Non ricoprirò le cose: è un momento difficile prendersi cura della nostra salute mentale in questo momento.
Con il recente scoppio di COVID-19, molti di noi sono confinati nelle nostre case, spaventati per la nostra salute e quella dei nostri cari. Stiamo cercando di adattarci a routine interrotte e di essere bombardati da notizie sensazionali.
È molto.
Una pandemia ha introdotto ogni sorta di nuovi ostacoli nel prendersi cura di noi stessi ed è comprensibile che potremmo trovarci in difficoltà per affrontare la vita quotidiana.
Fortunatamente per noi, ci sono strumenti utili disponibili direttamente sui nostri smartphone. E come qualcosa di un secchione di auto-cura, ho provato praticamente ogni singola app che puoi immaginare.
Con tutta la paura e l'incertezza, sono grato di avere a disposizione un kit di strumenti digitali. Ho creato un breve elenco delle mie app preferite che mi tengono costante, con la speranza di darti una spinta quando ne hai più bisogno.
1. Quando hai solo bisogno di parlare: Wysa
Mentre sarebbe l'ideale avere una persona cara o un professionista della salute mentale a nostra disposizione in ogni momento, questa non è sempre un'opzione per molti di noi.
Inserisci Wysa, un chatbot di salute mentale che utilizza pratiche e attività basate sulla terapia - tra cui terapia comportamentale cognitiva, terapia comportamentale dialettica, consapevolezza, monitoraggio dell'umore e altro - per aiutare gli utenti a gestire meglio la propria salute mentale.
Sia che tu sia sveglio fino a tarda notte cercando di respingere un attacco di panico o abbia solo bisogno di alcuni strumenti per affrontare l'ansia o la depressione, Wysa è un allenatore di AI amichevole che può aiutarti a navigare in quei momenti difficili ogni volta che si presentano … anche se è 3 am
Alla luce dell'epidemia di COVID-19, gli sviluppatori di Wysa hanno reso la funzionalità di chat AI, così come i suoi pacchetti di strumenti per l'ansia e l'isolamento, completamente gratuiti.
Vale sicuramente la pena esplorare se ti trovi in difficoltà a cercare aiuto o hai solo bisogno di alcune abilità di coping aggiuntive.
2. Quando non riesci ad alzarti dal letto: BoosterBuddy
BoosterBuddy potrebbe sembrare carino, ma credo davvero che sia una delle migliori app di salute mentale in circolazione. Per non parlare, è totalmente gratuito.
L'app è progettata per aiutare gli utenti a superare la giornata, in particolare se vivono in condizioni di salute mentale. (Bonus: l'app è stata creata con il contributo di giovani adulti affetti da malattia mentale, quindi è provata e vera!)
Ogni giorno, gli utenti effettuano il check-in con il loro "amico" e completano tre piccole attività per aiutarli a creare un po 'di slancio per la giornata.
Quando completano queste missioni, guadagnano monete che possono essere scambiate con ricompense, permettendoti di vestire il tuo amico animale in un marsupio, occhiali da sole, una sciarpa raffinata e altro ancora.
Da lì, puoi accedere a un ampio glossario di diverse abilità di coping organizzate per condizione, un diario, un allarme medico, un task manager e altro, tutto in un'unica app centrale.
Se proprio non riesci a tirarti fuori dal letto e hai bisogno di un po 'più (delicata) struttura per la tua giornata, hai sicuramente bisogno di BoosterBuddy.
3. Quando hai bisogno di incoraggiamento: risplendi
Mentre Shine richiede un abbonamento, secondo me vale il prezzo.
Shine è meglio descritto come una comunità di auto-cura. Include meditazioni quotidiane, discorsi in pubblico, articoli, discussioni in comunità e altro ancora, tutte messe insieme per aiutarti a intrecciare una solida pratica di auto-cura nella tua vita quotidiana.
Concentrandosi sull'auto-compassione e sulla crescita personale, Shine è come avere un life coach con te ovunque tu vada.
A differenza di molte app di meditazione sul mercato, Shine non è pretenzioso. Le stesse meditazioni guidate sono parti uguali potenti e accessibili. Shine usa un linguaggio quotidiano e un tono edificante per raggiungere gli utenti che potrebbero altrimenti essere rimandati da altre app che si prendono un po 'troppo sul serio.
Bonus: è stato creato da due donne di colore, il che significa che non otterrai le cose hokey appropriate che potresti trovare in altre app.
C'è una forte attenzione all'inclusività e all'accessibilità, che lo rende uno strumento straordinario da avere e una grande impresa da supportare.
4. Quando hai bisogno di calmarti: #SelfCare
Quando senti che l'ansia inizia a intensificarsi, #SelfCare è l'app che dovresti raggiungere.
Questa app dal design accattivante ti consente di far finta di passare la giornata a letto, usando musica rilassante, effetti visivi e attività per aiutarti a rilassarti.
Ora più che mai, piccoli momenti di tregua possono tenere le nostre teste fuori dall'acqua. Con #SelfCare, puoi decorare il tuo spazio, disegnare una carta dei tarocchi per l'ispirazione, coccolare un gatto, tendere a un altare e piante, e altro ancora.
Offre parole incoraggianti e compiti rilassanti per un momento di consapevolezza e calma - e chi non potrebbe usare uno di quelli in questo momento?
5. Quando hai bisogno di ulteriore supporto: Talkspace
Sebbene tutte queste app abbiano qualcosa da offrire, è importante ricordare che alcuni di noi avranno ancora bisogno di supporto professionale.
Ho provato diverse app terapeutiche, ma Talkspace rimane di gran lunga il mio preferito. Discuto della mia esperienza e dei miei consigli in questo articolo se sei curioso.
La terapia online è estremamente importante ora che così tanti di noi si autoisolano alla luce di COVID-19. Se scopri che la tua vita è diventata ingestibile per qualsiasi motivo, non c'è vergogna nel chiedere aiuto.
Mentre un'app non sta per porre fine a una pandemia, può aiutarci a rafforzare la nostra salute mentale e costruire la resilienza in un momento critico - e anche nel futuro.
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
