10 Modi Per Aumentare La Fertilità Maschile E Aumentare Il Numero Di Spermatozoi

Sommario:

10 Modi Per Aumentare La Fertilità Maschile E Aumentare Il Numero Di Spermatozoi
10 Modi Per Aumentare La Fertilità Maschile E Aumentare Il Numero Di Spermatozoi

Video: 10 Modi Per Aumentare La Fertilità Maschile E Aumentare Il Numero Di Spermatozoi

Video: 10 Modi Per Aumentare La Fertilità Maschile E Aumentare Il Numero Di Spermatozoi
Video: Come Favorire La Fertilità Naturale 2024, Marzo
Anonim

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti attraverso i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Se tu e il tuo partner avete problemi di fertilità, sappiate che non siete soli. L'infertilità è più comune di quanto si possa pensare.

Colpisce circa una coppia su sei e i ricercatori stimano che circa uno su tre casi sia dovuto a problemi di fertilità nel solo partner maschio (1, 2).

Mentre l'infertilità non è sempre curabile, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare le tue possibilità di concepire. La fertilità a volte può essere migliorata con una dieta sana, integratori e altre strategie di stile di vita.

Questo articolo elenca alcuni dei principali fattori dello stile di vita, alimenti, sostanze nutritive e integratori che sono stati associati a una migliore fertilità negli uomini.

Cos'è l'infertilità maschile?

La fertilità si riferisce alla capacità delle persone di riprodursi senza assistenza medica.

L'infertilità maschile è quando un uomo ha scarse probabilità di mettere incinta la sua partner. Di solito dipende dalla qualità dei suoi spermatozoi.

A volte l'infertilità è legata alla funzione sessuale e altre volte potrebbe essere collegata alla qualità del seme. Ecco alcuni esempi di ciascuno:

  • Libido. Altrimenti noto come desiderio sessuale, la libido descrive il desiderio di una persona di fare sesso. Gli alimenti o gli integratori che affermano di aumentare la libido sono chiamati afrodisiaci.
  • Disfunzione erettile. Conosciuta anche come impotenza, la disfunzione erettile è quando un uomo non è in grado di sviluppare o mantenere un'erezione.
  • Il numero di spermatozoi. Un aspetto importante della qualità del seme è il numero o la concentrazione di spermatozoi in una determinata quantità di seme.
  • Motilità dello sperma. Una funzione essenziale degli spermatozoi sani è la loro capacità di nuotare. La motilità degli spermatozoi viene misurata come percentuale di cellule spermatiche in movimento in un campione di sperma.
  • Livelli di testosterone Bassi livelli di testosterone, l'ormone sessuale maschile, possono essere responsabili della sterilità in alcuni uomini.

L'infertilità può avere molteplici cause e può dipendere da genetica, salute generale, forma fisica, malattie e contaminanti alimentari.

Inoltre, uno stile di vita e una dieta sani sono importanti. Alcuni alimenti e sostanze nutritive sono associati a maggiori benefici sulla fertilità rispetto ad altri.

Ecco 10 modi supportati dalla scienza per aumentare il numero di spermatozoi e aumentare la fertilità negli uomini.

1. Prendi integratori di acido D-aspartico

L'acido D-aspartico (D-AA) è una forma di acido aspartico, un tipo di aminoacido che viene venduto come integratore alimentare.

Non deve essere confuso con l'acido L-aspartico, che costituisce la struttura di molte proteine ed è molto più comune del D-AA.

D-AA è presente principalmente in alcune ghiandole, come i testicoli, nonché nelle cellule di sperma e sperma.

I ricercatori ritengono che il D-AA sia implicato nella fertilità maschile. In effetti, i livelli di D-AA sono significativamente più bassi negli uomini sterili rispetto agli uomini fertili (3).

Ciò è supportato da studi che dimostrano che gli integratori di D-AA possono aumentare i livelli di testosterone, l'ormone sessuale maschile che svolge un ruolo essenziale nella fertilità maschile.

Ad esempio, uno studio condotto su uomini sterili ha suggerito che l'assunzione di 2,7 grammi di D-AA per 3 mesi ha aumentato i livelli di testosterone del 30–60% e il numero di spermatozoi e la motilità del 60–100%.

Anche il numero di gravidanze è aumentato tra i loro partner (4).

Un altro studio controllato condotto su uomini sani ha dimostrato che l'assunzione giornaliera di 3 grammi di integratori di D-AA per 2 settimane ha aumentato i livelli di testosterone del 42% (5).

