1. Riduce lo stress
Uno dei principali vantaggi del Tai Chi è la sua capacità di ridurre lo stress e l'ansia, sebbene la maggior parte delle prove sia aneddotica.
Nel 2018, uno studio ha confrontato gli effetti del Tai Chi sull'ansia da stress con l'esercizio tradizionale. Lo studio ha incluso 50 partecipanti. I ricercatori hanno scoperto che il Tai Chi ha fornito gli stessi benefici per la gestione dell'ansia da stress dell'esercizio. Poiché il Tai Chi include anche la meditazione e la respirazione focalizzata, i ricercatori hanno notato che il Tai Chi può essere superiore ad altre forme di esercizio per ridurre lo stress e l'ansia. Tuttavia, è necessario uno studio su larga scala.
Il Tai Chi è molto accessibile e ha un impatto inferiore rispetto a molte altre forme di esercizio. I ricercatori hanno scoperto che è sicuro ed economico, quindi potrebbe essere una buona opzione se sei altrimenti sano e provi ansia da stress.
2. Migliora l'umore
Il Tai Chi può aiutarti a migliorare il tuo umore se sei depresso o ansioso. La ricerca preliminare suggerisce che praticare regolarmente il Tai Chi può ridurre i sintomi di ansia e depressione. Si ritiene che i respiri lenti e consapevoli e i movimenti abbiano un effetto positivo sul sistema nervoso e sugli ormoni che regolano l'umore. Sono in corso ulteriori ricerche per stabilire un chiaro legame tra il tai chi e il miglioramento dell'umore.
3. Meglio dormire
Praticare regolarmente il Tai Chi può aiutarti ad avere un sonno più riposante.
Uno studio ha seguito i giovani adulti con ansia dopo aver ricevuto due lezioni di tai chi ogni settimana, per 10 settimane. Sulla base delle segnalazioni dei partecipanti, le persone che hanno praticato il Tai Chi hanno sperimentato miglioramenti significativi nella loro qualità del sonno rispetto a quelle del gruppo di controllo. Questo stesso gruppo ha anche sperimentato una diminuzione dei sintomi dell'ansia.
Il Tai Chi può migliorare il sonno anche per gli anziani. In uno studio pubblicato nel 2016, i ricercatori hanno scoperto che due mesi di lezioni di tai chi due volte alla settimana erano associate a un sonno migliore negli anziani con deficit cognitivo.
4. Promuove la perdita di peso
Praticare regolarmente il Tai Chi può provocare la perdita di peso. Uno studio ha monitorato le variazioni di peso in un gruppo di adulti che praticavano il Tai Chi cinque volte alla settimana per 45 minuti. Alla fine delle 12 settimane, questi adulti hanno perso poco più di un chilo senza apportare ulteriori cambiamenti nello stile di vita.
5. Migliora la cognizione negli anziani
Il Tai Chi può migliorare la cognizione negli anziani con deficit cognitivo. Più specificamente, il tai chi può aiutare a migliorare la memoria e le capacità di funzionamento esecutivo come prestare attenzione e svolgere compiti complessi.
6. Riduce il rischio di caduta negli anziani
Il Tai Chi può aiutare a migliorare l'equilibrio e la funzione motoria e ridurre la paura di cadere negli anziani. Può anche ridurre le cadute effettive dopo 8 settimane di pratica e ridurre significativamente le cadute dopo 16 settimane di pratica. Poiché la paura di cadere può ridurre l'indipendenza e la qualità della vita e le cadute possono portare a gravi complicazioni, il tai chi può offrire l'ulteriore vantaggio di migliorare la qualità della vita e il benessere generale negli anziani.
7. Migliora i sintomi della fibromialgia
Il Tai Chi può integrare i metodi tradizionali per la gestione di alcune malattie croniche.
I risultati di uno studio del 2018 hanno mostrato che una pratica di tai chi coerente può ridurre i sintomi della fibromialgia in alcune persone. I partecipanti allo studio che hanno praticato il tai chi per 52 settimane hanno mostrato maggiori miglioramenti nei loro sintomi correlati alla fibromialgia rispetto ai partecipanti che praticavano aerobica. Scopri altri trattamenti alternativi per i sintomi della fibromialgia.
8. Migliora i sintomi della BPCO
Il Tai Chi può migliorare alcuni dei sintomi della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). In uno studio, le persone con BPCO hanno praticato il tai chi per 12 settimane. Alla fine dello studio, hanno migliorato la loro capacità di esercizio fisico e segnalato un miglioramento generale della qualità della vita.
