Auto-cura Della Spondilite Anchilosante: Esercizio Fisico, Dieta E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Il trattamento della spondilite anchilosante prevede farmaci e terapie che aiutano a prevenire il peggioramento delle condizioni nel tempo. Inoltre aiuta a preservare la flessibilità e la gamma di movimento.

Ma tra tenere il passo con gli appuntamenti, il lavoro, la famiglia e altri impegni, è facile trascurare di prendersi cura di se stessi. La cura di sé è un componente cruciale del trattamento della spondilite anchilosante.

Scopri di più sui modi migliori in cui puoi prenderti cura di te stesso mentre lavori attraverso i sintomi della spondilite anchilosante e il piano di cura.

1. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare è la chiave per qualsiasi piano di vita sano. Nonostante il dolore e la rigidità che stai vivendo in questo momento, è importante allenarsi.

I movimenti regolari aiutano a mantenere la flessibilità e riducono la rigidità e il dolore. Anche pochi minuti alla volta possono essere d'aiuto.

Il medico, il fisioterapista o il terapista occupazionale possono avere raccomandazioni sull'esercizio fisico specifiche in base alla gravità dei sintomi.

Se stai cercando esercizi da fare a casa, concentrati su allenamenti a basso impatto, come camminare e nuotare. L'esercizio acquatico consente di aumentare la gamma di movimento delle articolazioni, senza l'effetto del carico. Se eseguito in acqua calda, può anche aumentare il flusso sanguigno. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione.

Inoltre, considera esercizi che migliorano la flessibilità, come il tai chi e lo yoga. Gli allenamenti regolari possono essere importanti se il medico raccomanda di perdere peso per migliorare le tue condizioni.

2. Segui una dieta anti-infiammatoria

Molti esperti raccomandano una dieta antinfiammatoria o una dieta mediterranea per la salute generale. Le diete anti-infiammatorie non solo riducono l'infiammazione nel corpo, ma riducono anche il rischio di malattie cardiache.

Quando si tratta di spondilite anchilosante, scoprirai che mangiare cibi anti-infiammatori può migliorare i tuoi sintomi a lungo termine.

Una dieta antinfiammatoria consiste principalmente in alimenti a base vegetale, come frutta e verdura, nonché in moderate quantità di cereali e lenticchie. Questo tipo di dieta enfatizza anche i frutti di mare rispetto ai latticini e alla carne. Le diete mediterranee includono anche molti oli di oliva salutari per il cuore.

Se stai pensando di trasformare la tua dieta per ridurre i sintomi, dovresti anche evitare cibi infiammatori. Ciò include zucchero, grassi trans, carne rossa, alimenti trasformati e alimenti a rapida preparazione.

3. Rendi il sonno una priorità

Il sonno è un'altra parte importante della salute. L'infiammazione può avvenire in un corpo privato del sonno, peggiorando dolore, rigidità e affaticamento. Inoltre, la mancanza di sonno può comportare una riduzione dell'esercizio fisico, più stress e cattive scelte alimentari.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno sette ore di sonno a notte per gli adulti. Se hai più di 60 anni, potresti aver bisogno di sette o nove ore a notte. Se il tuo attuale ritmo di sonno non è all'altezza di questo importo, prendi in considerazione di andare a letto un po 'prima ogni notte fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo.

La spondilite anchilosante può farti sentire affaticato a metà giornata, specialmente quando ti senti rigido e doloroso. Mentre sei tentato, cerca di evitare i sonnellini diurni. Questi possono buttare giù il tuo programma di sonno durante la notte.

4. Smetti di bere e fumare

Il consumo di alcol non è consigliato per le persone con spondilite anchilosante perché può portare a più infiammazione.

Il fumo presenta anche sfide per le persone con spondilite anchilosante. Man mano che la tua condizione progredisce, potresti sviluppare costole più deboli, che possono influenzare la respirazione. Se fumi sopra questo, le tue difficoltà respiratorie potrebbero essere anche peggiori. Il fumo innesca anche l'infiammazione.

Parla con il tuo medico di come puoi smettere di bere e fumare. Migliorerai la qualità della tua vita riducendo anche la progressione della spondilite anchilosante.

5. Trova modi per ridurre lo stress

Lo stress non discrimina. Quando hai la spondilite anchilosante, i fattori di stress legati al lavoro, alla cura dei bambini, alla scuola e ad altri impegni possono peggiorare i sintomi.

Lo stress può aumentare l'infiammazione. La ricerca mostra che lo stress e l'infiammazione prolungati possono anche portare a malattie croniche più avanti nella vita. Poiché l'infiammazione è uno dei precursori della spondilite anchilosante, è ancora più importante ridurre lo stress nella vita.

Mentre non puoi saltare tutti i tuoi impegni e responsabilità, puoi trovare modi per ridurre lo stress ogni giorno. Anche pochi minuti al giorno possono aiutare.

Ecco alcuni semplici modi per alleviare lo stress:

• Medita quotidianamente per 5-10 minuti alla volta.
• Inizia una pratica yoga.
• Vai a fare una passeggiata fuori.
• Trascorrere del tempo in natura.
• Leggere un libro.
• Fai un bagno di bolle caldo.
• Delegare faccende e compiti a familiari e amici.

Porta via

Tenere il passo con il piano di trattamento è una delle migliori forme di cura di sé.

Assicurati di non perdere nessuno degli appuntamenti programmati, prendi i tuoi farmaci come indicato e segui il medico come raccomandato. Ti consigliamo inoltre di chiamare il medico se i sintomi peggiorano o non migliorano con il trattamento.

Tutti i suggerimenti per la cura personale di cui sopra sono importanti, ma ricorda di tenere il passo con il tuo piano di cura per condurre una migliore qualità della vita.