Cose da considerare
Non sei contento di quanto siano difficili le tue erezioni? Non sei solo.
La chiave sta nel capire se hai a che fare con un problema una tantum o se le erezioni non ideali stanno diventando un evento regolare.
In entrambi i casi, può essere utile una combinazione di parlare con il proprio partner, apportare alcune modifiche allo stile di vita e formare nuove abitudini.
Inizia parlando con il tuo partner
Parlare con il tuo partner è l'unico modo per comunicare come ti senti e cosa stai vivendo.
Usa questo tempo per aprire una discussione su eventuali ansie, malcontenti o persino la noia che potresti avere sulla tua attuale vita sessuale.
Ecco alcuni suggerimenti per favorire una conversazione sana e produttiva:
- L'insoddisfazione per la tua vita sessuale non significa necessariamente insoddisfazione per il tuo partner o relazione. Cerca di impedire alla tua mente di vagare verso gli estremi. Fai del tuo meglio per rassicurare il tuo partner. Un convo sulla tua vita sessuale probabilmente non significa la fine di questo abbinamento; potresti aver bisogno di qualcosa di nuovo per rendere le cose più piccanti.
- I comportamenti sessuali vengono spesso appresi dai media che consumiamo. Ciò include rappresentazioni sia positive che negative dell'attività sessuale. Tieni presente che ciò che pensi che il sesso dovrebbe essere potrebbe non essere quello che tu o il tuo partner desiderate.
- Il tempismo è importante. Questo non è il momento di multitasking. Non vuoi rischiare di far sentire il tuo partner inaudito durante una conversazione vulnerabile.
Prova qualcosa di nuovo in camera da letto
Prima di fare qualcosa di troppo drastico o a lungo termine per la tua dieta o stile di vita, prova a rendere le cose più piccanti:
- Nuove posizioni. Prova ad alzare le gambe del tuo partner sulle spalle quando entri, fallo da dietro mentre sei sdraiato su un fianco o con il tuo partner sulle loro mani e sulle ginocchia, o fai in modo che il tuo partner tenga le gambe più vicine per stringere il canale vaginale o l'area anale.
- Giocattoli sessuali. I vibratori portatili, gli anelli del pene, i tappi di testa e le palline anali possono essere un modo divertente per stimolare il pene, il clitoride o l'ano.
- Altre forme di contatto sessuale. Usa la tua bocca per creare eccitazione, sia sui genitali reciproci sia su altre aree erogene.
- Diversi punti di ingresso. In una relazione eterosessuale e hai solo provato il sesso vaginale? Chiedi al tuo partner se sono interessati a provare l'anale. O se sono disposti a trascinarti con un giocattolo. Suggerimento pro: porta un sacco di lubrificante!
- Giochi di ruolo. Crea una situazione o agisci come personaggi per aiutare a costruire una storia eccitante attorno al tuo incontro sessuale.
- Concentrati meno sulle prestazioni sessuali. Invece, concentrati maggiormente sull'identificazione del tipo di tocco che ritieni più piacevole per te.
Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e legumi
I nutrienti di molti frutti, verdure, cereali integrali e legumi aiutano a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo, incluso il pene.
E il flusso di sangue al pene è una delle chiavi per erezioni sane e coerenti.
Ecco alcuni alimenti che possono aiutare:
- I frutti ricchi di antiossidanti e antociani, come i mirtilli, possono aiutare a proteggere i tessuti del corpo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
- I verdi densi e frondosi con folati, come gli spinaci, possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone.
- Gli alimenti densi di B-12, come il tempeh a base di soia fermentata, possono aiutare a supportare altre funzioni corporee che contribuiscono alla salute erettile.
- Gli alimenti con L-arginina, come la farina d'avena, possono aiutare a rilassare i muscoli e migliorare il flusso sanguigno.
Mangia meno cibi grassi, fritti e trasformati
Mangiare una dieta ricca di cibi grassi, fritti o trasformati può aumentare il rischio di condizioni che possono influire sulla salute sessuale e sul benessere generale.
Queste condizioni includono:
- cardiopatia
- ipertensione
- diabete
Potresti trovare utile:
- Scambia prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi, come yogurt e latte, per le versioni a basso contenuto di grassi.