Tuttavia, le prove non sono coerenti. Studi condotti su atleti o uomini allenati per la forza con livelli di testosterone da normali a elevati hanno scoperto che la D-AA non ha aumentato ulteriormente i suoi livelli e li ha addirittura ridotti ad alte dosi (6, 7).

Le prove attuali indicano che gli integratori di D-AA possono migliorare la fertilità negli uomini con bassi livelli di testosterone, mentre non forniscono costantemente ulteriori benefici negli uomini con livelli normali o alti.

Sono necessarie ulteriori ricerche per studiare i potenziali rischi e benefici a lungo termine degli integratori di D-AA nell'uomo.

Acquista online integratori di acido D-aspartico.

2. Esercitati regolarmente

Oltre ad essere buono per la tua salute generale, l'esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la fertilità.

Gli studi dimostrano che gli uomini che esercitano regolarmente hanno livelli di testosterone più elevati e una migliore qualità del seme rispetto agli uomini inattivi (8, 9, 10).

Tuttavia, dovresti evitare troppo esercizio fisico, poiché potrebbe avere l'effetto opposto e potenzialmente ridurre i livelli di testosterone. Ottenere la giusta quantità di zinco può minimizzare questo rischio (11, 12, 13).

Se ti alleni di rado ma vuoi migliorare la tua fertilità, fai diventare fisicamente attivo una delle tue massime priorità.

3. Assumi abbastanza vitamina C

Probabilmente hai familiarità con la capacità della vitamina C di rafforzare il sistema immunitario.

Alcune prove indicano che l'assunzione di integratori antiossidanti, come la vitamina C, può migliorare la fertilità.

Lo stress ossidativo si verifica quando i livelli di specie reattive dell'ossigeno (ROS) raggiungono livelli dannosi nel corpo.

Succede quando le difese antiossidanti del corpo sono sopraffatte a causa di malattie, vecchiaia, uno stile di vita malsano o inquinanti ambientali (14, 15, 16).

I ROS sono costantemente prodotti nel corpo, ma i loro livelli sono tenuti sotto controllo nelle persone sane. Alti livelli di ROS possono favorire lesioni ai tessuti e infiammazione, aumentando il rischio di malattie croniche (17).

Ci sono anche alcune prove che lo stress ossidativo e livelli eccessivamente alti di ROS possono portare alla sterilità negli uomini (18, 19).

Assumere abbastanza antiossidanti, come la vitamina C, può aiutare a contrastare alcuni di questi effetti dannosi. Ci sono anche alcune prove che gli integratori di vitamina C possono migliorare la qualità del seme.

Uno studio condotto su uomini sterili ha dimostrato che l'assunzione di integratori di vitamina C da 1.000 mg due volte al giorno per un massimo di 2 mesi ha aumentato la motilità degli spermatozoi del 92% e il numero di spermatozoi di oltre il 100%. Ha inoltre ridotto la percentuale di spermatozoi deformati del 55% (20).

Un altro studio osservazionale condotto sui lavoratori industriali indiani ha suggerito che l'assunzione di 1.000 mg di vitamina C cinque volte alla settimana per 3 mesi può proteggere dai danni al DNA causati dai ROS nelle cellule spermatiche.

Gli integratori di vitamina C hanno inoltre migliorato significativamente la conta e la motilità degli spermatozoi, riducendo al contempo il numero di spermatozoi deformati (21).

Nel loro insieme, questi risultati suggeriscono che la vitamina C può aiutare a migliorare la fertilità negli uomini sterili con stress ossidativo.

Tuttavia, sono necessari studi controllati prima che possano essere fatte affermazioni definitive.

4. Rilassati e minimizza lo stress

È difficile entrare nell'umore quando ti senti stressato, ma potrebbe esserci qualcosa di più che non sentirti pronto per il sesso. Lo stress può ridurre la soddisfazione sessuale e compromettere la fertilità (22, 23, 24).

I ricercatori ritengono che l'ormone cortisolo possa in parte spiegare questi effetti avversi dello stress.

Lo stress prolungato aumenta i livelli di cortisolo, che ha forti effetti negativi sul testosterone. Quando il cortisolo aumenta, i livelli di testosterone tendono a scendere (25, 26).

Mentre l'ansia grave e inspiegabile viene in genere trattata con farmaci, le forme più lievi di stress possono essere ridotte con le tecniche di rilassamento.

