La cellulite è la pelle dall'aspetto increspata che si verifica comunemente nella regione della coscia. Si forma quando il tessuto adiposo in profondità nella pelle spinge verso l'alto contro il tessuto connettivo.
Si stima che oltre l'85% di tutte le donne di età pari o superiore a 21 anni abbia la cellulite. Non è così comune negli uomini.
La cellulite può svilupparsi sulle cosce perché l'area ha naturalmente più grasso. Altri fattori di rischio per lo sviluppo della cellulite includono:
- età
- estrogeni
- storia famigliare
- infiammazione dei tessuti
- aumento del tessuto adiposo causato dall'aumento di peso
- perdita di collagene
- cattiva circolazione (un problema comune alle gambe)
- scarso drenaggio linfatico
- epidermide assottigliante (strato esterno della pelle)
In termini di salute generale, non c'è niente di sbagliato nell'avere la cellulite. Tuttavia, molte persone desiderano ridurne l'aspetto.
Ci sono un certo numero di rimedi casalinghi ed esercizi che promettono di fare proprio questo, ma la chiave è determinare se queste soluzioni sono davvero all'altezza della pubblicità.
Rimedi domestici per la cellulite
Ecco alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare a ridurre la comparsa di cellulite.
Massaggio
Un rimedio promettente è il massaggio. Questo può essere fatto a casa o con l'aiuto di un massaggiatore professionista.
Il massaggio può ridurre la cellulite migliorando il drenaggio linfatico. Può anche aiutare a allungare il tessuto cutaneo. Questo può aiutare a distendere anche le fossette di cellulite.
Le creme da massaggio offrono gli stessi benefici, ma il componente chiave è il processo di massaggio. Non puoi applicare una crema e aspettarti che la cellulite scompaia da sola.
Inoltre, sappi che un solo massaggio non aiuta quando si tratta di cellulite. È necessario ripetere il processo in modo coerente per ottenere e mantenere i risultati desiderati.
Peptidi di collagene bioattivo
Potresti già diffidare delle promesse fatte dai produttori di integratori di cambiare il tuo corpo con soluzioni rapide.
Tuttavia, uno studio del 2015 ha riscontrato un miglioramento della cellulite nelle donne che assumevano peptidi di collagene bioattivo.
I partecipanti hanno assunto il supplemento orale giornaliero per 6 mesi. Complessivamente, c'è stato un notevole calo della cellulite sulle cosce. Il miglioramento è stato osservato in entrambe le donne con un peso moderato e più elevato, ma quelle con un peso moderato hanno visto il miglioramento maggiore.
Mentre i risultati sono interessanti, sono necessari ulteriori studi per sostenere il ruolo di qualsiasi integratore nel miglioramento della cellulite.
Bevi più acqua
L'acqua potabile è un'altra opzione a basso costo che può aiutare con la cellulite. Non solo ti mantiene idratato, ma l'acqua aiuta a favorire la circolazione e il flusso linfatico.
Perdita di peso
La perdita di peso potrebbe anche aiutare alcune persone in sovrappeso e l'obesità a ridurre la cellulite. La perdita di grasso corporeo in eccesso può ridurre naturalmente la comparsa di cellulite.
Tuttavia, chiunque a qualsiasi peso può avere la cellulite. Non è limitato solo a coloro che hanno sovrappeso o obesità.
Se vuoi perdere peso o tonificare i muscoli, potresti scoprire che una dieta sana ed esercizio fisico possono aiutare a ridurre la cellulite sulle cosce. Considera alcuni degli esercizi seguenti.
Esercizi che possono aiutare a liberarsi della cellulite
Alcuni esercizi per gambe e glutei possono aiutare a stringere la pelle intorno alla regione della coscia. A sua volta, potresti anche notare una riduzione della cellulite.
Mentre l'esercizio fisico non è un modo infallibile per sbarazzarsi della cellulite sulle cosce, i muscoli più forti e la pelle più stretta possono ridurne l'aspetto.
Ecco alcuni esercizi che potresti voler provare.
squat
Per eseguire uno squat:
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte in avanti.
- Abbassa i glutei come se fossi seduto su una sedia, assicurandoti che le ginocchia non ti sporgano sulle dita dei piedi.
- Spremi i glutei mentre sali nella posizione di partenza, quindi ripeti.
Salta gli squat
Questo è un passo oltre lo squat normale con l'ulteriore sfida di un salto alla fine:
- Esegui uno squat regolare.
- Mentre torni alla posizione iniziale, accelera leggermente e salta.
- Cerca di atterrare il più dolcemente possibile in piedi. Ripetere.
Step-up
- Mettiti di fronte a una panca o una robusta scatola per esercizi.
- Fai un passo avanti sulla scatola, un piede alla volta.
- Fai un passo indietro nello stesso schema.
- Ripetere.
Distacchi di glutei / gambe
- Mettiti in una posizione a quattro zampe nel pavimento.
- Calcia una gamba dietro di te, coinvolgendo i tuoi glutei e la parte superiore delle cosce.
- Abbassa la gamba e ripeti sull'altra gamba.
Affondi laterali
- Stare in alto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un ampio passo da un lato. Piega il ginocchio mentre spingi indietro i fianchi. Tieni entrambi i piedi appoggiati sul pavimento per tutto l'affondo.
- Spingere con la stessa gamba per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti con l'altro lato.
Aggiungi progressioni
Ciascuno degli esercizi di cui sopra ti consente di utilizzare il tuo peso corporeo a tuo vantaggio. È inoltre possibile incorporare pesi e bilancieri portatili come meglio credi.
Esegui 12-15 ripetizioni alla volta. Puoi aumentare i pesi o le ripetizioni man mano che diventi più forte.
Assicurati di allungare prima e dopo l'esercizio fisico per prevenire gli sforzi muscolari.
Obiettivo per 2-3 sessioni a settimana, 30 minuti alla volta.
Invece di concentrarti su un singolo esercizio, punta a una routine di allenamento regolare che combina esercizi aerobici e allenamento della forza. Le attività aerobiche aiutano a bruciare i grassi, mentre gli esercizi di forza costruiscono i muscoli e aiutano l'elasticità generale della pelle.
Combinati, tutti questi fattori possono aiutare a migliorare la cellulite alla coscia.
Alcuni esercizi aerobici che possono aiutare a bruciare i grassi includono:
- Ciclismo
- danza
- escursioni a piedi
- in esecuzione
- nuoto
- a passeggio
La chiave qui è trovare un'attività che ti piace davvero e attenersi ad essa.
Se sei nuovo ad esercitare, assicurati di ricontrollare con il tuo medico prima di iniziare.
I cambiamenti nello stile di vita sono la soluzione migliore
Non c'è modo di prevenire la cellulite, secondo l'American Society for Dermatologic Surgery. È una condizione molto comune. Il rischio aumenta con l'età e determinati fattori dello stile di vita.
Anche se non puoi controllare la tua età, puoi apportare alcune modifiche al tuo stile di vita che possono aiutare a ridurre la quantità di cellulite sulle cosce. Questi cambiamenti possono includere cose come l'esercizio fisico regolare e una dieta nutriente.
Parla con il tuo dermatologo se sei interessato a procedure professionali per ridurre l'aspetto della cellulite. Alcuni trattamenti, come la terapia laser, possono aiutare ma non cancellano completamente la cellulite sulle cosce.
Anche importante: sapere che i risultati di qualsiasi rimedio o procedura non sono permanenti. Probabilmente dovrai ripetere il processo per ridurre continuamente l'aspetto della cellulite alla coscia.