- Optare per l'avena o cereali integrali invece di quelli trasformati.
- Compra formaggio intero anziché pre-grattugiato.
Non sai da dove cominciare? Considera la dieta mediterranea
Alcune ricerche suggeriscono che la dieta mediterranea può aiutare con diversi fattori sottostanti che possono contribuire alla disfunzione erettile (DE).
Seguire questa dieta può aiutare:
- colesterolo più basso
- aumentare gli antiossidanti
- aumentare i livelli di L-arginina
- migliorare il flusso sanguigno
Se non sei pronto per effettuare il passaggio o desideri semplificarlo gradualmente, inizia a mangiare più di quanto segue:
- verdure come cavoli, spinaci e carote
- frutti come mele, banane e uva
- noci e semi come mandorle, noci e semi di girasole
- legumi come fagioli, lenticchie e arachidi
- tuberi come patate e patate dolci
- pollame come pollo e tacchino
- uova
- latticini come formaggio e yogurt greco
- grassi sani come olio extra vergine di oliva e avocado
Riduci l'assunzione di alcol
Il consumo eccessivo di alcol è associato a un rischio maggiore di disfunzione sessuale.
Uno o due drink in genere non fanno male. Può anche aiutare a ridurre il rischio di problemi erettili.
Ma c'è una correlazione diretta tra quante bevande hai e con quale frequenza hai problemi con le prestazioni sessuali.
Sentiti libero di bere più caffeina
Ti piace il caffè o il tè? Grande! La caffeina ha dimostrato di migliorare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli che ti aiutano a mantenere e mantenere l'erezione.
Cerca di mantenerlo nel caffè nero, nel tè non zuccherato e nelle bevande contenenti caffeina senza dolcificanti.
Fai almeno 20 minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno
Alcune ricerche suggeriscono che l'inattività fisica può avere un effetto negativo sulla funzione erettile.
Solo 20 minuti di esercizio al giorno possono aiutare a migliorare la circolazione e aiutare nella gestione del peso - due fattori chiave per la salute generale dell'erezione.
Prendi tempo per una breve passeggiata o per fare jogging o considera le seguenti mosse per un allenamento a casa:
- tavole
- sollevamento
- addominali
- squat
- burpees
Guarda quanto tempo passi in bicicletta, però
Alcune ricerche suggeriscono che la pressione esercitata sui vasi sanguigni e sui nervi nella zona pelvica quando la bicicletta può portare a ED.
Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se esiste davvero una connessione.
Se vai in bici molto al lavoro o solo per divertimento, considera di investire in un sedile che elimini una parte della pressione dal tuo perineo, dove la pressione può causare il maggior danno.
Tutto sommato, mantiene un peso sano
Avere un peso in eccesso o l'obesità può influire sul desiderio sessuale e aumentare il rischio di condizioni che incidono sulla salute sessuale, tra cui:
- diabete di tipo 2
- ipertensione
- colesterolo alto
La dieta equilibrata e l'esercizio fisico regolare sono fondamentali.
Assicurati di dormire a sufficienza
Non dormire a sufficienza, soprattutto a causa dell'apnea notturna e di altri disturbi del sonno, è stato collegato ad un aumentato rischio di DE.
Perdere il sonno può anche aumentare la probabilità di sviluppare placca nelle arterie (aterosclerosi).
Ciò può influire sulla circolazione e, a sua volta, rendere più difficile ottenere e mantenere un'erezione.
Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti di ottenere dalle sei alle otto ore a notte:
- Spegni tutti gli schermi, incluso il telefono, il computer o la TV, almeno un'ora prima di andare a letto.
- Evita le bevande contenenti caffeina dopo le 18:00 circa
- Limitare eventuali sonnellini diurni a circa un'ora al massimo.
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di melatonina circa un'ora prima di coricarti.
- Mantieni la tua camera da letto a circa 21 ° C (70 ° F).
Fai il possibile per ridurre al minimo o gestire meglio lo stress
La ricerca suggerisce che fattori psicologici come lo stress e l'ansia sono spesso i colpevoli della disfunzione erettile.
