ponti
I ponti allungano e tonificano quadricipiti (cosce), glutei e flessori dell'anca. Ciò migliora la flessibilità dell'anca e può anche far sembrare più lunghe le cosce.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate davanti a te. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento.
- Spingi i piedi sul pavimento sollevando i fianchi in aria. La tua schiena dovrebbe cadere dal pavimento.
- Tenere premuto per alcuni secondi.
- Rilascia e ripeti.
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Tratto del tendine del ginocchio
Aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio attraverso lo stretching aiuta i muscoli posteriori della coscia a raggiungere la massima lunghezza, il che rende le gambe più lunghe. Esistono due modi principali per eseguire un allungamento del tendine del ginocchio.
Per un tratto seduto:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
- Piegati in avanti sulle gambe e raggiungi le braccia il più lontano possibile verso i tuoi piedi, fino a quando senti un allungamento nella parte posteriore delle cosce.
- Prendi i piedi se puoi. Se non ci riesci, prendi qualsiasi parte della gamba che riesci a raggiungere senza dolore e con le gambe dritte.
- Tenere premuto per tutto il tempo desiderato, quindi rilasciare.
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Per un allungamento delle gambe sollevate:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
- Prendi una gamba ovunque tu possa raggiungere e sollevala in aria.
- Tirare la gamba verso il petto il più lontano possibile mantenendo la gamba dritta.
- Puoi anche fare una versione passiva di questo tratto, in cui qualcun altro spinge la gamba sollevata verso il petto.
Cane verso il basso
Se hai mai preso una lezione di yoga, probabilmente hai familiarità con il cane discendente.
- Inginocchiarsi sul pavimento o su un tappetino.
- Metti le mani sul pavimento di fronte a te.
- Allunga le gambe dietro di te, portandoti in una posizione pushup.
- Spingi i fianchi verso l'alto e all'indietro mantenendo le braccia, le gambe e il busto dritti. Dovresti finire in una forma a "V", con la testa tra le spalle.
- Tieni premuto, quindi torna alla posizione di piegamento mentre tieni il corpo il più dritto possibile.
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squat
Gli squat sono un ottimo modo per tonificare l'intera gamba, in particolare le cosce.
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
- Rinforza il core per aiutare la schiena a rimanere dritta.
- Piega le ginocchia mentre spingi i fianchi dietro di te. Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi e che il tuo peso sia alle calcagna.
- Continua a muoverti verso il basso e verso il basso fino a quando le tue cosce sono il più vicino possibile al terreno.
- Tenere premuto, quindi alzarsi e ripetere.
Puoi usare il tuo peso corporeo o aggiungere pesi per rendere questo esercizio più difficile.
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Altre attività atletiche
Le attività atletiche possono allungare le gambe rendendole più magre. L'esercizio cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi e allungare le gambe. Qualsiasi tipo di cardio brucerà grasso in tutto il corpo e creerà questo effetto.
Tuttavia, esercizi cardio che lavorano le gambe aumentano questo effetto bruciando i grassi mentre tonificano i muscoli. Puoi provare a camminare, correre o nuotare per rendere le gambe più toniche.
Una tavola di inversione può allungare le gambe?
I tavoli di inversione sono tavoli in cui ti leghi in cima, quindi capovolgi il tavolo. Questo allunga i muscoli e i legamenti intorno alla colonna vertebrale.
Alcune prove suggeriscono che questo può aumentare lo spazio tra le vertebre, ma questo non è dimostrato. A causa di come una tavola di inversione allunga i muscoli, alcune persone credono che possa portare a una maggiore lunghezza della colonna vertebrale e delle gambe e renderti più alto.
Una tabella di inversione può dare benefici a breve termine, come alleviare temporaneamente il mal di schiena. Può anche aiutarti a portarti temporaneamente alla tua altezza massima allungando i muscoli che potrebbero essere tesi dalla seduta o da alcuni tipi di attività fisica.
Tuttavia, un tavolo di inversione non può renderti più alto della tua altezza, né rendere le gambe più lunghe della loro lunghezza normale.
L'uso di una tabella di inversione, specialmente per più di qualche minuto, può essere pericoloso. Le tabelle di inversione aumentano la pressione sanguigna, abbassano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione negli occhi.
Non dovresti usarne uno se hai la pressione alta, malattie cardiache o glaucoma o altre malattie degli occhi.
C'è un intervento chirurgico per avere le gambe più lunghe?
Esiste un tipo di intervento chirurgico che può allungare le gambe, ma è complesso e comporta molti rischi. Questo intervento di solito viene eseguito solo su bambini le cui gambe hanno lunghezze significativamente diverse.
Questo tipo di intervento prevede il taglio dell'osso e il posizionamento di perni o viti in metallo. Un dispositivo chiamato fissatore esterno è fissato ai perni e utilizzato per separare lentamente l'osso tagliato per molti mesi. Lo spazio tra le aree dell'osso si riempirà di nuovo osso.
Può essere necessario fino a un anno dopo l'intervento chirurgico di allungamento delle gambe per completare la guarigione.
Le gambe crescono dopo la pubertà?
Durante la pubertà, la tua crescita accelera. Le tue ossa crescono durante questo periodo attorno alle placche di crescita, che - come suggerisce il nome - sono le aree in cui cresce il nuovo osso.
Diverse parti del tuo corpo crescono in momenti diversi durante la pubertà. Le braccia e le gambe sono alcune delle ultime parti del corpo per smettere di crescere.
Alla fine della pubertà, le placche di crescita si fondono e tu smetti completamente di crescere. Una volta che le piastre di crescita si fondono, non c'è modo che le ossa possano allungarsi naturalmente. Pertanto, le gambe non possono crescere dopo la pubertà.
Porta via
Al termine della pubertà, la crescita si interrompe ed è impossibile ottenere gambe più lunghe. Tuttavia, con l'esercizio e lo stretching, puoi tonificare le gambe e farle sembrare più lunghe.
