Che cos'è l'ipnoterapia?
L'ipnosi è uno strumento che alcuni terapisti usano per aiutare le persone a raggiungere uno stato di totale relax. Durante una sessione, i praticanti credono che la mente conscia e inconscia siano in grado di concentrarsi e concentrarsi sulla ripetizione verbale e sull'immaginario mentale. La mente, di conseguenza, diventa aperta alla suggestione e aperta al cambiamento in relazione a comportamenti, emozioni e abitudini.
Forme di questa terapia alternativa sono state utilizzate dal 1700 per aiutare le persone con qualsiasi cosa, da bagnare il letto a mangiarsi le unghie al fumo. La ricerca sull'ipnosi ha anche mostrato qualche promessa per il trattamento dell'obesità, come esploreremo in questo articolo.
L'ipnoterapia funziona per dimagrire?
L'ipnosi può essere più efficace della dieta e dell'esercizio da solo per le persone che desiderano perdere peso. L'idea è che la mente può essere influenzata per cambiare abitudini come mangiare troppo. Tuttavia, è ancora in discussione l'esattezza della sua efficacia.
Un precedente studio controllato ha esaminato l'uso dell'ipnoterapia per la perdita di peso nelle persone con apnea ostruttiva del sonno. Lo studio ha esaminato due forme specifiche di ipnoterapia rispetto ai semplici consigli dietetici per la perdita di peso e l'apnea notturna. Tutti i 60 partecipanti hanno perso dal 2 al 3 percento del loro peso corporeo in 3 mesi.
Al follow-up di 18 mesi, il gruppo di ipnoterapia aveva perso in media altri 8 chili. I ricercatori hanno concluso che, sebbene questa ulteriore perdita non fosse significativa, l'ipnoterapia ha garantito ulteriori ricerche come trattamento per l'obesità.
Un'analisi che includeva l'ipnoterapia, in particolare la terapia cognitivo comportamentale (CBT), per la perdita di peso ha mostrato che ha portato a una piccola riduzione del peso corporeo rispetto al gruppo placebo. I ricercatori hanno concluso che mentre l'ipnoterapia può migliorare la perdita di peso, non ci sono abbastanza ricerche per essere convincente.
È importante notare che non ci sono molte ricerche a sostegno dell'ipnosi da sola per la perdita di peso. Gran parte di ciò che troverete riguarda l'ipnoterapia in combinazione con la dieta, l'esercizio fisico o la consulenza.
Cosa aspettarsi dall'ipnoterapia
Durante l'ipnoterapia, il terapista inizierà probabilmente la sessione spiegando come funziona l'ipnosi. Supereranno quindi i tuoi obiettivi personali. Da lì, il tuo terapista può iniziare a parlare con una voce calma e gentile per aiutarti a rilassarti e a creare una sensazione di sicurezza.
Una volta raggiunto uno stato mentale più ricettivo, il terapeuta può suggerire modi per aiutarti a cambiare le tue abitudini alimentari o di esercizio fisico o altri modi per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Alcune parole o la ripetizione di alcune frasi possono aiutare in questa fase. Il tuo terapista può anche aiutarti a visualizzare te stesso raggiungendo gli obiettivi attraverso la condivisione di immagini mentali vivide.
Per chiudere la sessione, il terapeuta ti aiuterà a uscire dall'ipnosi e tornare al tuo stato iniziale.
La durata della sessione di ipnosi e il numero di sessioni totali di cui potresti aver bisogno dipenderanno dai tuoi obiettivi individuali. Alcune persone possono vedere i risultati in una o tre sessioni.
Tipi di ipnoterapia
Esistono diversi tipi di ipnoterapia. La terapia di suggerimento è più comunemente usata per abitudini come fumare, mangiarsi le unghie e disturbi alimentari.
Il tuo terapista può anche usare l'ipnoterapia insieme ad altri trattamenti, come consigli sulla nutrizione o CBT.
