La rabbia è salutare?
Tutti hanno provato rabbia. L'intensità della tua rabbia può variare dal profondo fastidio alla rabbia estrema. È normale e salutare sentirsi arrabbiati di volta in volta in risposta a determinate situazioni.
Ma a volte le persone sperimentano una rabbia incontrollabile che spesso si intensifica, specialmente quando la provocazione è minore. In questo caso, la rabbia non è un'emozione normale ma un grave problema.
Cosa causa rabbia e problemi di rabbia?
La rabbia proviene da una varietà di fonti e può variare ampiamente. Alcuni trigger di rabbia comuni includono:
- problemi personali, come mancare una promozione sul lavoro o difficoltà relazionali
- un problema causato da un'altra persona come la cancellazione di piani
- un evento come il cattivo traffico o l'incidente d'auto
- ricordi di un evento traumatico o rabbioso
In altri casi, un problema di rabbia può essere causato da traumi precoci o eventi nella vita di una persona che hanno modellato la loro personalità. In alcuni casi, anche i cambiamenti ormonali possono causare rabbia, così come alcuni disturbi mentali.
Quali sono i sintomi di un problema di rabbia?
Alcuni segni che la tua rabbia non è normale includono:
- rabbia che influenza le tue relazioni e la vita sociale
- sentendo che devi nascondere o trattenere la tua rabbia
- pensiero negativo costante e attenzione alle esperienze negative
- sentirsi costantemente impazienti, irritati e ostili
- litigare spesso con gli altri e diventare più arrabbiato nel processo
- essere fisicamente violento quando sei arrabbiato
- minacciando la violenza per le persone o le loro proprietà
- l'incapacità di controllare la tua rabbia
- sentirsi costretti a fare o fare cose violente o impulsive perché ti senti arrabbiato, come guidare incautamente o distruggere cose
- stare lontano da certe situazioni perché sei ansioso o depresso per le tue esplosioni arrabbiate
Quali sono i criteri diagnostici per un problema di rabbia?
La rabbia in sé non costituisce un disturbo mentale, quindi non esiste una diagnosi stabilita per i problemi di rabbia nella nuova edizione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5).
Tuttavia, elenca più di 32 disturbi mentali - come il disturbo borderline di personalità e il disturbo esplosivo intermittente - che includono la rabbia come sintomo. È possibile che il tuo problema di rabbia sia causato da un disturbo mentale di fondo.
Cosa può succedere se un problema di rabbia non viene curato?
Se non affronti il tuo problema di rabbia, un giorno potrebbe intensificarsi fino a fare qualcosa di estremo e deplorevole. La violenza è un possibile risultato. Potresti arrabbiarti così tanto da finire per ferire te stesso o qualcuno a cui tieni senza avere intenzione di farlo.
Se sospetti di avere un problema di rabbia, è importante cercare un aiuto professionale. Parla con il tuo medico per un rinvio a un fornitore di cure mentali che sarà in grado di aiutarti.
Come puoi gestire la tua rabbia a casa?
Esistono diversi modi utili per controllare la tua rabbia a casa.
Tecniche di rilassamento
Questi includono respirare profondamente e immaginare scene rilassanti nella tua mente. Quando cerchi di rilassarti, respira dal profondo dei polmoni, inspirando ed espirando lentamente in modo controllato. Ripeti una parola o una frase calmante, come "rilassati" o "rilassati".
Potresti anche voler visualizzare un'esperienza rilassante, dalla tua memoria o dalla tua immaginazione. Esercizi lenti, simili allo yoga, possono anche aiutare a rilassare il corpo e farti sentire più calmo.
Ristrutturazione cognitiva
Cambiare il modo in cui pensi può cambiare il modo in cui esprimi la tua rabbia. Quando una persona si sente arrabbiata, spesso è facile per loro pensare in modo drammatico. È importante concentrarsi sull'espressione di pensieri razionali, piuttosto che irrazionali.
Evita di usare le parole "sempre" e "mai" nei tuoi pensieri e parole. Tali termini sono inaccurati e possono farti sentire giustificata la tua rabbia, il che peggiora le cose. Queste parole possono anche ferire gli altri che potrebbero tentare di aiutarti a trovare una soluzione al tuo problema.
Risoluzione dei problemi
La rabbia può essere causata da problemi molto reali. Mentre un po 'di rabbia è giustificata quando qualcosa non va come previsto, non è la rabbia che ti aiuterà a risolvere il problema. Il modo migliore per affrontare una situazione che ti fa arrabbiare non è concentrarti sulla soluzione, ma capire come affrontare il problema.
Puoi farlo creando un piano e verificandoti spesso in modo da poter controllare spesso i tuoi progressi. Non arrabbiarti se il modo in cui il problema viene risolto non è esattamente come pianificato. Fai solo del tuo meglio.
Comunicazione
Quando le persone si arrabbiano, tendono a saltare alle conclusioni, che possono essere inaccurate. Quando hai una discussione arrabbiata, rallenta e rifletti sulle tue risposte prima di lanciarti. Ricorda di ascoltare l'altra persona nella conversazione. Una buona comunicazione può aiutarti a risolvere i problemi prima che la tua rabbia si intensifichi.
In che modo un medico può aiutarti a gestire la rabbia?
Un professionista medico come uno psichiatra o uno psicologo può raccomandare interventi per controllare la tua rabbia. La talk terapia può essere utile, così come le lezioni di gestione della rabbia.
Le sessioni di gestione della rabbia possono essere organizzate di persona o online. Possono anche essere studiati in un libro. La gestione della rabbia ti insegnerà come identificare le tue frustrazioni all'inizio e come risolverle. Ciò può comportare il dire agli altri, o a te stesso, ciò di cui hai bisogno, pur rimanendo calmo e responsabile della situazione (invece di avere uno scoppio arrabbiato).
Queste sessioni possono essere prese da sole con un consulente o con un consulente accompagnato dal tuo partner o da un gruppo. Il tipo, la durata e il numero di sessioni dipenderanno dal programma e dalle esigenze individuali. Questo tipo di consulenza può essere breve o può durare per diverse settimane o mesi.
Quando inizi le sessioni, il tuo consulente ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti della tua rabbia e a leggere il tuo corpo e le tue emozioni per i segni di rabbia. Notare e fare il check-in con questi segnali di avvertimento è un primo passo necessario per aiutarti a controllare la tua rabbia. Successivamente, imparerai le abilità comportamentali e i modi di pensare che ti aiuteranno a far fronte alla tua rabbia. Se hai delle condizioni di salute mentale sottostanti, il tuo consulente ti aiuterà anche a gestirle, rendendo spesso più facile controllare la tua rabbia.
Qual è la prospettiva di un problema di rabbia?
La rabbia non deve ostacolarti nel vivere una vita piena e felice. In caso di rabbia estrema, consultare il medico o il fornitore di cure mentali. Ti aiuteranno a identificare quali terapie professionali potrebbero essere in grado di aiutarti a far fronte.
Inoltre, ci sono molti modi in cui puoi imparare a controllare la tua rabbia a casa. Con il tempo e uno sforzo persistente, sarai in grado di controllare più facilmente la tua rabbia e migliorare la qualità della tua vita.
