Palestre CrossFit, note come "scatole", stanno spuntando in tutto il mondo man mano che cresce in popolarità. Quindi, cos'è CrossFit e quali sono i benefici e i rischi per la salute?
CrossFit è una forma di power fitness ad alta intensità (HIPT). Un allenamento CrossFit può includere esercizi dinamici come:
- salto pliometrico
- Sollevamento pesi olimpico
- kettlebell
- movimenti di peso corporeo esplosivi
Continua a leggere per conoscere i vantaggi di CrossFit e se è giusto per te.
1. Può migliorare la forza fisica
I movimenti multi-articolazione ad alta intensità in CrossFit possono aiutarti a guadagnare forza muscolare e resistenza. L'aggiunta di peso aggiuntivo agli allenamenti può aumentare ulteriormente il guadagno muscolare aggiungendo stress ai muscoli.
Puoi anche sfidare continuamente i tuoi muscoli partecipando all'allenamento della giornata, che darà ai tuoi muscoli una certa varietà. L'allenamento del giorno, o WOD, è una parte distintiva del programma CrossFit. Ogni giorno viene pubblicato un nuovo set di esercizi. L'obiettivo è quindi completare quante più ripetizioni di ogni esercizio possibile in un determinato periodo di tempo.
2. Può aiutarti a migliorare la forma fisica aerobica
Allenamento di potenza ad alta intensità (HIPT) di CrossFit. Questo tipo di allenamento può aiutare ad aumentare il VO2 massimo o la quantità massima di ossigeno che è possibile utilizzare durante l'esercizio.
Tuttavia, la ricerca è stata inconcludente sugli effetti sia a breve che a lungo termine di CrossFit su cambiamenti fisiologici e benefici aerobici. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come CrossFit migliora la forma aerobica rispetto ad altre forme di esercizio.
3. Migliorare l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità
Gli allenamenti CrossFit spesso includono esercizi funzionali o esercizi che imitano i movimenti che fai nella vita di tutti i giorni. Movimenti funzionali, come squat, altalene con kettlebell o presse aeree, possono aiutare a migliorare l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità.
Inoltre possono ridurre il rischio di lesioni e migliorare la qualità della vita con l'età.
4. Brucia calorie e gestisci il peso
Gli allenamenti CrossFit possono aiutarti a bruciare più calorie rispetto ad altri allenamenti. In media, un maschio di 195 libbre o una femmina di 165 libbre bruciano da 15 a 18 calorie al minuto e da 13 a 15 calorie al minuto, rispettivamente, durante un circuito CrossFit. Puoi anche continuare a bruciare calorie durante il periodo di recupero.
Questo viene confrontato con 11 calorie al minuto e 9 calorie al minuto durante il tradizionale sollevamento pesi con macchine.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, prova a seguire una dieta sana oltre a seguire un regime di esercizi CrossFit.
CrossFit è sicuro?
CrossFit è una forma di esercizio ad alta intensità. Il rischio di infortuni aumenta ogni volta che aumenti l'intensità dei tuoi allenamenti o la quantità di peso che stai sollevando.
Alcune lesioni comuni di CrossFit includono:
- lombalgia
- tendinite della cuffia dei rotatori
- Tendinite d'Achille
- lesioni al ginocchio
- gomito del tennista
Se non conosci CrossFit, è una buona idea lavorare con un professionista del fitness qualificato in grado di assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi. Avere una forma impropria, provare a spostarsi attraverso gli esercizi troppo velocemente o sollevare più di quanto si possa gestire può portare a lesioni.
I principianti dovrebbero andare a un ritmo più lento e aumentare gradualmente il peso fino a quando il livello di fitness non migliora.
CrossFit non è sicuro per tutti. Se sei incinta e stai già praticando CrossFit, potrebbe andare bene continuare, ma assicurati di parlare prima con il tuo medico. Se sei incinta e non conosci CrossFit, dovresti aspettare fino a dopo l'inizio della gravidanza.
CrossFit non è sicuro se sei ferito o hai altri seri problemi di salute. Assicurati di essere prima autorizzato dal medico o di lavorare con un fisioterapista prima di iniziare CrossFit.
Se hai più di 65 anni e sei già fisicamente in forma, CrossFit potrebbe o meno essere sicuro per te. Si rivolga al medico prima di iniziare.
Introduzione a CrossFit
Se sei interessato a provare CrossFit, cerca online una casella di affiliazione nella tua zona. La maggior parte dei centri CrossFit richiede ai principianti di iscriversi a due o tre sessioni di allenamento private o semi-private. Questi possono costare tra $ 150 e $ 300 per partecipare.
Una volta completate le sessioni di allenamento, è possibile iscriversi alle lezioni di gruppo CrossFit o continuare a lavorare con un personal trainer.
Mentre è possibile fare un allenamento della giornata da soli dopo aver acquisito familiarità con gli esercizi CrossFit, se sei un principiante, dovresti prima lavorare con un professionista qualificato in una scatola CrossFit.
Gli istruttori possono modellare ciascuna delle mosse e guardare il modulo per confermare che lo stai facendo correttamente. Possono anche presentarti tutte le attrezzature.
Gli esercizi CrossFit possono essere modificati per adattarsi ai principianti o ai principianti. Per iniziare, dovrai comunque lavorare con i trainer nella tua casella locale. Potresti voler lavorare uno contro uno con un trainer più a lungo fino a quando non ti senti a tuo agio e aumentare il tuo livello di fitness.
Se non conosci CrossFit, segui sempre i tuoi ritmi e non sollevare più peso di quanto ti senti a tuo agio. L'allenamento in esercizio contribuirà a ridurre il rischio di lesioni.
CrossFit è una forma di fitness ad alto impatto. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi come CrossFit, soprattutto se non si è in grado di esercitare o vivere con una condizione di salute.
Porta via
CrossFit può essere un allenamento efficace per perdere peso, sviluppare forza, agilità e flessibilità e migliorare la tua capacità aerobica. Tuttavia, potrebbe non essere adatto a tutti.
Se hai problemi di salute o lesioni, consulta il tuo medico prima di provare CrossFit e considera di lavorare con un istruttore quando inizi invece di fare affidamento su video o allenamenti online. Possono aiutarti a imparare la forma corretta che può ridurre il rischio di lesioni.
Le classi CrossFit si concentrano generalmente sulla creazione di una comunità. Per questo motivo, potresti preferire le lezioni di CrossFit invece di fare gli allenamenti da solo.
