Prevenire la fibromialgia
La fibromialgia non può essere prevenuta. Un trattamento adeguato e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre la frequenza e la gravità dei sintomi. Le persone con fibromialgia tentano di prevenire le riacutizzazioni piuttosto che cercare di prevenire la sindrome stessa. Ci sono molte cose che puoi fare per prevenire l'aggravamento dei sintomi.
Dormi adeguatamente
La mancanza di sonno ristoratore è sia un sintomo di fibromialgia che una causa di riacutizzazioni. Il sonno scarso crea un ciclo di più dolore, che rende più difficile il sonno, che provoca più dolore e così via. Potresti essere in grado di interrompere il ciclo andando a letto alla stessa ora ogni notte e praticando buone abitudini di sonno.
Prova a rilassarti un'ora prima di andare a letto spegnendo la televisione e altri dispositivi elettronici. Leggere, fare un bagno caldo o meditare sono tutti buoni modi per distendersi e prepararsi per un sonno più profondo. Il medico può prescrivere un aiuto per il sonno se si hanno problemi persistenti nell'addormentarsi o nel dormire.
Ridurre lo stress emotivo e mentale
I sintomi della fibromialgia peggiorano con lo stress. Puoi ridurre le riacutizzazioni minimizzando le cose che causano stress. L'eliminazione di fonti di stress, come relazioni insalubri o ambienti di lavoro tesi, è un modo per farlo.
Alcuni fattori di stress non possono essere evitati. L'apprendimento delle tecniche di coping può aiutare a ridurre al minimo gli effetti dello stress sul tuo corpo e sulla tua mente.
Gli stress-buster positivi includono:
- meditazione
- rilassamento
- agopuntura
- tecniche di respirazione profonda
L'esercizio fisico di intensità moderata è anche un buon modo per scaricare il vapore in modo sano.
Alcune persone si rivolgono ad alcol e droghe per gestire lo stress. Questo comportamento di coping è controproducente. Può peggiorare i sintomi o aumentare il rischio di pericolose complicazioni per la salute derivanti da un uso frequente di alcol o droghe.
Fai esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare e moderato può mantenere sani muscoli e articolazioni. Non esagerare. Piani di fitness rigorosi possono peggiorare i sintomi. Camminare è un buon modo per rimanere sani e attivi senza sforzi faticosi.
Mangiare una dieta equilibrata
Alcune persone con fibromialgia scoprono che alcuni alimenti peggiorano i loro sintomi. Problemi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile, a volte accompagnano questa sindrome. Puoi ridurre le riacutizzazioni seguendo una dieta equilibrata ed evitando cibi e bevande che peggiorano i sintomi. Spesso è meglio ridurre al minimo:
- caffeina
- cibi fritti
- alimenti ricchi di sodio
Monitora i tuoi sintomi
Tenere un diario dei sintomi può aiutarti a individuare le cose che causano riacutizzazioni per te. Elencare le informazioni su ciò che hai mangiato, come ti sei sentito dopo aver mangiato e documentare le tue attività quotidiane può fornire informazioni su ciò che sta aggravando i sintomi. Il diario può anche essere uno strumento utile per il tuo medico nel prescrivere il miglior trattamento per la tua condizione.
Ogni caso di fibromialgia è diverso. Potresti trovare altri approcci che funzionano meglio per ridurre i sintomi e ridurre le riacutizzazioni. Parlate con il vostro medico in merito alle opzioni di trattamento e ai cambiamenti nello stile di vita adatti alle vostre esigenze specifiche.
