Il kickboxing è una forma di arte marziale che prevede pugni, calci e giochi di gambe. Lo sport include mosse da altri tipi di arti marziali, come il karate e la boxe.
Esistono diversi tipi di kickboxing, ognuno con regole diverse. Ad esempio, il kickboxing americano utilizza mani e piedi per stabilire un contatto, mentre il muay thai permette ai gomiti e alle ginocchia come punti di contatto.
Il kickboxing senza contatto e il kickboxing cardio incorporano le stesse tecniche di footwork, kicking e punzonatura di altri tipi di kickboxing, ma si dirigono pugni e calci su sacchi per pesi e cuscinetti delle mani invece che su un compagno di allenamento.
Kickboxing offre una serie di benefici per la salute per le persone di tutte le età. Daremo un'occhiata a questi vantaggi in seguito, insieme a suggerimenti su come iniziare.
Salute cardiovascolare
Uno studio del 2014 ha dimostrato che la partecipazione al kickboxing tre giorni alla settimana per un'ora alla volta ha aumentato l'assorbimento massimo di ossigeno (VO 2 max).
VO 2 max è la misurazione della quantità massima di ossigeno che è possibile utilizzare durante l'attività fisica. È un indicatore della tua resistenza cardiovascolare. Più è alto, più efficacemente il tuo corpo sta assumendo e usando ossigeno.
Forza muscolare ed equilibrio
Nello stesso studio del 2014, i partecipanti hanno visto una migliore forza muscolare nella parte superiore e inferiore del corpo.
Un piccolo studio che ha esaminato gli effetti del kickboxing nelle persone con sclerosi multipla (SM) ha mostrato che il kickboxing tre giorni alla settimana ha portato a un migliore coordinamento ed equilibrio.
Sebbene solo 11 partecipanti abbiano completato i test e la formazione, i risultati di questo studio suggeriscono che il kickboxing può aiutare a migliorare l'equilibrio reattivo e preventivo. Questo, a sua volta, potrebbe ridurre il rischio di cadute con l'età.
Perdita di peso
Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare può aiutarti a gestire il tuo peso.
Kickboxing offre un allenamento aerobico che brucia calorie e può aiutarti a perdere peso. La ricerca mostra che i kickboxer d'élite e dilettanti hanno più massa muscolare e percentuali più basse di grasso corporeo.
Una persona che pesa 155 libbre può bruciare 372 calorie in soli 30 minuti di kickboxing.
Fiducia e autostima
L'esercizio fisico e le arti marziali sono stati collegati a una maggiore fiducia e autostima. La fiducia in se stessi gioca un ruolo importante nel kickboxing e molti studi enfatizzano il rafforzamento della fiducia come parte della formazione.
Una revisione del 2010 suggerisce che la pratica delle arti marziali migliora la fiducia in se stessi nei giovani. L'esercizio fisico in generale è stato anche collegato a una migliore autostima.
Dormire meglio
L'attività fisica migliora il sonno, anche nelle persone con disturbi del sonno. Vi è una quantità significativa di prove che l'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sulla qualità e sulla durata del sonno.
La privazione del sonno aumenta il rischio di malattie, come il cancro e le malattie cardiache. Dormire a sufficienza migliora l'umore e la capacità di pensare e aumenta i livelli di energia.
Miglioramento della salute mentale
Le arti marziali, incluso il kickboxing, e altre forme di esercizio fisico sono state collegate al miglioramento della salute mentale e dei sentimenti positivi.
Il kickboxing prevede esercizi aerobici e anaerobici, entrambi con impatto positivo sull'umore. Lo fa aumentando le endorfine e producendo cambiamenti nella parte del cervello che possono migliorare lo stress, l'ansia e la depressione.
Sicurezza di kickboxing
Il kickboxing è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. Ma come in ogni sport che coinvolge movimenti di tutto il corpo, il kickboxing può causare lesioni.
Uno studio del 2003 che ha esaminato l'incidenza delle lesioni nelle persone che partecipano al kickboxing per il fitness ha scoperto che le lesioni più comuni sono le tensioni di spalle, schiena, fianchi, ginocchia e caviglie.
Se hai già lesioni che colpiscono queste aree, parla con il tuo medico prima di iniziare il kickboxing.
È anche una buona idea parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, soprattutto se si ha una patologia cardiaca o polmonare sottostante.
Suggerimenti per i principianti
Se non conosci Kickboxing, potresti trovare utili i seguenti suggerimenti:
- Entra nel kickboxing lentamente per ridurre il rischio di lesioni.
- Considera i tuoi obiettivi (ad esempio, fitness, perdita di peso o competizione) quando scegli una classe di kickboxing.
- Cerca di partecipare al kickboxing almeno tre giorni alla settimana per un'ora alla volta.
- Assicurati di fare il pieno prima e mantieniti idratato mentre ti alleni.
Trovare un corso
Molti studi di arti marziali e palestre offrono diversi livelli di lezioni di kickboxing.
Quando cerchi una lezione di kickboxing, è importante sapere quali sono i tuoi obiettivi ed essere consapevole della tua attuale salute fisica. Descrivi queste cose ai potenziali istruttori per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno dalla tua formazione.
È anche una buona idea esaminare quale attrezzatura ti servirà per la lezione di kickboxing. Alcune palestre possono fornire attrezzature, quindi assicurati di scoprire cosa è incluso e cosa non lo è prima di fare shopping.
Gli attrezzi necessari per il kickboxing possono includere:
- guanti
- impacchi alla mano e alla caviglia
- un paradenti
- copricapo
- parastinchi
L'asporto
Il kickboxing può aumentare la resistenza, la forza e la forma fisica generale.
Prima di provare il kickboxing, parla con il tuo medico per vedere se hanno dubbi.
Se ottieni il via libera, inizia prendendo lentamente. Lavora per sessioni di un'ora tre volte a settimana per raccogliere i numerosi benefici per la salute che offre questo esercizio.