Lo stress e l'ansia possono anche aumentare le probabilità di sviluppare altre condizioni che sono state collegate all'ED, tra cui:
- cardiopatia
- ipertensione
- colesterolo alto
- sovrappeso o obesità
- disturbo da uso di alcol
Prova questi suggerimenti per ridurre lo stress:
- Ascoltare la musica.
- Accendi una candela aromaterapica o oli essenziali diffusi.
- Tieni un diario per scrivere i tuoi pensieri.
- Fatti ridere con un film divertente o una commedia stand-up.
Cerca di ridurre il consumo di nicotina
La nicotina e altre sostanze chimiche contenute in vaporizzatori, sigarette, sigari e altri prodotti possono danneggiare i vasi sanguigni e ridurre l'efficacia dell'ossido nitrico.
L'ossido nitrico apre i vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire più facilmente quando sei eretto. Ridurre la sua efficacia può rendere più difficile ottenere e rimanere eretti.
Prima si esce, minore è il rischio complessivo di sviluppare ED.
Potresti essere in grado di utilizzare un integratore a base di erbe, ma fai attenzione
I supplementi di erbe non sono regolati allo stesso modo del cibo e dei farmaci. Molte erbe possono interagire anche con farmaci da banco e con prescrizione medica.
È importante parlare con un operatore sanitario prima di aggiungere uno dei seguenti integratori alla tua routine. Possono discutere il rischio individuale per gli effetti collaterali.
Parla con il tuo fornitore di:
- L-arginina. Questo aminoacido ha dimostrato di aiutare con ED. Rilassa i vasi sanguigni per migliorare il flusso sanguigno per erezioni coerenti.
- L-citrullina. Questo è un altro aminoacido. Il tuo corpo lo converte in L-arginina. Migliora anche il flusso sanguigno contribuendo a creare ossido nitrico.
- Ginseng. Questa erba ha da tempo dimostrato di migliorare la libido con un componente chiamato ginsenosidi. Può anche migliorare la qualità e la conta degli spermatozoi.
- Yohimbe. Si ritiene che questa sostanza derivata dalla corteccia dell'albero blocchi i recettori adrenergici alfa-2. Ciò può aumentare il flusso sanguigno per erezioni migliori. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio questa potenziale connessione.
- Erbaccia di capra cornea. Questa erba sapientemente chiamata contiene icariin. Questa sostanza blocca la PDE5, un enzima che blocca l'erezione. Inoltre, facilita il flusso di sangue nei muscoli lisci del pene.
Scenari diversi possono produrre risultati diversi
Q: Perché ho un'erezione stabile quando mi masturbo e non quando sono con un partner?
La masturbazione è un'attività solista. Se sei eccitato, probabilmente puoi portarti a un orgasmo senza molto aiuto perché puoi concentrarti interamente sui buoni sentimenti che derivano dal piacere di te stesso.
Ma il sesso con un'altra persona comporta una maggiore complessità: stati d'animo, emozioni, livello di fiducia reciproco e livello di fiducia. Per ridurre l'ansia da prestazione, concentrati maggiormente sulla scoperta di ciò che ti piace di più rispetto a quanto ti esibisci sessualmente.
Questo è dove la comunicazione è cruciale. Discutere apertamente di rabbia, risentimento, imbarazzo o conflitti irrisolti può aiutare a mantenere la fiducia e l'intimità necessarie per una sana relazione sessuale.
Quando consultare un medico o un altro operatore sanitario
Prendi un appuntamento con un medico o un altro operatore sanitario se frequenti:
- preoccupato per la fermezza complessiva della tua erezione
- incapace di ottenere o mantenere un'erezione
- stressato o preoccupato per le tue prestazioni sessuali
Questi potrebbero essere i sintomi di DE.
Bassi livelli di testosterone possono anche influenzare le tue prestazioni sessuali. Consulta un medico se noti uno dei seguenti:
- volume di sperma ridotto
- perdita di capelli anormale
- affaticamento persistente
- difficile concentrazione
- problemi con la memoria
- perdere massa muscolare
- accumulo di grasso anormale, specialmente nel torace (ginecomastia)
Il medico può ordinare alcuni esami del sangue e raccomandare il trattamento, se necessario.
