Cos'è la salute mentale?
La salute mentale si riferisce al tuo benessere emotivo e psicologico. Avere una buona salute mentale ti aiuta a condurre una vita relativamente felice e sana. Ti aiuta a dimostrare la capacità di recupero e la capacità di far fronte alle avversità della vita.
La tua salute mentale può essere influenzata da una varietà di fattori, tra cui eventi della vita o persino la tua genetica.
Esistono molte strategie che possono aiutarti a stabilire e mantenere una buona salute mentale. Questi possono includere:
- mantenendo un atteggiamento positivo
- rimanere fisicamente attivi
- aiutare altre persone
- dormire a sufficienza
- mangiare una dieta sana
- chiedere aiuto professionale con la tua salute mentale se ne hai bisogno
- socializzare con le persone con cui ti piace passare il tempo
- formando e usando abilità di coping efficaci per affrontare i tuoi problemi
Che cos'è la malattia mentale?
Una malattia mentale è un termine generico che comprende un'ampia varietà di condizioni che influiscono sul modo in cui ti senti e pensi. Può anche influenzare la tua capacità di superare la vita di tutti i giorni. Le malattie mentali possono essere influenzate da diversi fattori, tra cui:
- genetica
- ambiente
- abitudini quotidiane
- biologia
Statistiche sulla salute mentale
I problemi di salute mentale sono comuni negli Stati Uniti. Circa uno su cinque adulti americani sperimenta almeno una malattia mentale ogni anno. E circa un giovane su cinque di età compresa tra 13 e 18 anni soffre anche di una malattia mentale ad un certo punto della propria vita.
Sebbene le malattie mentali siano comuni, variano in gravità. Circa uno su 25 adulti sperimenta una grave malattia mentale (SMI) ogni anno. Una SMI può ridurre significativamente la tua capacità di svolgere la vita quotidiana. Diversi gruppi di persone sperimentano le SMI a tassi diversi.
Secondo il National Institute of Mental Health, le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare SMI rispetto agli uomini. Quelli di età compresa tra 18 e 25 anni hanno maggiori probabilità di sperimentare una SMI. Le persone con un background di razza mista hanno anche maggiori probabilità di sperimentare una SMI rispetto a persone di altre etnie.
Disturbi della salute mentale
Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5) aiuta i professionisti della salute mentale a diagnosticare le malattie mentali. Esistono molti tipi di disturbi di salute mentale. In effetti, nel DSM-5 sono elencate quasi 300 condizioni diverse.
Queste sono alcune delle malattie mentali più comuni che colpiscono le persone negli Stati Uniti:
Disturbo bipolare
Il disturbo bipolare è una malattia mentale cronica che colpisce circa il 2,6 per cento degli americani ogni anno. È caratterizzato da episodi di alti energici, maniacali e bassi estremi, a volte depressivi.
Questi possono influenzare il livello di energia di una persona e la capacità di pensare in modo ragionevole. Gli sbalzi d'umore causati dal disturbo bipolare sono molto più gravi dei piccoli alti e bassi che la maggior parte delle persone sperimenta quotidianamente.
Disturbo depressivo persistente
Il disturbo depressivo persistente è un tipo cronico di depressione. È anche noto come distimia. Mentre la depressione distimica non è intensa, può interferire con la vita quotidiana. Le persone con questa condizione presentano sintomi per almeno due anni.
Circa l'1,5% degli adulti americani soffre di distimia ogni anno.
Disturbo d'ansia generalizzato
Il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) va oltre la normale ansia quotidiana, come essere nervoso prima di una presentazione. Fa sì che una persona diventi estremamente preoccupata per molte cose, anche quando c'è poco o nessun motivo di preoccuparsi.
Quelli con GAD possono sentirsi molto nervosi per affrontare la giornata. Potrebbero pensare che le cose non funzioneranno mai a loro favore. A volte le preoccupazioni possono impedire alle persone con GAD di svolgere le attività e le faccende quotidiane. GAD colpisce circa il 3 percento degli americani ogni anno.
Disturbo depressivo maggiore
Il disturbo depressivo maggiore (MDD) provoca sentimenti di estrema tristezza o disperazione che dura per almeno due settimane. Questa condizione è anche chiamata anche depressione clinica.
Le persone con MDD possono diventare così turbate della propria vita che pensano o cercano di suicidarsi. Circa il 7% degli americani sperimenta almeno un episodio depressivo maggiore ogni anno.
