Stai evitando di bere alcolici e mangiare qualsiasi cosa che non riesci a pronunciare; hai limitato la caffeina e hai persino smesso di assumere i soliti antidolorifici per il mal di testa. Ma hai anche bisogno di mantenere la calma per proteggere il tuo bambino in crescita?
Cosa dice la ricerca
Sì - fino a un certo punto (nessun gioco di parole previsto). La ricerca medica dimostra che il surriscaldamento durante la gravidanza può mettere a rischio il bambino. Le linee guida sulla salute consigliano di portare la temperatura corporea interna a 39 ° C o oltre (102 ° F) può essere troppo calda per il tuo bambino (e anche per te!).
Inoltre, è normale sentirsi un po 'più caldi quando si è in gravidanza: si ha davvero un panino nel forno. Numerosi cambiamenti del corpo durante la gravidanza possono aumentare leggermente la temperatura corporea, e questo è completamente soddisfacente. È quando sei esposto a troppo calore che puoi sentirti male e può influenzare il modo in cui il tuo piccolo si sviluppa.
Secondo studi medici, lo stress da calore può causare problemi con lo sviluppo del midollo spinale e delle ossa posteriori di un bambino. Queste complicanze sono chiamate difetti del tubo neurale.
Fortunatamente, anche se potresti sentirti più caldo, è abbastanza difficile aumentare la temperatura corporea a livelli dannosi, anche durante la gravidanza.
Perché mi sento più caldo durante la gravidanza?
Quel bagliore di gravidanza è molto probabilmente in parte gioia e in parte vampate di calore. Non te lo stai immaginando: ogni fase della gravidanza può aumentare leggermente la temperatura corporea. La pelle potrebbe sentirsi più calda al tatto. Probabilmente stai sudando di più e potresti persino avere sudorazioni notturne.
All'inizio della gravidanza, i nuovi ormoni sono come piccoli operai che aiutano a mantenere tutto a bocca aperta. Questi cambiamenti ormonali aumentano anche leggermente la temperatura corporea. (Inoltre, a volte causano effetti collaterali come la nausea mattutina - ma questo è un altro articolo.)
Numerosi altri cambiamenti avvengono mentre il tuo corpo si prepara a crescere e nutrire nuova vita. È necessario più sangue per trasportare cibo e ossigeno per il tuo bambino. In effetti, il volume del sangue aumenta fino al 50% entro la settimana 34 della gravidanza.
Il cuore continua a lavorare lavorando più duramente di quanto non faccia già. Entro l'ottava settimana di gravidanza, il tuo cuore sta pompando sangue 20% più velocemente. Una frequenza cardiaca più alta aumenta il metabolismo, che aumenta anche leggermente la temperatura corporea.
I vasi sanguigni in tutto il corpo si allargano per fornire tutto questo sangue. Ciò include i vasi sanguigni vicino alla pelle. Più sangue scorre sulla pelle, causando rossore (o luminosità) e sensazione di calore.
Entro il terzo trimestre, trasportare il tuo bambino significa anche portare in giro il tuo riscaldatore incorporato personale. Il tuo piccolo in crescita emana calore corporeo che assorbi. Questo può farti sentire più caldo da dentro e fuori. Incinta di gemelli? Sì, hai due piccoli riscaldatori portatili di gioia.
Qual è il problema con le vasche idromassaggio?
Cuocere a fuoco lento in una vasca idromassaggio può sembrare rilassante per il tuo corpo incinta dolorante, ma è meglio rinfrescarsi in piscina. La gravidanza e le vasche idromassaggio non si mescolano.
Se vuoi fare un tuffo in una vasca idromassaggio, gli esperti dicono di limitarlo a soli 10 minuti. Soggiornare in una vasca idromassaggio più a lungo può aumentare la temperatura corporea oltre 101 ° F (38,3 ° C).
Per saperne di più: vasche idromassaggio e gravidanza
Che ne dici di una sauna?
Lo stesso vale per le saune secche o bagnate. Il surriscaldamento può verificarsi se si rimane in sauna per troppo tempo. La ricerca medica ha scoperto che la maggior parte delle donne in qualsiasi fase della gravidanza può tranquillamente rimanere in una sauna a 70 ° C per soli 20 minuti senza surriscaldamento.
Ancora una volta, se ti senti sempre caldo o indisposto mentre sei in sauna, è meglio uscire immediatamente o evitare le saune durante la gravidanza.
Va bene per me fare un bagno caldo a casa?
Un bagno a casa potrebbe non essere caldo come una vasca idromassaggio o una sauna, ma è comunque necessario evitare l'acqua calda. Invece, fai un bagno caldo. L'acqua non dovrebbe essere fumante, ma abbastanza calda per essere comoda. Tieni una finestra aperta in bagno per mantenere le cose ariose e più fresche.