Costo dell'ipnoterapia
Il costo dell'ipnoterapia varia a seconda di dove vivi e quale terapista scegli. Prendi in considerazione la possibilità di chiamare in anticipo per discutere delle opzioni relative ai prezzi o alla scala mobile.
La compagnia assicurativa può coprire tra il 50 e l'80 percento della terapia fornita da professionisti autorizzati. Ancora una volta, chiama in anticipo per saperne di più sulla tua copertura individuale.
Puoi trovare terapisti certificati chiedendo al tuo medico primario un referral o cercando nel database dei fornitori dell'American Society for Clinical Hypnosis.
Benefici dell'ipnoterapia
Il principale vantaggio dell'ipnosi è che consente alle persone di entrare in uno stato d'animo rilassato dove possono essere più aperte ai suggerimenti per aiutare a cambiare alcune abitudini. Per alcuni, questo può significare risultati più rapidi e notevoli - ma questo non è vero per tutti.
Gli studi dimostrano che alcune persone potrebbero essere più sensibili agli effetti dell'ipnosi e quindi avere maggiori probabilità di trarne beneficio. Ad esempio, alcuni tratti della personalità, come l'altruismo e l'apertura, possono rendere una persona più suscettibile all'ipnosi.
Gli studi hanno anche scoperto che la suscettibilità all'ipnosi aumenta dopo i 40 anni e che le donne, indipendentemente dall'età, hanno maggiori probabilità di essere ricettive.
L'ipnosi è considerata sicura per la maggior parte delle persone se praticata sotto la guida di un terapista qualificato. Non è un mezzo per il lavaggio del cervello o il controllo mentale. Un terapeuta non può controllare una persona al punto di fare qualcosa di imbarazzante o qualcosa contro la sua volontà.
Rischi di ipnoterapia
Ancora una volta, l'ipnosi è sicura per la maggior parte delle persone. Le reazioni avverse sono rare.
I rischi potenziali includono:
- mal di testa
- vertigini
- sonnolenza
- ansia
- angoscia
- creazione di falsi ricordi
Le persone che avvertono allucinazioni o deliri dovrebbero parlare con il proprio medico prima di provare l'ipnoterapia. Inoltre, l'ipnosi non deve essere eseguita su un individuo sotto l'influenza di droghe o alcol.
Ulteriori suggerimenti per la perdita di peso
Ecco alcune cose che puoi fare a casa per aiutare i tuoi sforzi di perdita di peso:
- Muovi il tuo corpo quasi tutti i giorni della settimana. Cerca di fare 150 minuti di attività moderata (come camminare, acquagym, giardinaggio) o 75 minuti di esercizi più vigorosi (come correre, nuotare, camminare sulle colline) ogni settimana.
- Tieni un diario alimentare. Tieni traccia di quanto mangi, quando mangi e se stai mangiando o meno per fame. Ciò potrebbe aiutarti a identificare le abitudini da cambiare, come ad esempio uno spuntino per noia.
- Mangia frutta e verdura. Obiettivo per cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Dovresti anche aggiungere più fibre alla tua dieta - tra 25 e 30 grammi ogni giorno - per frenare l'appetito.
- Bevi da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Essere idratati aiuta a prevenire l'eccesso di cibo.
- Resistere alla tentazione di saltare i pasti. Mangiare durante il giorno aiuta a mantenere forte il metabolismo.
L'asporto
Mentre l'ipnosi può fornire un vantaggio rispetto ad altri metodi di perdita di peso, non è necessariamente una soluzione rapida. Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'utilizzo in combinazione con una dieta nutriente, l'esercizio quotidiano e altre terapie può aiutare.
Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare l'uso dell'ipnosi per una perdita di peso più significativa. Per ulteriore supporto, prendi in considerazione la possibilità di chiedere al tuo medico di indirizzare un nutrizionista o un altro professionista che potrebbe aiutarti a creare un piano di perdita di peso individuale per raggiungere i tuoi obiettivi.