Disturbo ossessivo-compulsivo
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) provoca pensieri o ossessioni costanti e ripetitivi. Questi pensieri accadono con desideri inutili e irragionevoli di attuare determinati comportamenti o compulsioni.
Molte persone con disturbo ossessivo compulsivo si rendono conto che i loro pensieri e le loro azioni sono irragionevoli, eppure non possono fermarli. Oltre il 2% degli americani viene diagnosticato un disturbo ossessivo compulsivo ad un certo punto della loro vita.
Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
Il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è una malattia mentale che si innesca dopo aver vissuto o assistito a un evento traumatico. Le esperienze che possono causare PTSD possono variare da eventi estremi, come guerre e catastrofi nazionali, ad abusi verbali o fisici.
I sintomi di PTSD possono includere flashback o essere facilmente sorpresi. Si stima che il 3,5% degli adulti americani soffra di PTSD.
Schizofrenia
La schizofrenia altera la percezione di una persona della realtà e del mondo che li circonda. Interferisce con la loro connessione con altre persone. È una condizione grave che necessita di cure.
Potrebbero sperimentare allucinazioni, avere delusioni e sentire voci. Questi possono potenzialmente metterli in una situazione pericolosa se non trattati. Si stima che l'1 percento della popolazione americana soffra di schizofrenia.
Disturbo d'ansia sociale
Il disturbo d'ansia sociale, a volte chiamato fobia sociale, provoca un'estrema paura delle situazioni sociali. Le persone con ansia sociale possono diventare molto nervose per stare con altre persone. Potrebbero sentirsi giudicati.
Questo può rendere difficile incontrare nuove persone e partecipare a incontri sociali. Circa 15 milioni di adulti negli Stati Uniti provano ogni anno ansia sociale.
Affrontare le malattie mentali
I sintomi di molte malattie mentali possono peggiorare se non vengono curati. Chiedere aiuto psicologico se tu o qualcuno che conosci potresti avere una malattia mentale.
Se non sei sicuro da dove iniziare, visita il tuo medico di base. Possono aiutare con la diagnosi iniziale e fornire un rinvio a uno psichiatra.
È importante sapere che puoi ancora avere una vita piena e felice con una malattia mentale. Lavorare con un terapista e altri membri del tuo team di salute mentale ti aiuterà a imparare modi sani per gestire la tua condizione.
Sintomi di salute mentale
Ogni tipo di malattia mentale provoca i suoi sintomi. Ma molti condividono alcune caratteristiche comuni.
I segni comuni di diverse malattie mentali possono includere:
- non mangiare abbastanza o mangiare troppo
- avere insonnia o dormire troppo
- prendere le distanze dalle altre persone e dalle attività preferite
- sensazione di affaticamento anche con abbastanza sonno
- sensazione di intorpidimento o mancanza di empatia
- sperimentare dolori o dolori inspiegabili
- sentirsi senza speranza, indifesi o persi
- fumare, bere o usare droghe illecite più che mai
- sensazione di confusione, dimenticanza, irritabilità, rabbia, ansia, tristezza o paura
- costantemente litigare o litigare con amici e familiari
- avere sbalzi d'umore estremi che causano problemi di relazione
- avere costanti flashback o pensieri che non riesci a toglierti dalla testa
- sentire voci nella tua testa che non puoi fermare
- avendo pensieri di ferire te stesso o altre persone
- non essere in grado di svolgere le attività quotidiane e le faccende
Lo stress e i periodi di stress emotivo possono portare a un episodio di sintomi. Ciò potrebbe rendere difficile il mantenimento di comportamenti e attività normali. Questo periodo è talvolta chiamato un esaurimento nervoso o mentale. Maggiori informazioni su questi episodi e i sintomi che causano.
Diagnosi della salute mentale
La diagnosi di un disturbo di salute mentale è un processo in più fasi. Durante un primo appuntamento, il medico può eseguire un esame fisico per cercare segni di problemi fisici che potrebbero contribuire ai sintomi.
Alcuni medici possono ordinare una serie di test di laboratorio per verificare le cause sottostanti o meno ovvie possibili.
Il medico potrebbe chiederti di compilare un questionario sulla salute mentale. Potresti anche essere sottoposto a una valutazione psicologica. Potresti non avere una diagnosi dopo il tuo primo appuntamento.
