Dolori e dolori sono comuni, soprattutto se fai esercizio o fai un lavoro fisico. Ma quando quel dolore diventa centralizzato in un'area, potrebbe essere il momento di fare qualcosa al riguardo.
Un tale dolore lieve o moderato che può essere sentito sulla parte posteriore del ginocchio (nello spazio poplitea) è chiamato cisti di Baker o cisti poplitea. Queste sacche piene di liquido possono rendere difficile stare in piedi o seduti. Può anche essere doloroso quando pieghi il ginocchio.
Fare alcuni esercizi quotidiani può aiutarti a gestire la cisti di Baker e i sintomi ad essa associati.
Perché l'esercizio fisico aiuta a trattare e ridurre i sintomi della cisti di un fornaio
Esercizi regolari e delicati possono aumentare il raggio di movimento e rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia. Esercitandoti più volte alla settimana, puoi ridurre alcuni dei sintomi che potresti riscontrare a causa di questa sacca piena di liquido.
Molte persone con cisti di Baker hanno muscoli dei tendini del ginocchio stretti e deboli. I muscoli dei muscoli posteriori della coscia sono l'insieme di tre muscoli nella parte posteriore della gamba che si estendono dai glutei al ginocchio. Sono responsabili della flessione e della flessione del ginocchio. Quando questi muscoli sono tesi o deboli, possono esercitare una pressione sullo spazio poplitea dove si trova la cisti Baker.
Esercizi per aiutare con una cisti di Baker
Il fisioterapista Zachary Rethorn, PT, DPT, raccomanda questi cinque esercizi quando si tratta del dolore associato alla cisti di Baker:
Allungamenti del tendine del ginocchio seduti
Come farlo:
- Mentre sei seduto, appoggia il tallone sul pavimento con il ginocchio dritto.
- Piegati delicatamente in avanti fino a sentire un allungamento dietro il ginocchio e la coscia.
Perché aiuta: questo allungamento può essere utilizzato per migliorare l'estensione del ginocchio se limitato.
Scivolo sul tallone
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia dritte.
- Fai scivolare il tallone interessato verso il gluteo mentre pieghi il ginocchio.
- Trattieni un leggero allungamento in questa posizione e poi ritorna nella posizione originale
Perché aiuta: questo esercizio può essere utilizzato per migliorare delicatamente la flessione del ginocchio se è limitato.
Allungamento del polpaccio in piedi
Come farlo:
- Inizia in piedi vicino a un muro.
- Fai un passo avanti con un piede e mantieni entrambi i piedi rivolti verso il muro.
- Tieni il ginocchio della gamba posteriore dritto.
- Piegati in avanti verso il muro e sosteniti con le braccia mentre permetti al ginocchio anteriore di piegarsi fino a sentire un leggero allungamento lungo la parte posteriore della gamba dritta.
- Muoviti più vicino o più lontano dal muro per controllare l'allungamento della gamba posteriore.
Perché aiuta: quando hai una cisti di Baker, la parte posteriore della gamba può essere stretta. Questo allungamento aiuterà a liberare parte della tensione nella parte inferiore della gamba.
Squat a muro
Come farlo:
- Appoggiati a un muro o una porta, in modo che i tuoi piedi siano a circa un piede di distanza da te.
- Fai scorrere il corpo verso il basso mantenendo la schiena contro il muro.
- Tenere premuto per tre secondi, quindi tornare in posizione verticale.
Perché aiuta: gli squat aiutano a rafforzare i muscoli del quadricipite, che sostiene il ginocchio. La forza nella parte inferiore del corpo è essenziale per la gestione della cisti di un fornaio.
Side-stepping
Come farlo:
- Inizia con una fascia di resistenza intorno alle caviglie e le ginocchia leggermente piegate.
- Mantieni il peso sui talloni mentre lentamente fai un passo verso il lato e consenti all'altra gamba di seguire senza perdere tensione nella fascia.
Perché aiuta: questo esercizio rafforza i muscoli glutei, che aiuta a stabilizzare l'anca e il ginocchio.
Rethorn avverte i lettori che questi esercizi si basano su un paziente che presenta tipicamente dolore al ginocchio posteriore causato da una cisti. "Ogni individuo è diverso e diversi esercizi o allungamenti dovrebbero essere prescritti da un medico appropriato in base a menomazioni e presentazione", aggiunge.
Altre considerazioni quando si tratta di una cisti di Baker
Oltre agli esercizi sopra elencati, Matt Bayes, MD, raccomanda esercizi leggeri come camminare o yoga e Pilates per aiutare la forza complessiva, la flessibilità e la stabilità del corpo, offrendo un miglior supporto per l'articolazione del ginocchio.
Bayes afferma inoltre che la scelta delle calzature è importante quando si ha a che fare con una cisti di Baker. "Supportare un piede gravemente piatto o un arco molto alto con un inserto nella scarpa può aiutare il disagio del ginocchio", spiega. Sulla stessa linea, Bayes afferma che la compressione da una manica del ginocchio leggera indossata quando attiva può aiutare a riassorbire la cisti più rapidamente.
