Mentre scrivo, sono su un aereo. Per me volare non è solo un fastidio spiacevole. È una faccenda che produce estremamente ansia, al punto che alla fine ho chiesto al mio medico di prescrivere una piccola scorta di Xanax solo per me da usare sugli aerei.
Ma i farmaci anti-ansia da prescrizione tendono a rendermi intontito e sono diffidente nei confronti delle loro proprietà di dipendenza. Quando possibile, provo a farne a meno.
Una pratica che mi aiuta a mantenere la calma in situazioni di forte stress è una breve autoipnosi.
Il termine "ipnosi" può evocare immagini di ciarlatano, con membri del pubblico che abbaiano come cani o convinti di essersi trasformati in Kermit the Frog.
Se fatto in modo appropriato, tuttavia, l'ipnosi è in realtà un modo delicato di guidare la mente che viene utilizzata come terapia complementare per l'ansia (e numerose altre condizioni) da molti professionisti medici legittimi.
È interessante notare che gli ipnoterapeuti addestrati spesso dicono che tutta l'ipnosi è autoipnosi, il che significa che il soggetto è davvero il professionista. L'autoipnosi è simile alle immagini guidate - una tecnica di terapia cognitivo comportamentale (CBT) - combinata con affermazioni positive.
Quando trovi la tua salute mentale sotto attacco, prova questi semplici passaggi per l'autoipnosi che riduce l'ansia.
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Come praticare l'autoipnosi
- Siediti comodamente in un posto tranquillo. Sappi che puoi usare l'autoipnosi ovunque, ma un ambiente privo di distrazioni aiuta sicuramente la concentrazione, soprattutto se sei nuovo nella pratica.
- Per alcuni istanti, respira profondamente, ritmicamente e lentamente. Potresti voler inspirare ed espirare fino al conteggio di quattro. O inspirare, trattenere per un momento e rilasciare per un'espirazione più lunga. Trova quello che ti sembra più rilassante. Se non l'hai ancora fatto, chiudi gli occhi.
- Immaginati in un luogo che ti porti conforto e pace. Non deve essere ovunque tu sia mai stato o addirittura un luogo reale. Potresti cavalcare un unicorno su Giove se ti lenisce. Oppure potresti scegliere un posto più quotidiano, come la tua vasca da bagno o la spiaggia. Puoi persino tornare a un felice ricordo. Basta isolare un ambiente piacevole dove ti piacerebbe trascorrere un po 'di tempo.
- Coinvolgi tutti i tuoi sensi per radicarti nel tuo nuovo ambiente mentale. Senti l'odore della torta di mele con ricetta familiare di tua nonna, se hai scelto di tornare a un ricordo d'infanzia. Senti la brezza dell'oceano sul tuo viso e la sabbia tra le dita dei piedi mentre visualizzi sdraiato sulla spiaggia. Guarda lo sfarfallio della luce delle candele dal tuo punto di osservazione in un rilassante bagno di bolle.
- Scegli un'affermazione che ritieni necessaria in questo momento. Un'affermazione può essere adattata alle specifiche di qualsiasi situazione o semplice come poche parole come "Sono al sicuro" o "Sono forte".
Sugli aerei, opto per un mantra che mi ricorda che il viaggio aereo è temporaneo, come "Tornerò a casa presto".
Ripeti le parole della tua affermazione nella tua mente ripetendo, permettendo loro di affondare profondamente. Focalizza la tua attenzione sul crederli. Resta in questo stato meditativo per tutto il tempo che desideri o finché il tempo lo consente.
Senza costi, senza effetti collaterali e disponibile in qualsiasi momento, l'autoipnosi è un rimedio per l'ansia che certamente non può far male provare.
E ora che il mio volo sta diventando piuttosto accidentato, vado a cercare il mio posto felice.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice di salute indipendente e food blogger. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e le ricette (principalmente) salutari su A Love Letter to Food.
