Panoramica
La temperatura corporea misura la capacità del corpo di generare e liberarsi dal calore. La temperatura normale è spesso indicata come 98,6 ° F, ma può essere leggermente inferiore o superiore. La temperatura media degli adulti è compresa tra 97,8 ° F e 99,0 ° F.
Di solito, il tuo ipotalamo e il sistema nervoso autonomo mantengono il tuo corpo entro un grado o due dalla tua temperatura normale. Tuttavia, ci sono momenti in cui il calore corporeo aumenta. Questa condizione è nota come stress termico.
Lo stress da calore può essere dovuto al calore estremo, ad alcuni alimenti o ad altri fattori. Continua a leggere per saperne di più sulle cause dell'elevato calore corporeo e su cosa puoi fare per trovare sollievo.
Motivi per cui la temperatura corporea può aumentare
Diversi fattori possono far aumentare la temperatura corporea. Ecco alcuni motivi comuni per lo stress da calore:
- Avere una malattia infiammatoria, come un'infezione. Una tale malattia può farti avere la febbre, il che è un'indicazione che qualcosa di insolito sta accadendo nel tuo corpo.
- Avere un disturbo tiroideo noto come ipertiroidismo. Questo fa sì che il tuo corpo produca troppo ormone tiroideo.
- Trascorrere del tempo in climi estremamente caldi e umidi. È particolarmente probabile se hai trascorso del tempo alla luce diretta del sole o hai fatto attività fisica.
- Indossa abiti sintetici aderenti. Questi tipi di tessuti intrappolano l'umidità e non respirano facilmente, soprattutto se sono stretti.
- Mangiare cibi piccanti, oleosi o fritti. Inoltre, noci, carni e altri alimenti ricchi di proteine possono contribuire allo stress da calore.
- Consumo di bevande con caffeina o alcool.
- Esercizio fisico intenso. Ciò può causare un aumento del calore poiché i muscoli attivi e la relativa attività di circolazione sanguigna creano molto calore.
- Avere determinate condizioni mediche che influenzano la temperatura corporea, come tipi di artrite, leucemia e disturbi neurologici.
- Assunzione di farmaci che causano alte temperature corporee, come alcuni antibiotici, oppioidi e antistaminici.
- Essere disidratati. La disidratazione può ridurre la capacità del tuo corpo di sudare per rinfrescarti e sostenere una temperatura normale.
Come ridurre rapidamente il calore corporeo
Probabilmente sai quanto sia importante idratare con acqua quando si ha uno stress da calore. Esistono molti altri modi per ridurre rapidamente il calore corporeo. I seguenti rimedi domestici sono modi semplici ed efficaci per combattere il caldo.
Pediluvio freddo
Mettere i piedi in un pediluvio freddo raffredda il corpo e consente di sedersi e rilassarsi. Aggiungi semplicemente acqua fredda e cubetti di ghiaccio in un secchio d'acqua. Immergi i piedi e immergiti per un massimo di 20 minuti. Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di menta piperita per un ulteriore effetto rinfrescante.
Latte di cocco
Bere acqua di cocco è un ottimo modo per rinfrescare e rivitalizzare il tuo corpo. Le vitamine, i minerali e gli elettroliti contenuti nell'acqua di cocco lo rendono un modo efficace per reidratare e rigenerare il corpo in caso di stress da calore. L'acqua di cocco ha anche molti altri vantaggi.
Menta piperita
La menta piperita è nota per le sue proprietà rinfrescanti grazie al suo alto contenuto di mentolo, che fa sentire più fresco. Puoi preparare un tè alla menta caldo o freddo e berlo per tutto il giorno. Mentre il tè caldo può farti sentire più caldo, bere bevande calde può aiutarti a sudare di più e aiutare a rinfrescare il tuo corpo.
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Cibi idratanti
Mangia molti alimenti ricchi di acqua. Frutta come melone, anguria e fragole sono buone opzioni.
