Panoramica
Sappiamo tutti che lo yoga ha molti vantaggi. Lo yoga non solo vanta incredibili qualità per alleviare lo stress, ma può anche aiutarti a perdere peso, migliorare la digestione e persino riprogrammare il tuo DNA. Mentre potresti venire sul tappeto per trovare il tuo Zen, i benefici dello yoga sono persino migliori di quanto pensassimo.
Si scopre che lo yoga può migliorare la tua vita sessuale in più di un modo. E, prima di essere spaventato dai pensieri della complicata posa in stile Kama Sutra, è in realtà sorprendentemente semplice.
In che modo le lezioni di yoga possono giovare alla tua vita sessuale?
Il principale vantaggio dello yoga, sia dentro che fuori dalla camera da letto, è la riduzione dello stress. Gli studi suggeriscono che la pratica regolare dello yoga aiuta a ridurre i livelli di stress nel corpo diminuendo i livelli di cortisolo. L'aumento dello stress può avere molti effetti negativi sul corpo e la riduzione del desiderio sessuale è uno di questi.
Lo yoga può anche aiutare a migliorare la funzione sessuale generale. Uno studio ha osservato 40 donne mentre praticavano yoga per 12 settimane. Dopo la conclusione dello studio, i ricercatori hanno concluso che le donne hanno avuto un miglioramento significativo nella loro vita sessuale grazie allo yoga. Questa è una piccola dimensione del campione e solo uno studio, ma la connessione tra yoga e una migliore vita sessuale è promettente.
"Lo yoga ti insegna come ascoltare il tuo corpo e come controllare la tua mente", afferma Lauren Zoeller, un istruttore di yoga certificato e Whole Living Life Coach con sede a Nashville, nel Tennessee. "Queste due pratiche combinate possono darti un'idea di ciò che ti piace e non ti piace, portandoti a comunicare meglio ciò che è meglio per il tuo partner."
Un altro modo in cui Zoeller afferma che lo yoga può migliorare la tua vita sessuale? Aumentare la consapevolezza e il controllo del corpo.
“Una pratica yoga regolare ti porta nella consapevolezza del momento presente che è molto importante quando cerchi di migliorare la tua vita sessuale. Più presente puoi diventare con il tuo partner, migliore sarà l'esperienza per entrambi , spiega Zoeller. “Il sesso e lo yoga sono entrambi benefici per il tuo stato fisico, mentale ed emotivo. Impara a esercitarli regolarmente per accedere a sentire il tuo meglio in assoluto!”
Lo yoga pone per migliorare la tua vita sessuale
Se vuoi migliorare la tua vita sessuale, prova ad usare alcune di queste pose nella tua pratica yoga regolare.
1. Cat Pose (Marjaryasana) e Cow Pose (Bitilasana)
Spesso eseguite insieme, queste pose ti aiutano ad allentare la colonna vertebrale e rilassarti. Questo aiuta a ridurre i livelli di stress generale e rende più facile entrare nell'umore.
Corpo attivo. Mente creativa.
- Inizia questa posa a carponi. Assicurati che i polsi siano sotto le spalle e che le ginocchia siano allineate con i fianchi. Mantieni la colonna vertebrale neutra e il peso equilibrato in modo uniforme su tutto il corpo.
- Inspira mentre alzi lo sguardo e lascia che lo stomaco si curva verso il pavimento. Solleva gli occhi, il mento e il petto mentre allunghi.
- Espira, piegando il mento sul petto e attira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Intorno alla colonna vertebrale verso il soffitto.
- Muoviti lentamente tra i due per 1 minuto.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Questa posa aiuta a rafforzare il pavimento pelvico. Il rafforzamento di questi muscoli aiuta a ridurre il dolore durante il sesso e può persino migliorare le cose buone.
Corpo attivo. Mente creativa.
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Piega entrambe le ginocchia e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi con le ginocchia in linea con le caviglie.
- Appoggia le braccia sul pavimento con i palmi delle mani contro il suolo e allarga le dita.
- Solleva la regione pelvica da terra, lasciando seguire il busto, ma mantieni le spalle e la testa sul pavimento.
- Mantieni la posa per 5 secondi.
- Pubblicazione.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
Una posa di rilassamento popolare, questa posa allunga i glutei e la parte bassa della schiena. Inoltre, raddoppia come una variazione della posizione del missionario. Per provarlo a letto, inizia in posizione missionaria con il tuo partner in cima, quindi estendi le gambe e avvolgile attorno al busto del tuo partner.
Corpo attivo. Mente creativa.
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Espirando, piega le ginocchia verso lo stomaco.
- Inspira e allunga la mano per afferrare l'esterno dei piedi, quindi allarga le ginocchia. Puoi anche usare una cintura o un asciugamano avvolto sul piede per renderlo più semplice.
- Fletti i piedi, spingendo i talloni verso l'alto mentre tiri giù con le mani per allungare.
4. Piccione con una gamba sola (Eka Pada Rajakapotasana)
Esistono molte varianti di Pigeon e sono tutte fantastiche per allungare e aprire i fianchi. I fianchi stretti possono mettere a disagio il sesso e possono anche impedirti di provare diverse posizioni sessuali.
Corpo attivo. Mente creativa.
- Inizia dal piano su tutti i piani.
- Solleva la gamba destra e spostala di fronte al corpo in modo che la parte inferiore della gamba si trovi ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
- Allunga la gamba sinistra dietro di te sul pavimento con la parte superiore del piede rivolta verso il basso e le dita dei piedi rivolte all'indietro.
- Espira mentre ti pieghi in avanti, spostando il peso corporeo. Usa le braccia per sostenere il tuo peso. Se questo è scomodo, prova a piegare una coperta o un cuscino e metterlo sotto l'anca destra per mantenere i fianchi a livello mentre allunghi.
- Rilascia e ripeti dall'altra parte.
5. Child's Pose (Balasana)
Questa posa è un modo fantastico per aprire i fianchi e trovare un profondo rilassamento senza bisogno di essere pazzo flessibile. È anche una posa di base, il che significa che dovresti concentrarti sul riposo e sulla respirazione durante la posa, che può aiutare a sciogliere lo stress e l'ansia.
Corpo attivo. Mente creativa.
- Inizia in ginocchio sul pavimento. Con gli alluci toccati, allarga le ginocchia fino a quando non sono alla larghezza dell'anca.
- Espira e piegati in avanti. Metti le mani davanti a te e allungati, lasciando rilassare la parte superiore del corpo tra le gambe. Prova a toccare la fronte con il tappetino, ma puoi anche appoggiare la testa su un blocco o un cuscino.
- Rilassati in questa posizione da 30 secondi a qualche minuto.
6. Corpse Pose (Savasana)
Le lezioni di yoga di solito finiscono con Corpse Pose o Savasana, e c'è sicuramente una buona ragione. Questa posa ti aiuta a rilassarti e ad imparare a liberarti dallo stress. Pensala come una mini sessione di meditazione al termine della tua pratica yoga che rafforza il tuo rilassamento e gli sforzi di benessere.
Corpo attivo. Mente creativa.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi distesi e i palmi rivolti verso l'alto. Rilassa ogni parte del tuo corpo dal viso alle dita delle mani e dei piedi.
- Resta in questa posa per tutto il tempo che desideri.
La linea di fondo
Mentre alcune posizioni yoga possono migliorare immediatamente la tua vita sessuale, il cambiamento più grande sarà sempre nel ridurre lo stress. Questo non solo offre tutta una serie di benefici, ma ti consente di rilassarti e goderti il sesso, il che lo rende ancora migliore.
