Se sei nuovo ad allenarti o stai cercando una forma di forma fisica che sia facile per il tuo corpo e benefici per la tua mente, potresti chiederti se il Tai Chi è giusto per te.
Altrimenti noto come meditazione in movimento, il tai chi è un'antica tradizione cinese basata sulle arti marziali che ora è un popolare metodo di esercizio a basso impatto che coinvolge movimenti lenti e respiro.
Mosse di Tai Chi
Esistono molti stili di tai chi tra cui scegliere che generalmente condividono una base comune, ma possono differire nell'aspetto e nei metodi di allenamento. Alcuni di questi stili includono:
- Chen
- Yang
- Wu
- Sole
Quando inizi la pratica del Tai Chi, vedrai che non si tratta di ogni mossa, ma di una serie di movimenti fluidi. In effetti, ci sono 108 mosse tutte in movimento, motivo per cui il Tai Chi è chiamato "meditazione in movimento".
Per avere un'idea migliore di come fare il Tai Chi, oltre ai numerosi benefici che derivano da una pratica regolare, guarda questo video del fondatore del Taoista Tai Chi, il Maestro Moy Lin Shin, che dimostra i movimenti in movimento.
Come iniziare
Se sei pronto a provare il Tai Chi, potresti chiederti come iniziare. Ecco alcuni suggerimenti che ti indicheranno la giusta direzione.
- Trova un istruttore: il modo migliore per imparare e praticare il Tai Chi è con un istruttore. Puoi cercare lezioni presso centri per anziani, strutture per il fitness locali, YMCA o centri di Tai Chi. Se non riesci a trovarne nessuno da solo, prova a cercare online.
- Guarda prima la lezione: parla prima con l'istruttore dell'osservazione della lezione prima di impegnarti. Ciò ti consente di vedere le mosse in azione e di farti un'idea della classe. Se puoi, prova a parlare con alcuni dei partecipanti per vedere come a loro piace fare il Tai Chi.
- Dai un'occhiata a YouTube: oltre ai video più formali che puoi trovare online, YouTube ospita anche fantastici filmati su diverse mosse di tai chi.
Benefici
I benefici del Tai Chi comprendono tutto, dai benefici mentali, fisici ed emotivi ai benefici spirituali e curativi. Pur non essendo un elenco esaustivo, i seguenti sono alcuni dei più noti benefici mentali e fisici del Tai Chi.
- È una forma sicura ed efficace di idoneità fisica per i principianti. Se sei nuovo ad esercitare o sei appena nuovo a questa forma di fitness, i movimenti lenti a basso impatto sono sicuri e delicati sul tuo corpo e aiutano ad aumentare la flessibilità e la postura.
- Aiuta a gestire l'ansia legata allo stress integrando i benefici di rilassamento e stretching nel movimento. Imparerai come rilassarti e muoverti lentamente attraverso i movimenti mentre respiri.
- Può aiutare a migliorare il tuo umore. I ricercatori hanno scoperto che il Tai Chi può essere efficace nel ridurre i sintomi depressivi, l'ansia e i disturbi dell'umore.
- Dormirai meglio. Praticare il tai chi su base regolare può contribuire a un ciclo del sonno più riposante.
- È adattabile. Il Tai Chi è sia gentile che lento , il che lo rende facilmente adattabile a molti livelli di fitness e condizioni di salute.
- Ti siederai più dritto. Attraverso il flusso lento e deliberato delle mosse, la pratica del Tai Chi aiuta a migliorare la postura e l'allineamento del corpo.
- Allevia il dolore. Impegnarsi nel Tai Chi può migliorare i sintomi che derivano dalla fibromialgia. Uno studio del 2018 ha dimostrato che il Tai Chi ha offerto più sollievo dal dolore rispetto ad altri esercizi raccomandati per le persone con fibromialgia.
Tai chi per gli anziani
Il Tai Chi è uno dei metodi di movimento più popolari per gli anziani. Ecco perché sia gli anziani attivi che i neofiti possono trarre beneficio dalle mosse a basso impatto insegnate in questa delicata forma di esercizio.
- Aumenta la consapevolezza del corpo. Conosciuto come esercizio al rallentatore, il tai chi incoraggia movimenti del corpo lenti e deliberati accompagnati da respirazione profonda. Questa combinazione aiuta gli anziani a concentrarsi sul modo in cui il loro corpo si muove e consente loro di prestare attenzione e affrontare qualsiasi disagio che potrebbero provare.
- Migliora la cognizione. Un piccolo studio del 2018 ha mostrato una connessione tra la pratica del tai chi e miglioramenti nella cognizione per gli anziani con lieve deficit cognitivo. Questa è una notizia promettente per gli adulti più anziani che desiderano migliorare la propria capacità di memoria e di funzionamento esecutivo.
- Riduce il rischio e la paura di cadere. Mantenere un buon equilibrio, flessibilità e coordinazione diventa più importante con l'avanzare dell'età. Mentre la maggior parte delle attività fisiche, in particolare l'esercizio fisico, possono aiutare gli anziani a mantenere e persino migliorare la loro mobilità, attività come il Tai Chi riducono anche il rischio e la paura di cadere negli anziani migliorando l'equilibrio e la funzione motoria.
- Allevia il dolore da artrite. Gli anziani con dolore cronico da condizioni come l'artrite possono sperimentare una riduzione dei sintomi seguendo una pratica regolare del tai chi.
Precauzioni
Anche se il tai chi è considerato una delle forme più sicure di idoneità fisica, è comunque una buona idea parlare con il proprio medico prima di provare qualcosa di nuovo, soprattutto se si hanno condizioni mediche esistenti.
Mentre partecipi a una lezione di tai chi, se hai vertigini o svenimento, ferma ciò che stai facendo e siediti. Se la sensazione persiste, assicurati di fare il check-in con il tuo medico.
La linea di fondo
Praticare il Tai Chi può migliorare sia la tua salute fisica che mentale. Questa forma di esercizio sicura e delicata è adatta a tutte le età e livelli di fitness. Inoltre, è facilmente adattabile a determinate limitazioni fisiche e condizioni di salute.
Per iniziare, cerca le lezioni di tai chi tenute da istruttori esperti in centri per anziani, centri benessere e studi di fitness.
