C'è molto da fare quando il tempo è bello: pic-nic in famiglia, lavorare sulla tua abbronzatura in spiaggia, un derby homerun sul campo da softball, infinite ore sul campo da golf o rilassarsi nell'amaca del cortile. Sfortunatamente, troppo divertimento al sole può essere pericoloso. Un'eccessiva esposizione al calore può causare disidratazione, che a sua volta può causare condizioni pericolose come crampi da calore, esaurimento da calore e colpo di calore (chiamato anche colpo di sole).
Non importa quali siano i tuoi piani quest'estate, non vorrai perderti nessuno. Combattere il pedaggio del calore e del sole sul tuo corpo ti manterrà sano e attivo per tutta l'estate. Prova alcune di queste semplici precauzioni e sarai ancora forte quando le foglie iniziano a girare.
Cosa vestire
Il modo in cui ti vesti può fare molto per mantenerti a tuo agio quando sei fuori al caldo. Assicurati di portare:
Abiti di colore chiaro
La camicia di lino bianca che ogni stella del cinema maschile indossa sulla spiaggia non è solo alla moda; è anche intelligente per i giorni caldi e soleggiati. Gli indumenti scuri assorbono più calore e gli indumenti attillati non lasciano evaporare il sudore, il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo.
Occhiali da sole
Gli occhiali da sole sono chic e funzionali. Impediscono ai raggi ultravioletti (UV) dannosi di bruciare le cornee e proteggono gli occhi per molte altre estati a venire. Scegli occhiali da sole che bloccano dal 90 al 100 percento dei raggi UV.
cappelli
A differenza dei tacchi alti da 8 pollici in spiaggia, un cappello è una moda estiva intelligente. Indossare un cappello a tesa larga impedisce ai raggi UV di colpire i punti sensibili del viso e mantiene la pelle giovane e priva di rughe.
Protezione solare
Niente bussa ai buoni giorni di un calendario estivo come una brutta scottatura solare. Quando sei all'aperto, usa una crema solare con un punteggio SPF di almeno 15. Usa una crema solare impermeabile di qualità superiore se sei a bordo piscina o in spiaggia. Non dimenticare di coprire le aree che bruciano facilmente: naso, orecchie, spalle e parte posteriore del collo.
Balsamo per le labbra
Proprio come la protezione solare protegge il resto della pelle, un balsamo per le labbra con protezione SPF blocca il sole e mantiene l'umidità per le labbra. Perfetto per una giornata sul lago o mentre stai lavorando a quel romanticismo estivo.
Come rimanere idratati
Il calore ti fa sudare, il che ti raffredda, ma ciò significa anche che perdi costantemente liquidi. Ecco come rimanere idratati:
acqua
Non aspettare fino a quando non hai sete! Bere acqua durante il giorno per prevenire la disidratazione o l'esaurimento eccessivo. Usa il colore delle tue urine per guidare se sei abbastanza idratato: più chiaro è, meglio è.
Succo
Tutto il succo naturale senza zuccheri aggiunti non solo fornisce idratazione ma anche nutrienti importanti per mantenerti attivo quando fa caldo. Controlla l'etichetta sulla bottiglia del succo e assicurati che indichi "100% di succo senza aggiunta di zucchero".
Evitare alcol e caffeina
Mentre un cocktail ghiacciato - completo di un piccolo ombrello di carta - potrebbe suonare bene sulla spiaggia, non sarà rinfrescante per il tuo corpo. Questo perché l'alcol ti disidrata di più. Se non riesci a fare il barbecue senza una birra, bevi una bottiglia d'acqua tra ogni bevanda alcolica per rimanere idratato.
Come l'alcol, la caffeina ti succhia l'umidità. Nei giorni caldi, evitalo il più possibile, soprattutto se combinato con alcol.
Cosa mangiare
Il cibo che mangi può anche aiutarti a rimanere fresco. Prova a modificare la tua dieta in modo che includa:
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono facili da digerire e spesso ad alto contenuto di acqua. Insalate e altri piatti ricchi di prodotti stagionali ti faranno sentire leggero e idratato.
Cibi piccanti
Popolare nei climi caldi, la sensazione di formicolio e il sudore che accompagna causato da cibi piccanti ha uno scopo; il sudore in realtà raffredda il tuo corpo.
Carni Magre
Il grasso impiega più tempo a digerire il tuo corpo e porta un contenuto di sale più elevato, che può aggiungere ulteriore stress al tuo corpo quando ne hai bisogno massimizzato per l'efficienza.
Quando stare fuori dal sole
Evita le ore di punta della luce solare quando le temperature e i raggi UV sono al massimo, normalmente tra le 10:00 e le 14:00. È il momento migliore per entrare, prendere cibo e acqua, lasciare raffreddare il tuo corpo e magari anche fare un pisolino.
Quando il calore e l'umidità sono al massimo, non è mai un brutto momento per fare una pausa. Gli sport acquatici sono particolarmente complicati perché puoi facilmente surriscaldarti senza accorgertene. In caso di dubbio, fai una pausa.
Dove nascondersi
Se vivi in un'area in cui la calura estiva può diventare pericolosa, presta molta attenzione alle avvertenze relative al calore. Quando è pericoloso, resta dentro con l'aria condizionata o il ventilatore acceso. Se non è abbastanza fresco a casa, trova una stazione di raffreddamento, di solito installata in biblioteche pubbliche e altri edifici.
Se devi essere all'esterno, mantieni le tue attività vicino a un luogo ombreggiato. Può fornire abbastanza per rinfrescarti per tenerti al sicuro. Anche un piccolo calo di temperatura può fare una grande differenza.
Quando fa caldo e sei attivo, stai vicino a ristoranti, negozi di alimentari o qualsiasi altro posto che può offrire temperature fredde e bevande se ne hai bisogno in caso di emergenza. Se sei in spiaggia o in piscina, l'acqua fresca offre un grande sollievo dal caldo.
