Ascoltare la musica può avere una serie di effetti sulla tua salute. Forse aumenta il tuo umore quando ti senti giù o ti eccita durante un allenamento.
Per alcuni, ascoltare la musica aiuta anche a mantenere la concentrazione. Ciò ha portato alcuni a chiedersi se la musica possa aiutare le persone che hanno l'ADHD, il che può causare difficoltà di concentrazione e concentrazione.
Si scopre che potrebbero essere coinvolti in qualcosa.
Uno studio del 2011 su 41 ragazzi con ADHD ha trovato prove che suggeriscono che le prestazioni in classe sono migliorate per alcuni ragazzi quando hanno ascoltato musica mentre lavoravano. Tuttavia, la musica sembrava distrarre alcuni ragazzi.
Gli esperti raccomandano ancora che le persone con ADHD provino a evitare quante più distrazioni possibili, ma sembra che alcune persone con ADHD possano trarre beneficio dall'ascolto di determinati suoni o musica.
Continua a leggere per imparare a usare la musica per aumentare la tua concentrazione e concentrazione.
Assicurati di tenere il passo con i trattamenti prescritti, a meno che il tuo medico non suggerisca diversamente.
Cosa ascoltare
La musica si basa sulla struttura e sull'uso del ritmo e dei tempi. Poiché l'ADHD comporta spesso difficoltà nel tenere traccia dei tempi e della durata, l'ascolto della musica potrebbe aiutare a migliorare le prestazioni in queste aree.
Ascoltare la musica che ti piace può anche aumentare la dopamina, un neurotrasmettitore. Alcuni sintomi dell'ADHD possono essere collegati a livelli più bassi di dopamina.
Quando si tratta di musica per i sintomi dell'ADHD, alcuni tipi di musica possono essere più utili per promuovere la concentrazione. Cerca musica calma e di medio tempo con ritmi facili da seguire.
Prova a provare alcuni compositori classici, come:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Puoi cercare mix o playlist online, come questo, che ti offre musica classica di poco più di un'ora:
Anche il rumore bianco può aiutare
Il rumore bianco si riferisce al rumore di fondo costante. Pensa al suono prodotto da un forte fan o da un macchinario.
Mentre i suoni forti o improvvisi possono interrompere la concentrazione, i suoni continui in corso possono avere l'effetto opposto per alcune persone con ADHD.
Uno studio del 2007 ha esaminato le prestazioni cognitive nei bambini con e senza ADHD. Secondo i risultati, i bambini con ADHD hanno ottenuto risultati migliori nella memoria e nelle attività verbali durante l'ascolto del rumore bianco. Quelli senza ADHD non si sono comportati altrettanto bene durante l'ascolto del rumore bianco.
Uno studio più recente del 2016 ha confrontato i benefici del rumore bianco con i farmaci stimolanti per l'ADHD. I partecipanti, un gruppo di 40 bambini, hanno ascoltato il rumore bianco valutato a 80 decibel. È all'incirca lo stesso livello di rumore del traffico tipico della città.
L'ascolto del rumore bianco sembrava migliorare le prestazioni del compito di memoria nei bambini con ADHD che assumevano farmaci stimolanti e quelli che non lo erano.
Mentre questo era uno studio pilota, non uno studio randomizzato di controllo (che sono più affidabili), i risultati suggeriscono che l'uso del rumore bianco come trattamento per alcuni sintomi dell'ADHD da solo o con i farmaci può essere un'area promettente per ulteriori ricerche.
Se hai problemi a concentrarti in completo silenzio, prova ad accendere un ventilatore o ad usare una macchina a rumore bianco. Puoi anche provare a utilizzare un'app di rumore bianco gratuita, come A Soft Murmur.
Lo stesso vale per i battiti binaurali
I battiti binaurali sono un tipo di stimolazione del battito uditivo che alcuni ritengono abbiano molti potenziali benefici, tra cui una migliore concentrazione e una maggiore calma.
Un battito binaurale si verifica quando si ascolta un suono a una certa frequenza con un orecchio e un suono a una frequenza diversa ma simile con l'altro orecchio. Il tuo cervello produce un suono con la frequenza della differenza tra i due toni.
Un piccolissimo studio pilota del 2010 su 20 bambini con ADHD ha prodotto risultati promettenti. Lo studio ha esaminato se l'ascolto dell'audio con battiti binaurali alcune volte alla settimana potrebbe aiutare a ridurre la disattenzione rispetto all'audio senza battiti binaurali.
Mentre i risultati suggeriscono che i battiti binaurali non hanno avuto un grande impatto sulla disattenzione, i partecipanti di entrambi i gruppi hanno riferito di avere meno difficoltà a completare i compiti a causa della disattenzione durante le tre settimane di studio.
La ricerca sui battiti binaurali, in particolare sul loro uso per migliorare i sintomi dell'ADHD, è limitata. Ma molte persone con ADHD hanno riportato una maggiore concentrazione e concentrazione durante l'ascolto dei battiti binaurali. Potrebbero valere la pena provare se sei interessato.
Puoi trovare registrazioni gratuite di battiti binaurali, come quella qui sotto, online.
Quello che non dovresti ascoltare
Mentre l'ascolto di musica e suoni certi può aiutare con la concentrazione per alcune persone, altri tipi possono avere l'effetto opposto.
Se stai cercando di migliorare la tua concentrazione mentre studi o lavori su un'attività, potresti ottenere risultati migliori se eviti quanto segue:
- musica senza un ritmo chiaro
- musica improvvisa, forte o pesante
- musica dal ritmo estremamente veloce, come la musica da ballo o da club
- canzoni che ti piacciono o che odi davvero (pensare a quanto ami o odi una canzone può disturbare la tua concentrazione)
- canzoni con testi, che possono distrarre il tuo cervello (se preferisci la musica con la voce, prova ad ascoltare qualcosa cantato in una lingua straniera)
Se possibile, cerca di evitare i servizi di streaming o le stazioni radio che hanno spot pubblicitari frequenti.
Se non hai accesso ad alcuna stazione di streaming senza pubblicità, puoi provare la tua biblioteca locale. Molte librerie hanno grandi raccolte di musica classica e strumentale su CD che puoi consultare.
Mantenere le aspettative realistiche
In genere, le persone con ADHD si divertono più facilmente a concentrarsi quando non sono circondate da distrazioni, inclusa la musica.
Inoltre, una meta-analisi del 2014 di studi esistenti sull'impatto della musica sui sintomi dell'ADHD ha concluso che la musica sembra essere solo minimamente vantaggiosa.
Se l'ascolto di musica o altri rumori sembra solo causare più distrazione per te, potresti trovare più vantaggioso investire in alcuni buoni tappi per le orecchie.
La linea di fondo
La musica può avere benefici oltre il divertimento personale, tra cui una maggiore attenzione e concentrazione per alcune persone con ADHD.
Non ci sono ancora molte ricerche sull'argomento, ma è una tecnica semplice e gratuita che puoi provare la prossima volta che dovrai svolgere qualche lavoro.