Prova a mangiare molte verdure come sedano, cetriolo e cavolfiore. Puoi mangiare questi cibi crudi in un'insalata. In alternativa, aggiungi un po 'di ghiaccio per incorporarli in un frullato sano poiché lo yogurt è anche un alimento rinfrescante.
Respiro Sitali
Questa tecnica di respirazione yoga ha un effetto rinfrescante sul tuo corpo e sulla tua mente. Il respiro Sitali ti aiuta a rilassarti e rinfrescarti sia fisicamente che mentalmente.
Per fare questo:
- Siediti in una posizione seduta comoda.
- Tira fuori la lingua e arrotola i bordi esterni in modo simile a un panino per hot dog.
- Se la tua lingua non si arriccia in questo modo, puoi increspare la borsa sulle labbra.
- Inspira lentamente attraverso la bocca.
- Quindi espira attraverso il naso.
- Questo è un round.
- Continua a respirare in questo modo per un massimo di 5 minuti.
Vesti di conseguenza
Gioca al fresco con un cappello a tesa larga e occhiali da sole se sarai alla luce diretta del sole. Puoi persino portare un ombrellone o un ombrello.
Indossa abiti larghi e leggermente colorati in tessuti naturali come cotone, lino o seta. Semi-sintetici come rayon e modali possono anche essere indossati per combattere il calore corporeo. Gli scienziati stanno sviluppando tessuti creati appositamente per mantenerti fresco, come i tessuti a regolazione termica. I prodotti realizzati con questi tipi di tessuti sono spesso progettati per lo sport e le attività all'aperto.
Aloe Vera
Le foglie e il gel interno di questa pianta curativa possono aiutare ad abbassare la temperatura corporea.
Puoi applicare il gel di aloe vera sulla pelle per un effetto rinfrescante. Utilizzare il gel interno di una pianta fresca o un gel di aloe vera pura. Per ulteriori vantaggi, tenerlo in frigorifero prima dell'applicazione.
L'aloe vera può anche essere consumata internamente. Usa 2 cucchiai di gel di aloe vera fresca per ogni tazza di acqua per fare un drink.
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Burro di latte
Bere latticello può aiutare a rinfrescare il corpo e migliorare il metabolismo. È anche pieno di probiotici (latticello tradizionale), vitamine e minerali che aiuteranno a ripristinare l'energia naturale del tuo corpo se ti senti drenato dal calore.
Prova a bere un bicchiere di latticello freddo. L'aggiunta di miele o yogurt è facoltativa ma può rendere il sapore più gradito.
Il fieno greco
Sorseggiare una tazza di tè al fieno greco può aiutare a sudare, permettendoti di rinfrescarti. Se non ti piace l'idea di bere una bevanda calda, puoi preparare il tè in anticipo e raffreddarlo in frigorifero prima di berlo.
Il fieno greco può anche essere utile per eliminare alcuni liquidi in eccesso e disintossicare il corpo.
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chili
Anche se mangiare cibi piccanti può farti sentire caldo, può anche aiutare ad abbassare la temperatura corporea. Questo perché la capsaicina nei peperoncini invia messaggi al cervello per segnalare che il tuo corpo è surriscaldato. Questo ti fa sudare più del normale e provoca un effetto rinfrescante.
L'asporto
Questi rimedi dovrebbero aiutarti a rinfrescarti se senti il calore. Se la temperatura corporea sembra essere elevata per un motivo indeterminato o non ti stai raffreddando dopo aver provato alcuni di questi rimedi, consulta il medico. Ciò è particolarmente importante se:
- hai una condizione medica di base
- hai più di 65 anni
- sei incinta o in allattamento
- sta accadendo in bambini piccoli o neonati
Lo stress da calore ha il potenziale di trasformarsi in esaurimento da calore o colpo di calore se non trattato, quindi cerca aiuto se tu o una persona cara avete un disagio estremo che non allevia. Inoltre, impara i segni e i sintomi delle emergenze di calore.