9. Migliora l'equilibrio e la forza nelle persone con Parkinson
In uno studio randomizzato e controllato di 195 partecipanti, la pratica regolare del tai chi ha dimostrato di ridurre il numero di cadute nelle persone con malattia di Parkinson. Il Tai Chi può anche aiutarti ad aumentare la forza delle gambe e l'equilibrio generale.
10. Sicuro per le persone con malattia coronarica
Il Tai Chi è una forma sicura di esercizio moderato che puoi provare se hai una malattia coronarica. A seguito di un evento cardiovascolare, le pratiche di tai chi regolari possono aiutarti:
- aumentare l'attività fisica
- perdere peso
- migliorare la qualità della vita
11. Riduce il dolore da artrite
In uno studio su piccola scala del 2010, 15 partecipanti con artrite reumatoide (RA) hanno praticato il tai chi per 12 settimane. Alla fine dello studio, i partecipanti hanno riportato meno dolore e migliorato la mobilità e l'equilibrio.
Uno studio più ampio e precedente ha trovato risultati simili nelle persone con osteoartrosi del ginocchio (OA). In questo studio, 40 partecipanti con OA del ginocchio hanno praticato 60 minuti di tai chi, due volte a settimana per 12 settimane. A seguito dello studio, i partecipanti hanno riportato una riduzione del dolore e un miglioramento della mobilità e della qualità della vita.
Rispetto alla terapia fisica, il tai chi si è rivelato altrettanto efficace nel trattamento dell'OA del ginocchio.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare il Tai Chi se hai l'artrite. Potrebbe essere necessario eseguire versioni modificate di alcuni movimenti.
Il Tai Chi è sicuro?
Il Tai Chi è generalmente considerato un esercizio sicuro con pochi effetti collaterali. Potresti provare dolori o dolori dopo aver praticato il tai chi se sei un principiante. Forme più rigorose di tai chi e pratica impropria del tai chi sono associate ad un aumentato rischio di lesioni alle articolazioni. Soprattutto se non conosci il Tai Chi, considera di frequentare una lezione o di lavorare con un istruttore per ridurre il rischio di lesioni.
Se sei incinta, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Come iniziare il Tai Chi
Il Tai Chi si concentra sulla corretta postura e sui movimenti esatti, qualcosa che è difficile da imparare da solo. Se non conosci il Tai Chi, segui una lezione o prendi un istruttore.
Il Tai Chi viene insegnato in studi in tutti gli Stati Uniti e in altri Paesi. Palestre più grandi, come l'YMCA, a volte offrono anche lezioni di tai chi.
Scegliere uno stile di Tai Chi
Esistono cinque diversi stili di tai chi e ogni stile può essere modificato per adattarsi ai tuoi obiettivi e al tuo livello di fitness personale. Tutti gli stili di Tai Chi incorporano il movimento continuo da una posa all'altra.
- Il tai chi in stile Yang si concentra su movimenti lenti e aggraziati e relax. Lo stile Yang è un buon punto di partenza per i principianti.
- Il Tai Chi in stile Wu pone l'accento sui micro-movimenti. Questo stile di Tai Chi è praticato molto lentamente.
- Il Tai Chi in stile Chen utilizza movimenti sia lenti che veloci. Questo stile di Tai Chi potrebbe essere difficile per te se non conosci la pratica.
- Il tai chi in stile Sun condivide molte somiglianze con lo stile Chen. Lo stile del sole implica meno accovacciarsi, calciare e pugni, rendendolo meno impegnativo fisicamente.
- Il Tai Chi in stile Hao è uno stile meno conosciuto e poco praticato. Questo stile di tai chi è definito dall'attenzione alla posizione accurata e alla forza interna.
In cosa differisce il tai chi dallo yoga?
Il Tai Chi enfatizza i movimenti fluidi e ha radici nella cultura cinese. Lo yoga si concentra sulla posa e ha origine nel nord dell'India.
Sia il tai chi che lo yoga sono forme di esercizio che coinvolgono la meditazione e la respirazione profonda e hanno benefici simili, come:
- allevia lo stress
- migliora l'umore
- Migliora il sonno
Porta via
Il Tai Chi è un esercizio che può giovare sia agli adulti sani che agli adulti che vivono in condizioni croniche.
I vantaggi del Tai Chi includono:
- dormire meglio
- perdita di peso
- umore migliorato
- gestione delle condizioni croniche
Se sei interessato a provare il Tai Chi, un istruttore può aiutarti a iniziare. Le lezioni sono offerte in studi specializzati, centri comunitari e palestre.
