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Cos'è il capezzolo del jogger?
Lo sfregamento è una lamentela comune per i corridori. Questa irritazione spiacevole si verifica quando c'è attrito tra pelle e tessuto o pelle e pelle. Un posto in cui i corridori spesso subiscono irritazioni sono i loro capezzoli. Questo tipo di sfregamento è così comune che a volte viene chiamato "capezzolo da jogger".
Chi lo ottiene?
Il capezzolo del jogger è più comune nelle persone che corrono per lunghe distanze, in particolare quando fa freddo quando è più probabile che i capezzoli siano eretti.
Uno studio ha scoperto che il 35,7 per cento delle persone che correvano per 40 miglia a settimana o più sperimentava il capezzolo del jogger, mentre solo il 3,6 per cento di coloro che correvano per 15 miglia a settimana o meno lo faceva.
Mentre lo sfregamento del capezzolo è un problema frequente per i corridori, puoi prevenirlo e trattarlo con questi otto consigli.
1. Usa un lubrificante sui capezzoli
I lubrificanti formano una barriera protettiva e aiutano a ridurre l'attrito tra camicia e capezzoli. La camicia può scivolare sul lubrificante più facilmente di quanto non scivoli sulla pelle. Prova a usare una piccola quantità di vaselina per ricoprire i capezzoli.
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2. Indossa i vestiti giusti
I vestiti possono fare una grande differenza nel capezzolo del jogger. Camicie di cotone e camicie con loghi gommati sul petto possono sfregare e causare più sfregamenti. Una maglietta bagnata, come la sudorazione, può anche peggiorare le irritazioni.
Camicie sintetiche che assorbono l'umidità possono aiutarti a rimanere asciutti e hanno meno probabilità di irritare i capezzoli. Indossare una camicia ben aderente può anche aiutare a ridurre la quantità di attrito tra i vestiti e la pelle, poiché rimarrà al suo posto meglio.
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3. Prova il talco sui capezzoli
Il talco è un minerale che assorbe l'umidità quando è in polvere. I capezzoli secchi hanno meno probabilità di sfregarsi, quindi puoi provare a coprire i capezzoli con talco o polvere di allume per tenerli asciutti. Questo aiuta anche a ridurre l'attrito.
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4. Applicare una benda
Creare una barriera tra pelle e camicia è un modo per ridurre l'attrito e ridurre le possibilità di sfregamento dei capezzoli. Molti corridori usano bende o nastro adesivo sui loro capezzoli per creare questa barriera. Alcune aziende realizzano persino nastri speciali che i corridori possono usare sui loro capezzoli.
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5. Indossa un reggiseno sportivo
Un reggiseno sportivo è un altro modo per formare una barriera e aggiungere imbottitura tra camicia e capezzoli per ridurre l'attrito. In effetti, le donne che corrono senza reggiseni hanno generalmente maggiori probabilità di avere sfregamenti rispetto a quelle che corrono con loro.
Assicurati solo di indossare il giusto tipo di reggiseno. I reggiseni sportivi semisintetici, morbidi e attillati sono i migliori per aiutare a prevenire eventuali problemi di sfregamento.
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6. Salta la maglietta
Cerchi un modo semplice per ridurre l'attrito? Per gli uomini, puoi saltare completamente la maglietta. Nessuna camicia significa che non c'è nulla da sfregare contro i tuoi capezzoli. Assicurati solo che il tempo sia adatto per andare senza camicia - un po 'di sfregamento è generalmente migliore del congelamento.
7. Pulire i capezzoli sfregati
A volte i capezzoli sfregiati accadono nonostante i tuoi migliori sforzi. Quando lo fanno, la cosa più importante da fare è trattarli correttamente. In questo modo non continueranno a irritarsi o a diventare più dolorosi.
La prima cosa da fare è pulire l'area interessata, soprattutto se i capezzoli sono sfregati abbastanza da sanguinare. Pulirlo delicatamente con acqua e sapone neutro. Quindi, assicurarsi che l'area si asciughi completamente per evitare ulteriori sfregamenti.
8. Applicare la crema
Una crema steroidea, come l'idrocortisone, può aiutare a ridurre i capezzoli gonfi o infiammati. Se i tuoi capezzoli sono screpolati, potresti aver bisogno di una crema antibiotica per aiutarli a guarire. Coprili mentre guariscono per prevenire ulteriori irritazioni.
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La linea di fondo
Lo sfregamento del capezzolo, a volte chiamato capezzolo del jogger, si verifica quando l'attrito tra il capezzolo e la camicia o il reggiseno provoca sfregamenti. Può essere doloroso, ma può anche essere evitato con un po 'di preparazione.
