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Cose da considerare
Alcune tisane possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia occasionali, mentre altre possono essere meglio utilizzate come terapia complementare di routine per una condizione di base.
È importante ricordare che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. Trovare la giusta tisana o miscela di tisane può richiedere del tempo.
Sebbene le tisane siano tecnicamente diverse dalle capsule, dagli oli e dalle tinture supplementari, le interazioni sono ancora possibili. Dovresti sempre parlare con un medico o un altro operatore sanitario prima di aggiungere una tisana alla tua routine.
Continua a leggere per scoprire come questi tè popolari possono aiutarti a lenire e sostenere il tuo senso generale di benessere.
1. Menta piperita (Mentha piperita)
Questa classica pianta da giardino può essere utilizzata non solo per condire. Alcune ricerche suggeriscono che l'aroma può ridurre la sensazione di frustrazione, ansia e affaticamento.
Ricerche separate hanno scoperto che l'inalazione del profumo dell'olio di menta piperita può alleviare l'ansia nelle persone ricoverate in ospedale per infarto e parto.
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2. Camomilla (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
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Questo fiore a forma di margherita è sinonimo di calma, rendendo la camomilla tra i più noti tè antistress.
Uno studio del 2016 ha scoperto che l'uso a lungo termine dell'estratto di camomilla ha ridotto significativamente i sintomi da moderati a gravi di disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Tuttavia, non ha impedito il verificarsi di sintomi futuri.
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3. Lavanda (Lavandula officinalis)
La lavanda è ampiamente conosciuta per i suoi effetti stabilizzanti dell'umore e sedativi. Ma sapevi che potrebbe essere efficace come alcuni farmaci per alleviare l'ansia?
I ricercatori di uno studio del 2010 hanno scoperto che Silexan, un preparato orale per capsule di lavanda, era efficace quanto il lorazepam negli adulti con GAD.
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4. Kava (Piper methysticum)
Un tè rituale delle Isole del Pacifico, il kava è ampiamente usato come rimedio per l'ansia. Può funzionare prendendo di mira i recettori GABA nel cervello che sono responsabili dei sentimenti di ansia.
Una recensione del 2018 suggerisce che le pillole di estratto di kava possono essere leggermente efficaci nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
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5. Valeriana (Valeriana officinalis)
La radice di valeriana è comunemente usata come rimedio a base di erbe per l'insonnia e altri disturbi del sonno. Può aiutare a rivivere l'insonnia legata all'ansia, ma la ricerca è stata mista.
Uno studio del 2015 ha scoperto che l'estratto di valeriana ha ridotto l'ansia nelle donne sottoposte a una procedura medica.
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6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu Kola è usato come medicina tradizionale e tonico in molte culture asiatiche. Viene spesso utilizzato per alleviare la sensazione di affaticamento, ansia e depressione.
Uno studio del 2012 sui topi ha scoperto che l'estratto di gotu kola può essere un trattamento efficace per l'ansia acuta e cronica. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne appieno gli effetti.
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7. Melissa (Melissa officinalis)
Un parente di zecca con un profumo di limone, la melissa è un trattamento ampiamente usato per insonnia, ansia e depressione. Sembra funzionare aumentando il GABA, un neurotrasmettitore che allevia lo stress.
In uno studio del 2011, l'estratto di melissa ha dimostrato di aiutare con ansia e insonnia da lievi a moderate.
I ricercatori di uno studio del 2018 hanno scoperto che un integratore di melissa riduce i sintomi di ansia, depressione, stress e insonnia nelle persone con una condizione cardiaca chiamata angina.
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8. Passiflora (Passiflora incarnata)
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La passiflora è stata a lungo utilizzata per migliorare la qualità del sonno. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi di ansia.
I ricercatori di uno studio del 2017 hanno scoperto che un integratore di passiflora ha funzionato e un farmaco tradizionale per ridurre l'ansia nelle persone che hanno un lavoro dentale.
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9. Tè verde (Camellia sinensis)
Il tè verde è ricco di l-teanina, un aminoacido che potrebbe ridurre l'ansia.
Uno studio del 2017 ha rilevato che gli studenti che hanno bevuto tè verde hanno sperimentato livelli di stress costantemente inferiori rispetto agli studenti del gruppo placebo.
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10. Ashwagandha (Withania somnifera)
L'Ashwagandha è un'erba ayurvedica che aiuta a combattere lo stress e la fatica.
Uno studio del 2012 ha scoperto che l'assunzione di estratto di radice ha ridotto significativamente i livelli di stress nell'arco di due mesi.
Una revisione degli studi del 2014 ha inoltre concluso che l'estratto di Ashwagandha ha contribuito ad alleviare i sentimenti di stress e ansia, tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.
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11. Basilico santo (Ocimum sanctum)
Chiamato anche tulsi, il basilico santo è legato ai basilici europei e tailandesi.
La ricerca sui suoi effetti sull'ansia o sullo stress è limitata. Uno studio più vecchio ha scoperto che l'assunzione di un estratto di basilico santo riduceva i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato.
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12. Curcuma (Curcuma longa)
La curcuma è ricca nella curcumina composta antinfiammatoria. Una revisione della ricerca del 2017 ha scoperto che la curcumina può avere effetti anti-ansia e antidepressivi.