Il medico può riferirti a un esperto di salute mentale. Poiché la salute mentale può essere complessa e i sintomi possono variare da persona a persona, potrebbero essere necessari alcuni appuntamenti per ottenere una diagnosi completa.
Trattamento di salute mentale
Il trattamento per i disturbi della salute mentale non è adatto a tutti, e non offre una cura. Invece, il trattamento mira a ridurre i sintomi, affrontare le cause sottostanti e rendere gestibile la condizione.
Tu e il tuo medico lavorerete insieme per trovare un piano. Potrebbe essere una combinazione di trattamenti perché alcune persone ottengono risultati migliori con un approccio multi-angolo. Ecco i trattamenti più comuni per la salute mentale:
farmaci
Le quattro principali categorie di farmaci usati per trattare i disturbi della salute mentale sono antidepressivi, farmaci anti-ansia, farmaci antipsicotici e farmaci stabilizzanti dell'umore.
Il tipo più adatto a te dipenderà dai sintomi riscontrati e da altri problemi di salute che potresti incontrare. Le persone possono provare alcuni farmaci a diverse dosi prima di trovare qualcosa che è giusto per loro.
Psicoterapia
La talk terapia è un'opportunità per parlare con un fornitore di salute mentale delle proprie esperienze, sentimenti, pensieri e idee. I terapisti agiscono principalmente come cassa di risonanza e mediatore neutrale, aiutandoti ad apprendere tecniche e strategie di coping per gestire i sintomi.
Cure ospedaliere e residenziali
Alcune persone potrebbero aver bisogno di brevi periodi di terapia intensiva negli ospedali o nelle strutture di cura residenziali. Questi programmi consentono un pernottamento per un trattamento approfondito. Esistono anche programmi diurni, in cui le persone possono partecipare a periodi più brevi di trattamento.
Trattamenti lifestyle e rimedi casalinghi
Trattamenti alternativi possono essere utilizzati in aggiunta ai trattamenti tradizionali come supplemento. Questi passaggi non elimineranno da soli i problemi di salute mentale, ma possono essere utili.
Includono attenersi al piano di trattamento il più vicino possibile, evitando alcol e droghe e adottando uno stile di vita sano che includa alimenti che potrebbero essere un beneficio per il tuo cervello. Ciò include gli acidi grassi omega-3, un tipo di olio di pesce che si trova naturalmente in alcuni pesci ricchi di grassi.
Terapia di salute mentale
Il termine terapia si riferisce a diversi stili di talk terapia. La terapia può essere utilizzata per trattare una varietà di disturbi, tra cui disturbi di panico, ansia, depressione, problemi di rabbia, disturbo bipolare e disturbo post traumatico da stress.
La terapia aiuta le persone a identificare i problemi di salute mentale e comportamenti o schemi di pensiero malsani. Durante le sessioni tu e il tuo terapeuta potete lavorare per cambiare questi pensieri e comportamenti.
Nella maggior parte dei casi, i terapeuti si concentrano sulle questioni attuali, sulle cose che incidono sulla tua vita quotidiana e ti aiutano a trovare soluzioni a ciò che stai vivendo in tempo reale, ma l'approccio di ciascun medico è diverso. Maggiori informazioni sui diversi tipi e sui risultati che potresti aspettarti dalla terapia.
Pronto soccorso per la salute mentale
Il pronto soccorso per la salute mentale è un corso di educazione pubblica nazionale. È progettato per insegnare alle persone i segnali di pericolo e i fattori di rischio di problemi di salute mentale. Durante la formazione, i partecipanti apprendono i trattamenti e gli approcci che possono aiutare le persone con disturbi di salute mentale.
Questo programma di formazione è rivolto a persone che interagiscono regolarmente con i pazienti in ambito sanitario. Attraverso scenari e giochi di ruolo, gli operatori sanitari possono imparare come aiutare una persona in crisi a connettersi con le fasi del trattamento professionale e di auto-aiuto.
Esercizi di salute mentale
L'esercizio fisico è ottimo per il tuo corpo. Danza, nuoto, passeggiate e jogging aumentano la salute e la forza cardio. Sono anche fantastici per la tua mente. La ricerca mostra che possono aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia.
Tuttavia, ci sono anche "esercizi" che puoi fare per il tuo cervello. Questi includono:
- Colpire una posa di potere. Le persone che usano le "pose di potere" (ovvero le mani sui fianchi) possono vedere un calo temporaneo dei sentimenti di ansia sociale.
- Ascoltare musica rilassante. Uno studio del 2013 su 60 donne ha rivelato che le persone che ascoltano musica rilassante si riprendono più rapidamente dopo lo stress rispetto alle persone che si rilassano ma non ascoltano musica.
- Praticare il rilassamento muscolare progressivo. Questo processo prevede il rafforzamento e il rilassamento lento di vari gruppi muscolari. Può essere combinato con altre tecniche come ascoltare musica rilassante o esercizi di respirazione.
- Trovare una posa yoga. Uno studio del 2017 ha dimostrato che solo due minuti di posa yoga possono aumentare l'autostima e aiutare ad aumentare l'energia corporea.
Test di salute mentale
Quando parli con il tuo medico o terapeuta della tua salute mentale, possono sottoporsi a una serie di esami per raggiungere una diagnosi. Questi passaggi potrebbero includere un esame fisico, esami del sangue o di laboratorio e un questionario sulla salute mentale.
Una serie di domande aiuta i medici a comprendere pensieri, risposte e reazioni a eventi e scenari. Sebbene questo test non restituisca risultati immediati, aiuterà il tuo medico a comprendere meglio ciò che stai vivendo.
Evita di fare test online di salute mentale. Mentre questi possono fornire alcune informazioni sulle cause dei sintomi, non sono amministrati da un operatore sanitario. Le opzioni di domande e risposte potrebbero non essere così specifiche come un medico o un terapista potrebbero trovarsi in un ambiente di test di persona.
Recupero della salute mentale
La maggior parte delle persone con problemi di salute mentale possono e troveranno trattamenti efficaci. Ciò significa che puoi migliorare. Alcuni problemi di salute mentale, tuttavia, sono cronici e in corso, ma anche questi possono essere gestiti con un trattamento e un intervento adeguati.
Il recupero da disturbi o problemi di salute mentale richiede un'attenzione costante per la salute mentale e generale, nonché l'adesione a qualsiasi tecnica di terapia comportamentale appresa da un terapeuta.
In alcuni casi, trattamenti come i farmaci possono essere necessari su base continuativa; altri potrebbero essere in grado di smettere di usarli ad un certo punto. Ciò che il recupero significherà per te è diverso dal recupero per un'altra persona.
Consapevolezza della salute mentale
La salute mentale è una preoccupazione vitale per gli operatori sanitari. Molte persone conoscono i segni e i sintomi di malattie fisiche, come un infarto o un ictus. Tuttavia, potrebbero non essere in grado di individuare gli effetti fisici di ansia, PTSD o panico.
Le campagne di sensibilizzazione sono progettate per aiutare le persone a comprendere questi segni e sintomi comuni.
Più di 40 milioni di americani soffrono di qualche forma di malattia mentale ogni anno. Sapere che non sono soli può invitare le persone a cercare cure da un professionista. Il trattamento è la chiave per alleviare i sintomi e mantenere una vita sana e attiva.
Salute mentale negli adolescenti
Circa il 21% degli adolescenti americani tra i 13 e i 18 anni ha avuto un grave disturbo di salute mentale, secondo la National Alliance on Mental Illness (NAMI). La metà svilupperà un disturbo quando avranno 14 anni.
Un numero significativo di giovani è particolarmente colpito dalla depressione. Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), circa il 13 percento degli americani tra i 12 ei 17 anni ha avuto almeno un episodio depressivo maggiore nel 2017.
In effetti, l'American Academy of Pediatrics (AAP) ora sostiene lo screening della depressione universale per i bambini dai 12 ai 18 anni. Queste proiezioni possono essere eseguite da un medico di base.
Segni e sintomi negli adolescenti
I segni e i sintomi della malattia mentale possono essere spazzati via come l'angoscia della turbolenta adolescenza. Ma questi possono essere i primi predittori di disturbi di salute mentale o problemi che richiedono un trattamento.
I segni di problemi di salute mentale negli adolescenti includono:
- perdita di autostima
- sonno eccessivo
- perdita di interesse per attività o hobby preferiti
- declino improvviso e inaspettato del rendimento scolastico
- perdita di peso o alterazioni dell'appetito
- improvvisi cambiamenti di personalità, come rabbia o aggressività
