Smetti di fumare, senza se e senza ma
Ci sono molti passi che puoi fare per proteggere la tua salute e i vasi sanguigni. Evitare il tabacco è uno dei migliori.
In effetti, il fumo è uno dei principali fattori di rischio controllabili per le malattie cardiache. Se fumi o usi altri prodotti del tabacco, l'American Heart Association (AHA), il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) e Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ti incoraggiano a smettere. Può fare un'enorme differenza non solo per il tuo cuore, ma anche per la tua salute generale.
Concentrati sul mezzo
Cioè, concentrati sul tuo mezzo. La ricerca nel Journal of American College of Cardiology ha collegato l'eccesso di grasso addominale all'aumento della pressione sanguigna e a livelli malsani di lipidi nel sangue. Se stai portando grasso extra intorno al centro, è tempo di dimagrire. Mangiare meno calorie e allenarsi di più può fare la differenza.
Gioca tra le lenzuola
Oppure puoi giocare in cima ai fogli! Esatto, fare sesso può essere un bene per il tuo cuore. L'attività sessuale può aggiungere più che piacere alla tua vita. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Cardiology mostra che una frequenza più bassa di attività sessuale è associata a tassi più elevati di malattie cardiovascolari.
Lavorare a maglia una sciarpa
Metti le mani al lavoro per rilassare la mente. Impegnarsi in attività come lavorare a maglia, cucire e lavorare all'uncinetto può aiutare ad alleviare lo stress e fare del bene il tuo ticker. Altri hobby rilassanti, come la lavorazione del legno, la cucina o il completamento di puzzle, possono anche aiutare a ridurre i giorni stressanti.
Accendi la salsa con i fagioli
Se abbinato a patatine magre o verdure fresche, la salsa offre uno spuntino delizioso e ricco di antiossidanti. Prendi in considerazione la possibilità di mescolare una lattina di fagioli neri per un ulteriore apporto di fibre salutari per il cuore. Secondo la Mayo Clinic, una dieta ricca di fibre solubili può aiutare a ridurre il livello di lipoproteine a bassa densità o "colesterolo cattivo". Altre fonti ricche di fibra solubile includono avena, orzo, mele, pere e avocado.
Lascia che la musica ti commuova
Sia che tu preferisca un battito di rumba o una melodia in due fasi, la danza è un ottimo allenamento per il cuore. Come altre forme di esercizio aerobico, aumenta la frequenza cardiaca e fa pompare i polmoni. Brucia anche fino a 200 calorie o più all'ora, riferisce la Mayo Clinic.
Vai a pescare
Mangiare una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può anche aiutare a scongiurare le malattie cardiache. Molti pesci, come salmone, tonno, sardine e aringhe, sono ricche fonti di acidi grassi omega-3. Cerca di mangiare pesce almeno due volte a settimana, suggerisce l'AHA. Se sei preoccupato per il mercurio o altri contaminanti nei pesci, potresti essere felice di apprendere che i suoi benefici per la salute del cuore tendono a superare i rischi per la maggior parte delle persone.
Ridere forte
Non solo LOL nelle e-mail o nei post di Facebook. Ridi ad alta voce nella tua vita quotidiana. Se ti piace guardare film divertenti o fare battute con i tuoi amici, le risate possono essere buone per il tuo cuore. Secondo l'AHA, la ricerca suggerisce che la risata può abbassare gli ormoni dello stress, diminuire l'infiammazione nelle arterie e aumentare i livelli di lipoproteine ad alta densità (HLD), noto anche come "colesterolo buono".
Stendilo
Lo yoga può aiutarti a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Può aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Come se ciò non bastasse, lo yoga ha anche il potenziale per migliorare la salute del cuore. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, lo yoga dimostra il potenziale per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Alza un bicchiere
Il consumo moderato di alcol può aiutare ad aumentare i livelli di HDL o colesterolo buono. Può anche aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e danni alle arterie. Secondo la Mayo Clinic, il vino rosso in particolare può offrire benefici per il tuo cuore. Ciò non significa che dovresti imbrogliarlo ad ogni pasto. La chiave è bere alcolici solo con moderazione.
Sale laterale
Se l'intera popolazione degli Stati Uniti riducesse la sua assunzione media di sale a solo mezzo cucchiaino al giorno, ridurrebbe in modo significativo il numero di persone che sviluppano malattie coronariche ogni anno, secondo i ricercatori del New England Journal of Medicine. Gli autori suggeriscono che il sale è uno dei principali motori dell'aumento dei costi sanitari negli Stati Uniti. Gli alimenti trasformati e preparati al ristorante tendono ad essere particolarmente ricchi di sale. Quindi pensaci due volte prima di fare il pieno della tua soluzione di fast food preferita. Prendi in considerazione l'uso di un sostituto del sale, come Mr. Dash, se hai la pressione alta o insufficienza cardiaca.
Sposta, sposta, sposta
Indipendentemente da quanto pesi, stare seduto per lunghi periodi di tempo potrebbe ridurre la durata della tua vita, avvisare i ricercatori dell'Archivio di medicina interna e dell'American Heart Association. Gli stili di vita del divano e del jockey da scrivania sembrano avere un effetto malsano su grassi e zuccheri nel sangue. Se lavori alla scrivania, ricorda di fare delle pause regolari per spostarti. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo e goditi un regolare esercizio fisico nel tuo tempo libero.
Conosci i tuoi numeri
Mantenere sotto controllo pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e trigliceridi è importante per una buona salute del cuore. Impara i livelli ottimali per il tuo sesso e fascia d'età. Adottare misure per raggiungere e mantenere tali livelli. E ricorda di programmare controlli regolari con il tuo medico. Se vuoi rendere felice il tuo medico, tieni una buona documentazione dei tuoi numeri vitali o di laboratorio e portali ai tuoi appuntamenti.