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13. Finocchio (Foeniculum vulgare)
Il tè di finocchio è stato tradizionalmente usato per calmare l'ansia.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, uno studio del 2018 ha scoperto che il finocchio ha avuto effetti anti-ansia e antidepressivi nelle donne in postmenopausa.
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14. Rose (Rosa spp.)
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L'odore delle rose è stato a lungo associato al rilassamento, e almeno uno studio lo supporta.
I ricercatori di uno studio del 2016 hanno scoperto che l'aromaterapia con acqua di rose ha contribuito a ridurre i sentimenti di ansia nelle persone con malattia renale allo stadio terminale.
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15. Ginseng (Panax spp.)
Il ginseng potrebbe non essere una cura universale, ma la ricerca supporta alcuni benefici.
Ad esempio, uno studio del 2013 suggerisce che potrebbe aiutare a proteggere il corpo dagli effetti dello stress. Alcune ricerche mostrano anche che potrebbe ridurre l'affaticamento.
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16. Luppolo (Humulus lupulus)
Puoi assaggiare il luppolo amaro in alcune bevande, ma il luppolo non è nulla di cui essere amaro.
Uno studio del 2017 mostra che l'assunzione di un integratore di luppolo può ridurre i sintomi lievi di depressione, ansia e stress.
E quando combinati con la valeriana, gli integratori di luppolo possono anche migliorare la qualità del sonno.
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17. Liquirizia (Glycyrrhiza glabra)
Un ingrediente a base di erbe popolare nei raffreddori e nei tè antinfluenzali, la radice di liquirizia è diventata anche un dolcificante e caramelle diffusi.
Le persone assumono anche liquirizia per ridurre lo stress e la fatica, ma la ricerca è limitata.
Uno studio del 2011 sui topi suggerisce che l'estratto di liquirizia può ridurre lo stress.
I ricercatori di uno studio separato del 2013 sui topi hanno scoperto che l'estratto di liquirizia può aumentare gli effetti anti-ansia dei farmaci per la valeriana e l'ansia.
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18. Catnip (Nepeta cataria)
Sebbene la catnip sia uno stimolante per i gatti, può essere utilizzata per creare una bevanda rilassante per l'uomo.
Catnip è stato tradizionalmente usato per alleviare l'ansia. Contiene composti simili a quelli presenti nella valeriana, ma non è chiaro se offrano gli stessi benefici.
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19. Erba di San Giovanni (Hypericum perforatum)
L'erba di San Giovanni è uno dei rimedi erboristici meglio studiati per la depressione. Può anche aiutare con i sintomi dell'ansia.
L'erba può interagire con alcuni farmaci o provocare altri effetti collaterali negativi, quindi parla con un medico o un farmacista prima dell'uso.
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20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
La rodiola è spesso usata per gestire lo stress, l'ansia e alcuni disturbi dell'umore.
Sebbene ci siano alcune prove a supporto di ciò, i risultati sono nel complesso incoerenti. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere veramente i suoi potenziali usi.
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Miscele di erbe da provare
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21. Coppa dei medicinali tradizionali di calma
Questo tè utilizza erbe di camomilla, erba gatta, lavanda e passiflora per offrire una serie di benefici per il sonno e per alleviare lo stress.
La camomilla e la lavanda sono meglio conosciute per aiutare l'ansia. Sebbene la catnip e la passiflora siano utilizzate principalmente per migliorare la qualità del sonno, possono anche aiutare ad alleviare l'ansia.
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22. La Repubblica del tè si rilassa
Insieme al suo ingrediente principale rooibos, Get Relaxed include petali di rosa, lavanda, passiflora e camomilla.
Queste selezioni possono aiutare ad attenuare lieve ansia e stress. Potresti anche beneficiare delle proprietà salutari generali del tè rooibos.
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23. Yogi Antistress
Yogi offre due opzioni per alleviare lo stress: un tè contenente kava kava e un tè contenente lavanda.
Il kava kava può avere effetti più marcati sull'ansia, ma l'erba è stata legata a lievi effetti collaterali. La lavanda offre in genere benefici più sottili ed è meno probabile che causi effetti collaterali.
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24. Numi Presence
La lavanda biologica è un ingrediente chiave nella presenza di Numi. La lavanda può offrire un lieve effetto calmante e aiutare ad alleviare l'ansia minore.
Altri ingredienti nella miscela di tè includono sambuco, schisandra, foglia di mirtillo, citronella, menta verde, zenzero, biancospino e bambù.
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25. Lipton stress meno
Stress Less contiene cannella, camomilla e lavanda. Tutti sono notevoli erbe che alleviano lo stress, sebbene la camomilla e la lavanda abbiano il supporto più scientifico.
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La linea di fondo
Sebbene alcune tisane abbiano un effetto calmante, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare appieno i loro potenziali benefici. Tisane o integratori non dovrebbero mai essere usati al posto di un trattamento prescritto.
Alcune tisane possono causare effetti collaterali spiacevoli, soprattutto se consumate in grandi quantità. Altri possono provocare interazioni pericolose con farmaci da banco e da prescrizione. Molte tisane non sono sicure da bere durante la gravidanza.
Dovresti sempre consultare un medico o un altro operatore sanitario prima di bere tisane o assumere integratori a base di erbe.
