Cosa puoi fare
Cos'hanno in comune Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford e Sandra Bullock?
Sono tutte belle celebrità e hanno tutti la cellulite. Si è vero!
In effetti, alcuni dati suggeriscono che fino al 90 percento di tutte le donne adulte ha la cellulite da qualche parte sul proprio corpo.
Anche se è impossibile eliminare completamente la cellulite, ci sono alcune cose che puoi fare per minimizzarne l'aspetto.
L'allenamento di forza - specialmente se combinato con dieta e cardio - può ridurre il grasso corporeo e scolpire i muscoli, aiutando a cancellare alcune di quelle fossette.
Pronto per iniziare? Tutto ciò di cui hai bisogno è 20 minuti per provare questa routine anti-cellulite.
1. Step up
Questa mossa funzionale prende di mira i tuoi glutei. Se il tuo peso corporeo da solo non è abbastanza impegnativo, tieni un manubrio leggero in ogni mano.
Per muoverti:
- Mettiti in piedi con una panca al ginocchio, un gradino o una sedia a circa 1 piede di fronte a te.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo attraverso il tallone e sollevando il ginocchio sinistro.
- Abbassa la gamba sinistra indietro, facendo un passo indietro dalla panca.
- Quando il piede sinistro raggiunge il pavimento, spingi di nuovo verso l'alto attraverso il tallone destro, spingendo il ginocchio sinistro in alto verso il cielo.
- Ripeti da 10 a 12 ripetizioni sulla gamba destra, quindi passa a sinistra. Completa 3 set.
2. Pop squat
Questa mossa pliometrica aumenterà la frequenza cardiaca, aumentando le calorie e indirizzando contemporaneamente la parte inferiore del corpo.
Cerca di atterrare dolcemente sulle dita dei piedi per evitare di scuotere le articolazioni e quelle temute stecche dello stinco!
Per muoverti:
- Mettiti in una posizione ampia e tozza. Le dita dei piedi devono essere leggermente inclinate e le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni le braccia piegate davanti a te, con le mani unite a livello del torace, o appoggia le mani sui fianchi.
- Accovacciati. Quando le tue cosce sono parallele al pavimento, spingiti in un salto, unendo i piedi.
- Assicurati di atterrare in punta di piedi, i piedi insieme.
- Salta nella tua ampia posizione iniziale, scendi in uno squat e ripeti.
- Completa almeno 10 ripetizioni per 3 serie.
3. Ponte gluteo
I ponti glutei rinforzano i muscoli del gluteo e dei muscoli posteriori della coscia. Se hai bisogno di una sfida in più, posiziona con attenzione un manubrio di peso moderato sul bacino per aggiungere resistenza.
Per muoverti:
- Sdraiati sul pavimento con la schiena dritta, i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi. Le braccia dovrebbero riposare lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Mentre inspiri, spingi i talloni e solleva i fianchi da terra premendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Il tuo corpo, appoggiato sulla parte superiore della schiena
- e le spalle, dovrebbero formare una linea retta fino alle ginocchia.
- Metti in pausa da 1 a 2 secondi all'arresto - assicurandoti di spremere i glutei - e tornare alla posizione di partenza.
- Completa da 10 a 15 ripetizioni per 3 serie.
4. Salta gli affondi
Un altro plyo preferito, saltare affondi aiuta a promuovere la perdita di grasso e la resistenza muscolare nella parte inferiore del corpo.
Per muoverti:
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia verso il basso ai lati.
- Salta in una posizione di affondo, conducendo con la gamba destra.
- Metti in pausa per 1 secondo e salta di nuovo, cambiando le gambe, in modo da avanzare in avanti con la gamba sinistra.
- Completa il maggior numero possibile in 30 secondi. Riposare per 1 minuto e ripetere di nuovo.
5. Affondo a piedi
via Gfycat
Gli affondi in viaggio sviluppano glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, oltre a supportare una maggiore gamma di movimento e mobilità dell'anca.
Per muoverti:
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia verso il basso ai lati.
- Fai un passo avanti e lanciati con la gamba destra. Spingi attraverso il tallone destro ed estendi le gambe indietro fino all'inizio.
- Senza fermarti, avanza in avanti con la gamba sinistra, spingendo attraverso il tallone sinistro ed estendendo le gambe indietro per iniziare.
- Ripeti 20 ripetizioni totali per 3 serie.
6. Manubri accovacciati per lo stacco
via Gfycat
Quando combini due mosse popolari di costruzione di gambe e bottino - lo squat e il deadlift - in una, hai un pugno da due a combattere la cellulite. Inizia con manubri da 10 chili e aumenta il peso secondo necessità.
Per muoverti:
- Stai in piedi con i piedi leggermente più vicini della larghezza delle spalle. Tieni un manubrio leggero in ogni mano.
- Mantenendo il petto sollevato, accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Porta i manubri davanti ai tuoi stinchi e inizia ad estendere le gambe in un movimento di stacco.
- Dopo essere tornato in piedi, riporta i manubri ai lati e accovacciati di nuovo. Completa 3 serie da 10 ripetizioni.
Dieta
Sfortunatamente, non ci sono ricerche concrete per dimostrare che mangiare o non mangiare cibi specifici eliminerà la cellulite o ne ridurrà l'aspetto.
Vi sono prove, tuttavia, che la perdita di peso globale può ridurre al minimo la comparsa di cellulite. Mangiare una dieta equilibrata con porzioni appropriate di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani può aiutarti a seguire la strada giusta.
Idratazione
Sebbene l'assunzione di acqua non abbia un impatto diretto sulla cellulite, potrebbe aiutare a prevenire l'aumento di peso. L'aumento di peso è spesso associato alla formazione di cellulite.
Rimanere idratati aiuta anche a eliminare i rifiuti. Sciacquare le tossine può aiutare la pelle ad apparire più elastica.
Se non lo sei già, mira a ridurre almeno 64 once di acqua al giorno.
Circolazione
Alcuni credono che la cellulite si verifichi più spesso nelle aree con scarsa circolazione.
I trattamenti che promuovono il flusso sanguigno - come la terapia laser e il massaggio - sono spesso usati nella speranza di rendere meno visibile la cellulite.
Sebbene siano stati riportati risultati positivi, sono necessarie molte più ricerche per valutarne l'efficacia complessiva
Lo stesso vale per i rimedi casalinghi come la spazzolatura a secco e il rotolamento della schiuma.
La spazzolatura a secco è ottima per l'esfoliazione della pelle, l'aumento del flusso sanguigno e la promozione del flusso linfatico e del drenaggio, ma non ci sono prove che riduca la cellulite.
Inoltre, non ci sono prove che suggeriscano che il rotolamento della schiuma, un ottimo strumento per rimediare alla tensione dei muscoli e del tessuto connettivo, elimini la cellulite.
Altre cose da considerare
Prendi in considerazione esercizi di salto leggero, cammina sul posto o salta da 5 a 10 minuti per riscaldare i muscoli.
Se hai tempo, termina la tua routine con un po 'di schiuma leggera che rotola o si allunga. Dai un'occhiata a questa routine per alcune idee.
La linea di fondo
Se completi questa routine due volte a settimana - insieme a una dieta equilibrata e bevendo abbastanza acqua - dovresti iniziare a vedere i risultati in pochi mesi.
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Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.