Mangia cioccolato
Il cioccolato fondente non è solo delizioso, ma contiene anche flavonoidi salutari per il cuore. Questi composti aiutano a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache, suggeriscono gli scienziati sulla rivista Nutrients. Mangiato con moderazione, il cioccolato fondente - non il cioccolato al latte troppo zuccherato - può effettivamente farti bene. La prossima volta che vuoi concederti un debole per i dolci, affondalo in uno o due quadrati di cioccolato fondente. Nessuna colpa richiesta.
Dai un calcio alle tue faccende domestiche
L'aspirazione o la pulizia dei pavimenti potrebbero non essere così corroboranti come una lezione di Body Slam o Zumba. Ma queste attività e altre faccende domestiche ti fanno muovere. Possono dare al tuo cuore un po 'di allenamento, bruciando anche calorie. Metti la tua musica preferita e aggiungi un po 'di pepe al tuo passaggio mentre completi le faccende settimanali.
Andare fuori di testa
Mandorle, noci, noci pecan e altre noci forniscono un potente pugno di grassi, proteine e fibre salutari per il cuore. Includerli nella dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Ricorda di mantenere piccole le dimensioni della porzione, suggerisce l'AHA. Mentre le noci sono piene di sostanze salutari, sono anche ricche di calorie.
Sii un bambino
Il fitness non deve essere noioso. Lascia che il tuo bambino interiore prenda il sopravvento godendo una serata di pattinaggio a rotelle, bowling o laser tag. Puoi divertirti bruciando calorie e allenando il tuo cuore.
Prendi in considerazione la terapia per animali domestici
I nostri animali domestici offrono più che buona compagnia e amore incondizionato. Offrono anche numerosi benefici per la salute. Gli studi riportati dal National Institutes of Health (NIH) suggeriscono che possedere un animale domestico può aiutare a migliorare la funzione del cuore e dei polmoni. Può anche aiutare a ridurre le possibilità di morire per malattie cardiache.
Inizia e ferma
Avvia e ferma, quindi riavvia e ferma di nuovo. Durante l'interval training, si alternano scoppi di intensa attività fisica con attacchi di attività più leggera. La Mayo Clinic riporta che ciò può aumentare il numero di calorie bruciate durante l'allenamento.
Taglia il grasso
Affettare l'assunzione di grassi saturi a non più del 7 percento delle calorie giornaliere può ridurre il rischio di malattie cardiache, consiglia l'USDA. Se normalmente non leggi le etichette nutrizionali, potresti iniziare oggi. Fai un bilancio di ciò che stai mangiando ed evita i cibi ricchi di grassi saturi.
Prendi la strada panoramica verso casa
Metti giù il cellulare, dimentica il conducente che ti ha tagliato e goditi il viaggio. L'eliminazione dello stress durante la guida può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di stress. Questo è qualcosa che il tuo sistema cardiovascolare apprezzerà.
Trova il tempo per la colazione
Il primo pasto della giornata è importante. Mangiare una colazione nutriente ogni giorno può aiutarti a mantenere una dieta e un peso sani. Per creare un pasto salutare per il cuore, cerca di:
- cereali integrali, come farina d'avena, cereali integrali o toast integrali
- fonti di proteine magre, come pancetta di tacchino o una piccola porzione di noci o burro di arachidi
- latticini a basso contenuto di grassi, come latte a basso contenuto di grassi, yogurt o formaggio
- frutta e verdura
Prendi le scale
L'esercizio fisico è essenziale per una buona salute del cuore, quindi perché non farlo di nascosto in ogni occasione? Prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggiare sul lato opposto del parcheggio. Cammina verso la scrivania di un collega per parlare, invece di inviarli via email. Gioca con il tuo cane o i tuoi bambini al parco, invece di guardarli. Ogni piccola aggiunta contribuisce ad una migliore forma fisica.
Prepara una pozione salutare per il cuore
Non è necessaria alcuna magia per preparare una tazza di tè verde o nero. Bere una o tre tazze di tè al giorno può aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiaci, riferisce l'AHA. Ad esempio, è collegato a tassi più bassi di angina e infarti.
Lavati i denti regolarmente
Una buona igiene orale non si limita a mantenere i denti bianchi e luccicanti. Secondo la Cleveland Clinic, alcune ricerche suggeriscono che i batteri che causano malattie gengivali possono anche aumentare il rischio di malattie cardiache. Mentre i risultati della ricerca sono stati mescolati, non c'è nessun aspetto negativo nel prendersi cura dei denti e delle gengive.
Cammina via
La prossima volta che ti senti sopraffatto, esasperato o arrabbiato, fai una passeggiata. Anche una camminata di cinque minuti può aiutarti a schiarire la testa e ad abbassare i livelli di stress, il che fa bene alla salute. Fare una passeggiata di mezz'ora ogni giorno è ancora meglio per la tua salute fisica e mentale.
Pompare un po 'di ferro
La forma fisica aerobica è la chiave per mantenere il tuo cuore sano, ma non è l'unico tipo di esercizio che dovresti fare. È anche importante includere sessioni regolari di allenamento della forza nel tuo programma. Più massa muscolare accumuli, più calorie bruci. Ciò può aiutarti a mantenere un peso e un livello di forma fisica sani per il cuore.
Trova il tuo posto felice
Una prospettiva solare può fare bene al tuo cuore e al tuo umore. Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, lo stress cronico, l'ansia e la rabbia possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Mantenere una visione positiva della vita può aiutarti a rimanere più sano più a lungo.