La gestione dello stress può essere semplice come fare una passeggiata nella natura, meditare, esercitare o trascorrere del tempo con gli amici.

5. Assumi abbastanza vitamina D

La vitamina D può essere importante per la fertilità maschile e femminile. È un altro nutriente che può aumentare i livelli di testosterone.

Uno studio osservazionale ha mostrato che gli uomini con carenza di vitamina D avevano maggiori probabilità di avere bassi livelli di testosterone (27).

Uno studio controllato su 65 uomini con bassi livelli di testosterone e carenza di vitamina D ha supportato questi risultati. L'assunzione di 3000 UI di vitamina D3 ogni giorno per 1 anno ha aumentato i livelli di testosterone di circa il 25% (28).

Alti livelli di vitamina D sono collegati a una maggiore motilità degli spermatozoi, ma l'evidenza è incoerente (29, 30).

6. Prova il tribulus terrestris

Il Tribulus terrestris, noto anche come vite da foratura, è un'erba medicinale spesso utilizzata per migliorare la fertilità maschile.

Uno studio condotto su uomini con un basso numero di spermatozoi ha mostrato che l'assunzione di 6 grammi di radice di tribolo due volte al giorno per 2 mesi ha migliorato la funzione erettile e la libido (31).

Mentre Tribulus terrestris non aumenta i livelli di testosterone, la ricerca indica che può aumentare gli effetti promotori della libido del testosterone (32, 33, 34).

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare le sue proprietà afrodisiache e valutare i rischi e i benefici a lungo termine dell'integrazione con esso.

7. Assumi integratori di fieno greco

Il fieno greco (Trigonella foenum-graecum) è un'erba popolare culinaria e medicinale.

Uno studio su 30 uomini che si sono allenati per la forza quattro volte alla settimana ha analizzato gli effetti dell'assunzione giornaliera di 500 mg di estratto di fieno greco.

Gli uomini hanno sperimentato un aumento significativo dei livelli di testosterone, della forza e della perdita di grasso rispetto a un placebo (35).

Un altro studio condotto su 60 uomini sani ha dimostrato che l'assunzione di 600 mg di Testofen, un integratore a base di estratto di semi di fieno greco e minerali, ogni giorno per 6 settimane ha migliorato la libido, le prestazioni sessuali e la forza (36).

Questi risultati sono stati confermati da un altro studio più ampio su 120 uomini sani. L'assunzione di 600 mg di Testofen ogni giorno per 3 mesi ha migliorato la funzione erettile auto-segnalata e la frequenza dell'attività sessuale.

Inoltre, il supplemento ha aumentato significativamente i livelli di testosterone (37).

Tieni presente che tutti questi studi hanno esaminato gli estratti di fieno greco. È improbabile che l'intero fieno greco, che viene utilizzato in cucina e tisane, sia altrettanto efficace.

8. Prendi abbastanza zinco

Lo zinco è un minerale essenziale che si trova in grandi quantità negli alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova e crostacei.

Ottenere abbastanza zinco è una delle pietre miliari della fertilità maschile.

Studi osservazionali mostrano che un basso stato o carenza di zinco è associato a bassi livelli di testosterone, scarsa qualità dello sperma e un aumentato rischio di infertilità maschile (38).

Inoltre, l'assunzione di integratori di zinco aumenta i livelli di testosterone e il numero di spermatozoi in coloro che sono a basso contenuto di zinco (39, 40, 41).

Inoltre, i supplementi di zinco possono ridurre i livelli ridotti di testosterone associati a quantità eccessive di esercizio fisico ad alta intensità (12, 13).

Gli studi controllati devono confermare questi risultati osservativi.

9. Considera ashwagandha

L'Ashwagandha (Withania somnifera) è un'erba medicinale utilizzata in India fin dai tempi antichi.

Gli studi suggeriscono che ashwagandha può migliorare la fertilità maschile aumentando i livelli di testosterone.

Uno studio condotto su uomini con un basso numero di spermatozoi ha mostrato che l'assunzione di 675 mg di estratto di radice di ashwagandha al giorno per 3 mesi ha migliorato significativamente la fertilità.

In particolare, ha aumentato la conta degli spermatozoi del 167%, il volume dello sperma del 53% e la motilità degli spermatozoi del 57%, rispetto ai livelli all'inizio dello studio. In confronto, sono stati rilevati miglioramenti minimi tra coloro che hanno ricevuto un trattamento con placebo (42).

L'aumento dei livelli di testosterone può essere parzialmente responsabile di questi benefici.