Va bene usare un termoforo?
Un tappetino riscaldante o una bottiglia di acqua calda possono aiutare a lenire il dolore muscolare proprio dove serve. Va bene usarne uno occasionalmente durante la gravidanza. Ma è meglio evitare di usarlo vicino allo stomaco: non vuoi riscaldare direttamente il tuo bambino. C'è pericolo di riscaldare la pancia.
Assicurarsi che il termoforo abbia una temperatura confortevole. Troppo caldo e può scottare la pelle. Usa un asciugamano o un panno morbido tra il termoforo e il tuo corpo per evitare troppo calore.
Puoi anche individuare le aree per il trattamento con un termoforo. Appoggia i piedi stanchi su uno o lenisci il mal di schiena. Non usare mai un termoforo durante il sonno. Se pensi di poter addormentarti durante la terapia del calore, scollegalo prima!
È caldo fuori! Ci sono rischi speciali a cui devo pensare quando fa caldo?
L'esaurimento da calore e il colpo di calore possono accadere a chiunque fa molto caldo o durante un intenso esercizio fisico. Il sole caldo può farti surriscaldare e causare seri problemi di salute. Quando sei incinta, è ancora più importante rimanere freschi in una giornata calda.
Se devi essere all'aperto quando fa caldo, prova questi suggerimenti per rinfrescare te e il tuo bambino:
- indossare un cappello o coprire la testa
- portare una bottiglia d'acqua per rimanere idratato
- portare un asciugamano bagnato per pulire
- usare un ombrellone per l'ombra
- indossare abiti larghi
- indossare cotone o altri tessuti naturali e traspiranti
- tieni la pelle coperta
- evitare di allenarsi all'aperto
Come posso affrontare le vampate di calore in gravidanza?
Mentre le vampate di calore durante la gravidanza sono generalmente ormonali, potresti avere alcuni trigger che puoi controllare. Tenere un diario di quando si dispone di vampate di calore per scoprire cosa potrebbe scatenarli. I trigger includono:
- bevande calde
- caffeina
- cibi piccanti
- abbigliamento attillato
- stanza calda
- ansia
- fatica
Chiedi al tuo medico di controllare i livelli ormonali. Ciò comporta un semplice esame del sangue. Alcune condizioni di salute comuni come l'ipertiroidismo possono anche causare vampate di calore e surriscaldamento.
Come posso prevenire le condizioni di salute (per me e il mio bambino) associate al calore?
Mantenere la calma durante la gravidanza è solo un po 'diverso rispetto a mantenere la calma quando non sei incinta. Proteggi te stesso e il tuo bambino dallo stress da calore evitando temperature molto calde. Conosci il trapano: stai lontano dal sole ed evita vasche idromassaggio, saune e bagni molto caldi.
Altri modi per mantenere la calma sono:
- resta idratato - tieni sempre con te una bottiglia d'acqua fredda
- tieni alla larga dalla cucina nei giorni più caldi - lascia che la tua famiglia cucini per te
- evitare di allenarsi o allenarsi in stanze calde e chiuse - e senza yoga caldo durante la gravidanza
- mantieni la tua camera da letto fresca mentre dormi - alza l'aria condizionata o usa una ventola elettrica nelle notti molto calde
- evitare troppi letti e indossare pigiami caldi a letto
- spruzzare acqua fredda su viso e corpo per rinfrescare
- lenire i piedi stanchi in un bagno d'acqua fredda
- fai un massaggio rilassante invece di usare le piastre riscaldanti per i muscoli doloranti
C'è qualche buona notizia quando si tratta di calore?
Alcuni studi dimostrano che un po 'di calore fa bene al tuo bambino. La ricerca medica ha scoperto che le temperature stagionali influenzano il peso alla nascita e la lunghezza. I ricercatori hanno scoperto che i bambini nati durante i mesi più caldi erano più lunghi. Le madri in climi più caldi durante la gravidanza hanno avuto bambini più pesanti.
Quando vedere un dottore
Sentirsi più caldi e avere sudorazioni notturne può essere una parte normale di una gravidanza sana. La tua temperatura corporea leggermente aumentata significa che devi stare molto attento quando esci nelle giornate calde e durante un'attività faticosa.
Evita vasche idromassaggio, saune e altre attività che ti riscaldano troppo. Lo stress da calore può essere dannoso per il tuo bambino.
Informi il medico se ritiene di essersi surriscaldato durante la gravidanza. Se hai sudorazioni notturne insieme ad altri sintomi, potresti avere complicazioni di salute come un'infezione. Consulta urgentemente il tuo medico se hai anche:
- una febbre superiore a 101 ° F
- nausea
- sintomi influenzali
- dolori muscolari
- diarrea
