La camomilla è un'erba antica che viene utilizzata per trattare una varietà di disturbi, tra cui spasmi muscolari. Contiene 36 flavonoidi, che sono composti che hanno proprietà antinfiammatorie. Puoi massaggiare l'olio essenziale di camomilla sui muscoli interessati per fornire sollievo dagli spasmi. Il tè di camomilla può anche aiutare a rilassare i muscoli doloranti.
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2. Succo di ciliegia
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Le persone che si iscrivono alle maratone si allenano vigorosamente, causando spesso molto stress ai muscoli. Il succo di ciliegia può aiutare a combattere l'infiammazione e il dolore muscolare che è così comune nei corridori. Gli studi rivelano che bere succo di amarena può ridurre al minimo il dolore post-corsa. Le qualità antiossidanti e antinfiammatorie del frutto aiutano a rilassare i muscoli in modo naturale.
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3. Frullati di mirtilli
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Un altro modo dolce e naturale per rilassare i muscoli è mangiare mirtilli. Uno studio recente suggerisce che avere un frullato di mirtilli prima e dopo l'esercizio fisico può aiutare ad accelerare il recupero dal danno muscolare. I mirtilli hanno poteri antiossidanti e hanno dimostrato di ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione.
4. Peperoncino di cayenna
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La capsaicina, una sostanza presente nel pepe di Cayenna, è un miorilassante naturale che è spesso raccomandato alle persone che vivono con fibromialgia e artrite reumatoide. Può essere aggiunto al cibo, come in questo gambero alla griglia con la ricetta della crema al lime, oppure puoi trovare il pepe di Cayenna in forma di capsule e come crema. Se usato come crema, puoi applicarlo sulle aree colpite da spasmi muscolari.
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5. Vitamina D
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Le persone che hanno dolori muscolari regolari o spasmi potrebbero essere carenti di vitamina D. Questa vitamina si presenta in molte forme, tra cui liquidi, compresse e capsule. Puoi anche ottenerlo in alimenti come uova, pesce e latte fortificato. Ottenere un'esposizione regolare alla luce solare è un altro modo per ottenere la vitamina D!
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6. Magnesio
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Il magnesio è vitale per l'alimentazione umana, poiché mantiene la normale funzione muscolare e nervosa. Sebbene sia raro, i primi sintomi nelle persone che sono carenti di questo minerale includono dolore muscolare. Questo minerale si trova principalmente in alimenti come banane, mandorle, legumi e riso integrale. È disponibile anche come supplemento.
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7. Riposo
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Forse il modo migliore e più naturale per rilassare i muscoli è riposare. Assicurati di dormire molto, bere molti liquidi e cercare di non sovraccaricare il muscolo interessato. L'uso di cuscinetti di calore o impacchi di ghiaccio sul muscolo può fornire un sollievo immediato. A volte gli spasmi muscolari sono dovuti a muscoli iper-stimolati e il ghiaccio può aiutare a calmare la trasmissione degli impulsi dal cervello al muscolo iperattivo.
