Cos'è la meditazione?
La meditazione è una pratica che aiuta a connettere mente e corpo per ottenere un senso di calma. Le persone meditano da migliaia di anni come pratica spirituale. Oggi molte persone usano la meditazione per ridurre lo stress e diventare più consapevoli dei propri pensieri.
Esistono molti tipi di meditazione. Alcuni sono basati sull'uso di frasi specifiche chiamate mantra. Altri si concentrano sulla respirazione o sul mantenimento della mente nel momento presente.
Tutti questi metodi possono aiutarti a sviluppare una migliore comprensione di te stesso, incluso come funzionano la tua mente e il tuo corpo.
Questa maggiore consapevolezza rende la meditazione uno strumento utile per comprendere meglio le tue abitudini alimentari, che potrebbe comportare una perdita di peso. Continua a leggere per saperne di più sui benefici della meditazione per la perdita di peso e su come iniziare.
Quali sono i benefici della meditazione per la perdita di peso?
La meditazione non ti farà perdere peso durante la notte. Ma con un po 'di pratica, può potenzialmente avere effetti duraturi non solo sul tuo peso, ma anche sui tuoi schemi di pensiero.
Perdita di peso sostenibile
La meditazione è legata a una varietà di benefici. In termini di perdita di peso, la meditazione consapevole sembra essere la più utile. Una revisione del 2017 di studi esistenti ha scoperto che la meditazione di consapevolezza era un metodo efficace per perdere peso e cambiare le abitudini alimentari.
La meditazione mindfulness implica prestare molta attenzione a:
- dove sei
- cosa stai facendo
- come ti senti nel momento presente
Durante la meditazione di consapevolezza, riconoscerai tutti questi aspetti senza giudizio. Cerca di trattare le tue azioni e i tuoi pensieri come solo quelli - nient'altro. Fai un bilancio di ciò che senti e fai, ma cerca di non classificare nulla come buono o cattivo. Questo diventa più facile con la pratica regolare.
Praticare la meditazione consapevole può portare anche a benefici a lungo termine. Rispetto ad altre persone a dieta, coloro che praticano la consapevolezza hanno maggiori probabilità di mantenere il peso ridotto, secondo la recensione del 2017.
Meno colpa e vergogna
La meditazione consapevole può essere particolarmente utile nel frenare il mangiare emotivo e legato allo stress. Diventando più consapevoli dei tuoi pensieri ed emozioni, puoi riconoscere quei momenti in cui mangi perché sei stressato, piuttosto che affamato.
È anche un buon strumento per impedirti di cadere nella spirale dannosa della vergogna e della colpa in cui alcune persone cadono quando provano a cambiare le loro abitudini alimentari. La meditazione consapevole implica il riconoscimento dei tuoi sentimenti e comportamenti per quello che sono, senza giudicare te stesso.
Questo ti incoraggia a perdonare te stesso per aver commesso errori, come mangiare un sacco di patatine fritte. Quel perdono può anche impedirti di catastrofizzare, che è un termine sofisticato per ciò che accade quando decidi di ordinare una pizza poiché hai già "rovinato" mangiando un sacchetto di patatine.
Come posso iniziare a meditare per perdere peso?
Chiunque abbia una mente e un corpo può praticare la meditazione. Non sono necessarie attrezzature speciali o classi costose. Per molti, la parte più difficile è semplicemente trovare il tempo. Prova a iniziare con qualcosa di ragionevole, come 10 minuti al giorno o anche a giorni alterni.
Assicurati di avere accesso a un luogo tranquillo durante questi 10 minuti. Se hai figli, potresti voler spremere prima che si svegli o dopo che vanno a letto per ridurre al minimo la distrazione. Puoi anche provare a farlo sotto la doccia.
Una volta che sei in un posto tranquillo, mettiti comodo. Puoi sederti o sdraiarti in qualsiasi posizione che ti senta facile.
Inizia concentrandoti sul respiro, osservando il petto o lo stomaco mentre sale e scende. Senti l'aria mentre si muove dentro e fuori dalla bocca o dal naso. Ascolta i suoni emessi dall'aria. Fallo per un minuto o due, finché non inizi a sentirti più rilassato.
Quindi, con gli occhi aperti o chiusi, attenersi alla seguente procedura:
- Fai un respiro profondo. Trattenilo per alcuni secondi.
- Espira lentamente e ripeti.
- Respirare naturalmente.
- Osserva il tuo respiro mentre entra nelle narici, solleva il petto o muove la pancia, ma non alterarlo in alcun modo.
- Continua a concentrarti sul respiro per 5-10 minuti.
- Troverai la tua mente vagare, il che è del tutto normale. Riconosci solo che la tua mente ha vagato e riporta la tua attenzione al respiro.
- Quando inizi a concludere, rifletti su quanto facilmente vagasse la tua mente. Quindi, riconosci quanto sia stato facile riportare la tua attenzione sul respiro.
Prova a farlo più giorni della settimana che no. Tieni presente che potrebbe non sembrare molto efficace le prime volte che lo fai. Ma con la pratica regolare, diventerà più facile e inizierà a sentirsi più naturale.
Dove posso trovare meditazioni guidate?
se sei curioso di provare altri tipi di meditazione o desideri semplicemente una guida, puoi trovare una varietà di meditazioni guidate online. Tieni presente che non devi necessariamente seguirne uno progettato per la perdita di peso.
Quando scegli una meditazione guidata online, cerca di stare lontano dai risultati promettenti durante la notte o che offrono ipnosi.
Ecco una meditazione di consapevolezza guidata dalla psicologa Tara Brach, PhD, per iniziare.
Puoi anche provare queste app di meditazione.
Altre tecniche di consapevolezza
Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti ad adottare un approccio basato sulla consapevolezza per la perdita di peso:
- Rallenta i tuoi pasti. Concentrati sulla masticazione lentamente e riconoscendo il gusto di ogni boccone.
- Trova il momento giusto per mangiare. Evita di mangiare in viaggio o durante il multitasking.
- Impara a riconoscere la fame e la pienezza. Se non hai fame, non mangiare. Se sei pieno, non andare avanti. Prova ad ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo.
- Riconosci come ti fanno sentire determinati alimenti. Cerca di prestare attenzione a come ti senti dopo aver mangiato determinati alimenti. Quali ti fanno sentire stanco? Quali ti fanno sentire energizzato?
- Perdona te stesso. Pensavi che una pinta di gelato ti avrebbe fatto sentire meglio, ma non lo fece. Va bene. Impara da esso e vai avanti.
- Fai scelte alimentari più ponderate. Trascorri più tempo a pensare a cosa mangerai prima di mangiare davvero.
- Nota le tue voglie. Desideri di nuovo il cioccolato? Riconoscere le tue voglie può aiutarti a resistere.
Dai un'occhiata alla nostra guida per principianti all'alimentazione consapevole.
La linea di fondo
La meditazione, in particolare la consapevolezza, può essere una parte utile del tuo piano di perdita di peso. Nel tempo, può aiutarti a apportare cambiamenti duraturi alle tue abitudini alimentari, ai tuoi schemi di pensiero e persino a come ti senti sul tuo peso. Prova a mettere da parte 10 minuti al giorno per iniziare.
