscono che il tuo peso è più alto la domenica sera - dopo un fine settimana a mangiare fuori o bere alcolici - e più basso il venerdì mattina.
Se hai un tradizionale sabato e domenica weekend, potresti essere in grado di ottenere la misurazione più accurata del tuo peso settimanale pesandoti il mercoledì.
Sodio e carboidrati causano ritenzione idrica
Gli alimenti ricchi di sale e carboidrati possono indurre il corpo a trattenere l'acqua. Il tuo peso può aumentare fino a quando il gonfiore si placa.
È possibile ridurre al minimo la ritenzione idrica riducendo le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati.
L'aggiunta di cibi ricchi di potassio e magnesio alla dieta può anche aiutare a bilanciare i livelli di sodio.
Tutti i cibi e le bevande hanno un po 'di peso
Indipendentemente dal contenuto calorico, cibi e bevande pesano tutti qualcosa. Bere un bicchiere d'acqua da 8 once aggiungerà peso al tuo corpo perché ha peso. Lo stesso vale per le verdure dell'insalata.
Tuttavia, alimenti sani e acqua attraversano rapidamente il tuo corpo, quindi mangiare una dieta equilibrata può significare meno fluttuazioni. Gli alimenti ricchi di carboidrati, sodio e grassi impiegano più tempo per elaborare ed espellere attraverso i rifiuti.
Anche l'urina e le feci risultanti hanno peso
Il tuo corpo utilizza alimenti e fluidi per idratazione ed energia. Dopo aver raccolto con successo il nutrimento di cui ha bisogno da queste fonti, inizierà a espellere gli avanzi come muco, sudore, urina e feci. Ciò può causare una leggera riduzione di peso.
Altri fattori
La dieta svolge un ruolo importante nella fluttuazione quotidiana del peso, ma anche altri fattori possono contribuire al movimento della bilancia su e giù.
Esercizio
Spendere energia bruciando calorie può causare perdita di peso. Ma se stai adeguatamente idratando, potresti non vedere una perdita di peso immediata sulla bilancia. Questo perché l'acqua che bevi sostituisce l'acqua che hai perso con il sudore.
L'acqua, tuttavia, non contiene calorie e non provoca aumento di peso nel tempo.
L'esercizio brucia calorie, quindi se bruci più calorie di quelle che mangi e bevi, perderai peso.
Un avvertimento: se hai recentemente iniziato o cambiato la tua routine, potresti notare un leggero aumento di peso quando inizi a costruire la massa muscolare.
Farmaco
Alcuni farmaci inducono il tuo corpo a trattenere l'acqua, aumentare l'appetito o modificare il metabolismo.
Ciò comprende:
- insulina
- tiazolidinedioni
- bloccanti beta-adrenergici
- antidepressivi triciclici
- inibitori selettivi del reuptake della serotonina
- litio
Se pensi che il tuo farmaco stia influenzando il tuo peso, fissa un appuntamento con il medico curante.
Possono aiutarti a determinare il motivo della fluttuazione e discutere delle tue opzioni per andare avanti. Ciò può significare cambiare farmaci o apportare modifiche dietetiche e di fitness.
Ciclo mestruale
Il tuo ciclo mestruale può indurre il tuo corpo a trattenere più acqua durante alcuni periodi del mese, con un leggero aumento di peso. Potresti notare che il tuo peso base è un po 'più alto del normale il primo giorno del ciclo. Il tuo peso giornaliero dovrebbe tornare alla media entro pochi giorni dall'inizio del ciclo.
Assunzione di alcol
L'alcol non viene elaborato allo stesso modo di altre bevande e cibi, quindi può richiedere più tempo per eliminare il tuo corpo. Rallenta anche la digestione di altre sostanze, che può portare alla ritenzione idrica.
Oltre a ciò, l'alcol contiene calorie extra che potresti non tenere in considerazione nella tua dieta generale. Potresti anche prestare meno attenzione all'apporto calorico complessivo bevendo bevande alcoliche.
Malattia
Il tuo peso può aumentare o diminuire a causa di una malattia, come l'influenza o come conseguenza di una condizione cronica.
