È il momento della risoluzione della salute, che per molte persone significa assalire Google con domande su come mantenersi in forma.
Molte delle risposte che fanno centro si concentrano sulla perdita di peso, quindi la prima cosa da sapere è: è OK al 100% amare il proprio corpo e continuare a perdere peso.
Positività corporea e perdita di peso non si escludono a vicenda. La positività risiede nel modo in cui hai impostato la tua intenzione e gli obiettivi per essere più felice con te.
Un modo per praticare la salute olistica è sfidare il modo in cui affronti la tua scala
Quando si tratta di mantenersi in salute, non esiste mai un metodo di misurazione. Affidarsi esclusivamente alla bilancia è dove la bilancia ottiene il suo rap cattivo.
Tuttavia, pesarsi può essere complicato. Che tipo di scala dovresti prenderlo? Dovresti pesarti se stai cercando di costruire muscoli? Le regole cambiano se stai solo cercando di perdere peso?
In altre parole, qual è esattamente il modo giusto per pesare te stesso?
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Pesati …
- 1x settimana
- nelle mattine
- allo stesso modo ogni volta (ad esempio, dopo aver fatto la cacca, con o senza vestiti)
- con un tracker
- solo se non innesca ansia o alimentazione disordinata
1. Pesati una volta alla settimana
Se stai monitorando i progressi, potresti essere tentato di salire sulla bilancia su base giornaliera, ma non farlo.
“Non c'è motivo di pesarti più di una volta alla settimana. Con le fluttuazioni quotidiane dell'acqua, il peso corporeo può cambiare drasticamente di giorno in giorno , afferma Rachel Fine, dietista registrata e proprietaria di To the Pointe Nutrition.
"Pesarsi allo stesso tempo su base settimanale ti darà un quadro più preciso."
2. Pesarsi al mattino
Quando la bilancia settimanale rotola in giro, non saltare sulla bilancia dopo aver bevuto una bottiglia d'acqua o mangiato un pasto. Per un peso più preciso, pesa te stesso come prima cosa al mattino.
"[Pesarsi al mattino è più efficace] perché hai avuto il tempo sufficiente per digerire ed elaborare il cibo (il tuo" digiuno notturno "). Non sarà influenzato da ciò che hai mangiato o non hai ancora elaborato ", afferma Lauren O'Connor, dietista registrato e proprietario di Nutri Savvy Health.
D:
Se riesco a pesarmi in palestra, perché dovrei investire in una bilancia per la mia casa?
UN:
Se sei davvero impegnato nella perdita di peso, pesarti a casa è l'opzione migliore. Non solo puoi pesarti per prima cosa al mattino (come raccomanda O'Conner), ma puoi anche assicurarti che la tua bilancia sia calibrata correttamente e darti una lettura accurata, cosa che non puoi fare in palestra.
Healthline Medical Team Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
3. Mantenere coerenti i fattori
Se vuoi che il numero sulla scala sia accurato, devi mantenere le variabili al minimo.
Se ti peserai nudo una settimana e ti vestissi in abiti da allenamento il successivo, il numero sulla bilancia sarà diverso - ma non avrà nulla a che fare con quanto peso hai guadagnato o perso. (Il peso della sneaker non conta!)
Sii coerente quando ti pesi. Pesati allo stesso tempo. Se vai in bagno prima di saltare sulla bilancia, prima di farlo di nuovo la prossima volta. Pesarsi senza vestiti? Continua così o prova a indossare gli stessi vestiti di settimana in settimana.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi
Ti stai pesando una volta alla settimana. Stai vedendo il numero sulla scala scendere. Ma se vuoi davvero ottenere il massimo beneficio dalla tua relazione con la tua bilancia, devi tenere traccia dei tuoi progressi.
Tracciare la perdita di peso, sia tenendo un foglio di calcolo dei pesi settimanali o utilizzando un'app per la perdita di peso, ti aiuterà a ottenere un quadro generale migliore di ciò che sta accadendo con il tuo corpo.
Ti aiuterà a identificare i modelli, assicurarti che le cose si muovano nella giusta direzione e può anche motivarti a continuare quando hai voglia di abbandonare la tua dieta e gli obiettivi di perdita di peso.
Renderlo automatico Ancora meglio? Investi in una scala intelligente, che si connette a un'app sul tuo telefono. Non solo la bilancia e l'app monitorano automaticamente i tuoi progressi nella perdita di peso, ma le bilance intelligenti misurano anche cose diverse dal peso, come la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare, che possono darti una migliore visione d'insieme della tua salute.
5. Abbandonare completamente la bilancia
Va bene rinunciare alla bilancia, soprattutto se non ti fa sentire più sano o migliore con te stesso.
L'ho provato e tutto ciò che ha fatto è stato darti ansia? Lascia perdere.
La sua presenza scatena una spirale di pensieri negativi? Scaricalo e considera che 2 chili persi!
A volte la misurazione migliore è il progresso, incluso scoprire che la scala non fa per te.
Per le persone con disturbi alimentari o abitudini alimentari disordinate, una scala in casa può essere completamente inutile. I pesi possono essere lasciati alle riunioni con il tuo medico in modo da poter concentrare la tua energia su altre cose che ti rendono sano e felice.
Usa il numero sulla bilancia come un modo per misurare la tua salute, non l'unico modo
È importante ricordare che mentre la scala è un modo utile per misurare i tuoi progressi, non è affatto l'unico modo. Parte del peso nel modo giusto è riconoscere che il numero sulla bilancia non racconta sempre l'intera storia.
Se scegli di pesarti una volta alla settimana, investi in una bilancia intelligente che ti fornisca maggiori informazioni oltre al tuo peso, come la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare, ma tieni traccia dei tuoi progressi anche in altri modi.
"Esistono molti altri modi per effettuare il check-in oltre alla bilancia, inclusi i livelli di energia … quanto sono stretti i tuoi vestiti, [e] tracciano il cibo e l'esercizio fisico", ricorda O'Conner.
Imparando e facendo affidamento su altri segni, alla fine potresti essere in grado di abbandonare la bilancia, specialmente dopo che si sono esaurite le batterie.
Deanna deBara è una scrittrice freelance che di recente si è trasferita dalla soleggiata Los Angeles a Portland, nell'Oregon. Quando non è ossessionata dal suo cane, dai waffle o da tutto Harry Potter, puoi seguire i suoi viaggi su Instagram.