Uno studio condotto su 57 giovani uomini a seguito di un programma di allenamento per la forza ha mostrato che l'assunzione giornaliera di 600 mg di estratto di radice di ashwagandha ha aumentato significativamente i livelli di testosterone, la massa muscolare e la forza, rispetto a un placebo (43).

Questi risultati sono supportati da prove osservazionali che indicano che gli integratori di ashwagandha possono migliorare la conta degli spermatozoi, la motilità degli spermatozoi, lo stato antiossidante e i livelli di testosterone (44, 45).

10. Mangia la radice di maca

L'assunzione di integratori di radice di maca può migliorare la libido, nonché la fertilità e le prestazioni sessuali.

La radice di maca è un popolare alimento vegetale originario del Perù centrale. Tradizionalmente, è stato usato per la sua capacità di migliorare la libido e la fertilità.

Diversi studi sugli uomini hanno dimostrato che l'assunzione di 1,5-3 grammi di radice di maca essiccata per periodi fino a 3 mesi ha migliorato il desiderio sessuale o la libido auto-riportati (46, 47, 48).

Gli studi suggeriscono anche che la radice di maca può migliorare le prestazioni sessuali. Negli uomini con disfunzione erettile lieve, l'assunzione di 2,4 grammi di radice di maca secca per 12 settimane ha migliorato leggermente la funzione erettile e il benessere sessuale auto-riportati (49).

L'assunzione di 1,75 grammi di polvere di radice di maca ogni giorno per 3 mesi ha anche aumentato il numero di spermatozoi e la motilità negli uomini sani (50).

Questi risultati sono stati in parte confermati da recensioni, ma i ricercatori hanno notato che le prove sono deboli e sono necessarie ulteriori ricerche prima che possano essere fatte affermazioni definitive (51, 52).

Inoltre, la radice di maca non sembra influenzare i livelli ormonali. L'assunzione di 1,5-3 grammi di radice di maca al giorno per 3 mesi non ha avuto effetti sul testosterone o su altri ormoni riproduttivi negli uomini sani e fertili (53).

Altri consigli

Molte cose possono aiutare ad aumentare la fertilità, ma ciò che funziona per te dipende dalla causa dei tuoi problemi di fertilità.

Inoltre, tieni presente che la fertilità e la libido di solito vanno di pari passo con la tua salute generale.

Per questo motivo, tutto ciò che migliora la tua salute generale è probabile che aumenti la tua fertilità.

Ecco 8 suggerimenti aggiuntivi per aumentare la fertilità e il conteggio / qualità dello sperma:

  • Conduci uno stile di vita sano. Lo stile di vita non salutare compromette la salute generale, compresa la fertilità (54).
  • Perdere peso in eccesso. Portare peso extra è associato alla sterilità. Se il tuo medico sospetta che il peso possa essere collegato alla tua infertilità, parla della perdita di peso come uno dei tuoi obiettivi di salute (55, 56, 57).
  • Limita il consumo di alcol. Evita il consumo eccessivo di alcol, poiché può ridurre i livelli di testosterone e compromettere la qualità del seme (58, 59).
  • Prendi abbastanza acido folico. Alcuni studi indicano che un basso apporto di folati può compromettere la qualità del seme (60, 61).
  • Dormi adeguatamente. Dormire adeguatamente è fondamentale per mantenere la salute. Il sonno limitato o eccessivo è stato anche collegato alla scarsa qualità del seme (62).
  • Spuntino alle noci. Mangiare molti alimenti ricchi di antiossidanti, come le noci, sembra favorire la fertilità (63).
  • Prendi in considerazione gli integratori. Anche gli integratori antiossidanti sembrano funzionare. Alcune prove suggeriscono che il coenzima Q10 migliora la qualità del seme (64, 65).
  • Evita di mangiare troppa soia. La soia è ricca di isoflavoni, che sono associati a una qualità inferiore del seme (66).

La linea di fondo

L'infertilità è abbastanza comune e colpisce molti uomini in tutto il mondo.

Se hai problemi di fertilità, una cosa che puoi fare è concentrarti sul miglioramento della tua salute generale. Molti dei suggerimenti sopra menzionati sono componenti chiave di uno stile di vita sano.

Non esiste una soluzione garantita, ma se le carenze nutrizionali o bassi livelli di testosterone sono fattori che contribuiscono, è probabile che questi consigli sullo stile di vita possano aiutare.

Raccomandato: