La respirazione si riferisce a qualsiasi tipo di esercizi o tecniche di respirazione. Le persone spesso le eseguono per migliorare il benessere mentale, fisico e spirituale. Durante il respiro fai cambiare intenzionalmente il tuo schema respiratorio.
Esistono molte forme di terapia del respiro che coinvolgono la respirazione in modo consapevole e sistematico. Molte persone trovano che il respiro favorisce un profondo rilassamento o li fa sentire energici.
Respirazione per consapevolezza, relax, concentrazione migliorata
Le persone praticano il respiro per una serie di motivi. Nel complesso, si pensa che porti miglioramenti nello stato emotivo e diminuisca i livelli di stress nelle persone altrimenti sane.
Le persone hanno praticato il respiro per:
- favorire lo sviluppo personale positivo
- aumentare l'immunità
- elaborare le emozioni, curare il dolore emotivo e il trauma
- sviluppare abilità di vita
- sviluppare o aumentare l'autocoscienza
- arricchire la creatività
- migliorare le relazioni personali e professionali
- aumentare la fiducia, l'immagine di sé e l'autostima
- aumentare la gioia e la felicità
- superare le dipendenze
- ridurre i livelli di stress e ansia
- rilasciare pensieri negativi
Il respiro viene utilizzato per aiutare a migliorare una vasta gamma di problemi tra cui:
- problemi di rabbia
- ansia
- dolore cronico
- depressione
- effetti emotivi della malattia
- dolore
- trauma e disturbo post traumatico da stress (PTSD)
Pratiche del respiro
Esistono diversi approcci al respiro. Potresti voler provare alcune tecniche diverse nel tempo per vedere quale tipo risuona di più con te e produce i migliori risultati.
I tipi di respirazione includono:
- Respirazione sciamanica
- Vivation
- Respirazione trasformazionale
- Respirazione olotropica
- Respirazione Clarity
- rebirthing
Molte app di mindfulness includono istruzioni per un respiro mirato. Il Centro di ricerca sulla consapevolezza consapevole dell'UCLA fornisce alcune registrazioni guidate gratuite per la pratica individuale. Essi vanno da alcuni minuti a circa 15 minuti.
Esempi di esercizi di respirazione
Ecco alcuni tipi di esercizi di respirazione che vengono utilizzati in varie pratiche.
- respirazione della scatola
- respirazione diaframmatica
- respirazione labiale increspata
- 4-7-8- respirazione
- respiri alternativi della narice
Respiro definito
Ricorda che il termine respirazione si riferisce a diverse tecniche di respirazione, programmi ed esercizi. Tutti questi esercizi si concentrano sulla consapevolezza cosciente delle inspirazioni e delle espirazioni. Questi esercizi usano una respirazione profonda e focalizzata che dura un determinato periodo di tempo.
Di seguito, esamineremo in dettaglio tre pratiche di respirazione in modo da avere un'idea di come sono i programmi progettati in modo diverso.
Respirazione olotropica
La respirazione olotropica è una tecnica di respirazione terapeutica pensata per assisterti nel far fronte emotivo e nella crescita personale. Holotropic Breathwork è stata fondata negli anni '70 dal dott. Stan Grof e Christina Grof, una coppia di coniugi.
Obiettivo: apportare miglioramenti al tuo benessere psicologico, spirituale e fisico.
Cosa succede durante una sessione di Breathwork di Holotropic?
- Guida di gruppo. Di solito le sessioni vengono svolte in gruppo e facilitate da un professionista certificato.
- Respirazione controllata. Sarai guidato a respirare a una velocità elevata per un determinato periodo di tempo al fine di determinare stati di coscienza alterati. Questo sarà fatto sdraiati.
- Musica. La musica fa parte delle sessioni di respiro olotropico.
- Arte meditativa e discussione. Successivamente potresti essere guidato a disegnare un mandala e discutere della tua esperienza con il gruppo.
Respirazione respiratoria
La tecnica del respiro respiratorio Rebirthing è stata sviluppata da Leonard Orr negli Stati Uniti. La tecnica è anche conosciuta come Rescious Energy Breathing (CEB).
I sostenitori della CEB considerano le emozioni non elaborate o represse come aventi un impatto fisico sul corpo. Ciò potrebbe essere causato da un trauma o perché le emozioni erano troppo difficili o dolorose da affrontare in quel momento.
Il pensiero o i modelli di comportamento o il modo in cui una persona è stata condizionata a reagire agli eventi per tutta la vita, sono considerati fattori che contribuiscono alle emozioni non elaborate.
Obiettivo: utilizzare gli esercizi di respirazione come pratica di auto-guarigione per aiutare le persone a lavorare su emozioni ed energia bloccate.
Cosa succede durante una sessione di respirazione Rebirthing?
- Guida esperta. Si consiglia di eseguire una sessione di Rebirthing sotto la supervisione di un istruttore qualificato.
- Respirazione circolare. Rilasserai e utilizzerai la cosiddetta respirazione circolare connessa cosciente. Questo è dove i tuoi respiri sono continui senza spazi o ritenzione tra i respiri.
- Risposta emotiva e fisica. Durante questo periodo potresti avere una liberazione emotiva che può essere scatenata da sentimenti e pensieri subconsci. Si ritiene che portare gli aspetti avversi del trauma passato alla superficie da lasciar andare si traduca in pace interiore e un livello superiore di coscienza.
Respirazione circolare continua
Questo tipo di respirazione viene fatto utilizzando respiri profondi e profondi senza trattenere il respiro. La respirazione tipica comporta una pausa naturale tra espirare e inspirare. Le continue inspirazioni ed espirazioni creano un "cerchio" di respiro.
Respirazione Clarity
La tecnica Clarity Breathwork è stata sviluppata da Ashanna Solaris e Dana DeLong (Dharma Devi). È simile alle tecniche di respirazione Rebirthing. Questa pratica supporta la guarigione e la trasformazione eliminando le emozioni bloccate attraverso l'impatto fisiologico del controllo della respirazione.
Attraverso questo tipo di respirazione, pratichi la respirazione circolare o continua. Attraverso la pratica, potresti imparare ad avere una maggiore consapevolezza del momento presente.
Obiettivi: sostenere la guarigione, avere livelli di energia più elevati, sperimentare una migliore concentrazione mentale o creativa attraverso specifici metodi di respirazione.
Cosa succede durante una sessione di Breathwork di Clarity?
Prima di una sessione di Breathwork di Clarity avrai un colloquio o una sessione di consulenza con il tuo medico e stabilirai le intenzioni per le tue sessioni. Userai la respirazione circolare mentre sei guidato durante la sessione. La sessione terminerà con un tempo per la condivisione.
Rischi e raccomandazioni
Mentre ci sono molti benefici nella terapia del respiro, ci sono alcuni rischi per la tecnica di cui dovresti essere consapevole. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi terapia respiratoria, specialmente se hai una condizione medica o assumi farmaci che potrebbero essere influenzati dalla pratica. Ciò include in caso di gravidanza o allattamento.
Si consiglia di non praticare il respiro se si dispone di uno dei seguenti:
- problemi respiratori
- problemi cardiovascolari
- ipertensione
- storia di aneurismi
- osteoporosi
- recenti lesioni fisiche o interventi chirurgici
- gravi sintomi psichiatrici
- problemi di visione
Una preoccupazione del respiro è che puoi indurre iperventilazione. Questo può portare a:
- visione annebbiata
- cambiamenti cognitivi
- diminuzione del flusso sanguigno al cervello
- vertigini
- palpitazioni
- spasmi muscolari
- ronzio nelle orecchie
- formicolio delle estremità
Esercitarsi attraverso una registrazione guidata, un programma o un'organizzazione stimabile può aiutarti a stimolare te stesso e ottenere il massimo dal tuo respiro.
Suggerimenti e tecniche
La tua esperienza e processo con il respiro sarà unico. Parla con un operatore sanitario prima di eseguire qualsiasi terapia respiratoria. Ciò è particolarmente importante se si hanno condizioni mediche o si assumono farmaci.
Una volta deciso quale tipo di respiro ti piacerebbe provare, cerca un praticante con il quale puoi avere una o più sessioni. Puoi trovare un professionista guardando online o cercando una raccomandazione personale da qualcuno di cui ti fidi.
Nota attentamente come reagisci a qualsiasi tecnica di respirazione e interrompi la pratica se riscontri di avere reazioni avverse.