Mentre condizioni come la tiroide ipoattiva, la sindrome di Cushing e la sindrome dell'ovaio policistico possono portare a un inaspettato aumento di peso, il diabete e la malattia di Crohn sono spesso associati a una perdita di peso inaspettata.
Se stai riscontrando altri sintomi insoliti - o hai una condizione di base diagnosticata - consulta un medico. Possono determinare se i sintomi sono correlati a una condizione di base e consigliarti sui passaggi successivi.
Quando pesare te stesso
Sii coerente quando ti pesi. Il tuo peso più basso della giornata sarà dopo esserti svegliato e aver svuotato la vescica. Puoi scegliere di pesarti in un'altra ora del giorno, ma devi continuare a pesarti in quel momento sulla stessa bilancia per una misurazione accurata.
Se si desidera valutare la fluttuazione del peso medio
Pesare te stesso durante il giorno non misurerà le libbre complessive guadagnate o le libbre perse, ma ti aiuterà a valutare la quantità complessiva di fluttuazione del peso durante il giorno. Potresti voler pesarti al mattino, a metà giornata e di notte per avere un'idea della tua fluttuazione del peso.
Se vuoi perdere 2 o 3 sterline
Puoi misurare la perdita di peso pesandoti alla stessa ora del giorno - nelle stesse circostanze, ad esempio senza scarpe - per determinare se hai perso peso reale.
Perderai peso spendendo più calorie di quelle che consumi. Perdere una piccola quantità di peso richiederà probabilmente un po 'più di moderazione del solito. Tagliare spuntini extra o ridurre le dimensioni della porzione può aiutarti a perdere qualche chilo entro la settimana o due successive.
Se vuoi perdere più di 3 chili
È possibile utilizzare il peso base giornaliero per misurare qualsiasi quantità di perdita di peso. Uno studio del 2013 suggerisce che i pesi giornalieri possono contribuire a una significativa perdita di peso. Lo studio ha anche preso in considerazione l'esercizio fisico e la dieta.
Assicurati di tenere a mente che è necessario bruciare più energia, consumare meno energia (calorie) o fare una combinazione di entrambi per perdere peso. In generale, perdere da 1 a 2 sterline a settimana è considerato un approccio salutare.
Come pesare te stesso
Determinare il peso di base mantenendo le cose coerenti è la chiave. Ecco alcuni suggerimenti per misurare il peso giornaliero:
Usa una scala come metodo principale
Pesati con una bilancia che sai essere accurata e usa la stessa bilancia ogni giorno. Assicurarsi che la scala sia su una superficie piana e dura per evitare letture imprecise.
Pesati ogni giorno alla stessa ora
Cerca di pesarti ogni giorno alla stessa ora. Si consiglia spesso di pesarsi per prima cosa al mattino dopo aver usato il bagno.
Prova con o senza vestiti
Cerca di pesarti senza vestiti o con solo indumenti intimi. Il peso dei tuoi vestiti può variare, influenzando il numero sulla bilancia.
Incorporare altre misurazioni
Ci sono più modi della bilancia per misurare la composizione corporea e il peso complessivo. Il modo in cui i tuoi vestiti si adattano a te può aiutarti a valutare la fluttuazione del peso. Misurare le dimensioni della vita, delle braccia e di altre aree può anche mostrarti come sta cambiando il tuo corpo.
Tuttavia, la dimensione del corpo non è l'unico modo per valutare la tua salute generale. Ad esempio, è possibile misurare il livello di fitness monitorando la frequenza cardiaca a riposo e durante l'attività aerobica. Contare le tue ripetizioni può aiutarti a valutare la tua forza, e testare i tuoi limiti in determinati tratti può aiutare a misurare la tua flessibilità.
La linea di fondo
Le fluttuazioni di peso giornaliere e anche settimanali sono normali e di solito non sono motivo di preoccupazione. Ma se il tuo peso oscilla di oltre 6 kg in entrambe le direzioni entro un periodo di sei mesi, consulta un medico o un altro operatore sanitario. Questo potrebbe essere un effetto collaterale di un farmaco che stai assumendo o un segno di una condizione di salute di base.
