Se vivi con la sclerosi multipla (SM), mantenere il tuo benessere e l'indipendenza può comportare un cambiamento nel modo in cui fai alcune cose. Potresti trovare utile o necessario modificare le aree della tua casa e del tuo stile di vita per rendere le attività quotidiane più facili e meno stancanti.
Concentrarsi su una buona cura di sé fa anche la differenza. Seguire una dieta equilibrata e ottenere movimenti fisici regolari può ridurre l'impatto dei sintomi. Ecco sette consigli quotidiani per la gestione della SM.
1. Crea convenienza
Creare praticità riduce le esigenze quotidiane della tua energia. Potresti essere sorpreso dal fatto che piccoli cambiamenti possano fare la differenza. Ecco alcuni semplici esempi che potrebbero essere utili a seconda delle circostanze individuali:
- Tieni un diario, sia scritto a mano che digitale, in modo che tutte le informazioni necessarie sulla tua condizione siano in un unico posto.
- Prendi in considerazione l'utilizzo del software di voice-to-text in modo da non dover digitare sul tuo computer.
- Posiziona gli oggetti che usi più spesso nella posizione più facile da raggiungere.
- Prendi in considerazione l'uso di strumenti di terapia occupazionale per aiutarti a svolgere attività motorie come tirare le calze e aprire i vasetti.
- Investi in un mini frigorifero per la stanza in cui trascorri la maggior parte del tempo.
- Utilizzare un'app per smartphone per programmare promemoria.
Ricorda che puoi chiedere aiuto ad amici e familiari. Possono aiutarti a riorganizzare o fare shopping con te per tutto ciò di cui hai bisogno per apportare modifiche orientate alla convenienza.
2. Pianificare il comfort
Molte persone che vivono con la SM sono sensibili alle variazioni di temperatura. I tuoi sintomi possono peggiorare quando ti senti troppo caldo. Questa non è l'effettiva progressione della malattia, il che significa che i sintomi probabilmente miglioreranno quando il calore è ridotto.
Per evitare il surriscaldamento, considerare queste opzioni:
- Prova indumenti caldi che contengono pacchi di gel che rimangono freschi.
- Acquista un materasso più solido con una superficie di raffreddamento o acquista cuscinetti di raffreddamento per il tuo materasso esistente.
- Fai dei bei bagni.
- Resta idratato in modo che il tuo corpo possa regolare meglio la sua temperatura.
È anche utile semplicemente usare i fan o l'aria condizionata in casa. Quando si tratta di mantenere il proprio corpo a proprio agio giorno e notte, alcuni consigli utili possono aiutare:
- Dormi con un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla schiena.
- Allungare quotidianamente per alleviare il dolore muscolare e la spasticità.
- Aumenta la tua forza principale per ridurre il dolore alla schiena, alle articolazioni e al collo.
3. Conservare energia
L'affaticamento è un sintomo comune della SM. Ricorda di darti un ritmo durante il giorno e di fare delle pause, se necessario. Puoi anche considerare di apportare queste modifiche al modo in cui completi le attività di routine:
- Lavora seduto quando necessario, ad esempio quando pieghi la biancheria.
- Utilizzare un carrello per sistemare e svuotare il tavolo o riporre la biancheria.
- Continua a pulire i rifornimenti in ogni stanza anziché trasportarli in casa.
- Usa una panca da bagno e un soffione estraibile per sederti mentre fai la doccia.
- Evita il sapone che può scivolare via e ti fa raggiungere, e invece scegli un distributore di sapone liquido.
- Acquista biancheria da letto leggera per limitare i movimenti.
4. Pensa alla sicurezza
Alcuni sintomi comuni della SM, come la riduzione del controllo motorio e problemi di equilibrio, possono potenzialmente influire sulla sicurezza fisica. Parli con il medico se manifesta sintomi che potrebbero metterti a rischio di caduta.
Se tu o il tuo medico avete dei dubbi, potete aiutarvi a proteggervi con alcuni aggiornamenti di base a casa vostra e cambiamenti nelle vostre abitudini:
- Acquista scarpe comode con un buon battistrada.
- Utilizzare un tappetino da bagno antiscivolo.
- Assicurati che elettrodomestici come il bollitore, la caffettiera e il ferro abbiano uno spegnimento automatico.
- Puntare gli utensili affilati verso il basso quando si carica una lavastoviglie.
- Lascia sempre aperta la porta del bagno.
- Tieni sempre il tuo cellulare con te.
- Aggiungi corrimano extra dove potrebbero essere utili, ad esempio sulle scale o nel tuo bagno.
Ricorda di condividere le tue preoccupazioni riguardo alla caduta con la famiglia e gli amici. Possono fare il check-in se stai trascorrendo del tempo da solo.
5. Rimani attivo
Sebbene la fatica sia un sintomo comune della SM, l'esercizio fisico può aiutare. L'esercizio fisico migliora anche la forza, l'equilibrio, la resistenza e la flessibilità. A sua volta, potresti scoprire che la mobilità è più semplice. L'attività fisica riduce anche il rischio di alcune diagnosi secondarie, come le malattie cardiache.
Ricorda che l'esercizio fisico non deve essere intenso cardio o pesi pesanti per essere utile. Può essere un'attività più delicata come il giardinaggio o le faccende domestiche. Il tuo obiettivo è essere attivo e muoverti ogni giorno.
6. Mangia bene
Una dieta sana fa bene a chiunque, ma quando vivi in una condizione cronica come la SM, mangiare bene è ancora più importante. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti aiuta a far funzionare meglio tutto il corpo.
Mangia una varietà di frutta, verdura e fonti di proteine magre ogni giorno. Dovrai anche mangiare un mix di carboidrati: punta su opzioni di cereali integrali, come avena o pane integrale, con fonti di grassi sani, come noci, avocado o olio extra vergine di oliva.
Parlate con il vostro medico se raccomandano eventuali integratori specifici. Alcune persone che vivono con la SM assumono vitamina D e biotina, tra le altre opzioni. Non assumere mai un nuovo integratore senza dirlo al medico.
7. Allena il tuo cervello
La SM può causare deficit cognitivo, che a sua volta può portare a maggiori difficoltà nella gestione della vita quotidiana. Ma le prime ricerche suggeriscono che puoi prendere provvedimenti per allenare il tuo cervello e migliorare la funzione cognitiva generale.
In un piccolo studio del 2017, i partecipanti con SM hanno utilizzato un programma di formazione cognitiva neuropsicologica assistita da computer. Coloro che hanno completato l'allenamento hanno mostrato un miglioramento della memoria e della fluidità fonetica.
Non è necessario far parte di uno studio di ricerca per provare la formazione cognitiva. Ci sono molte opzioni per diversi tipi di allenamento cognitivo che puoi provare a casa, come lavorare su puzzle e giochi mentali, studiare una seconda lingua o imparare uno strumento musicale. Queste attività non hanno necessariamente dimostrato di aiutare con i sintomi della SM, ma metteranno il cervello al lavoro.
L'asporto
Semplici cambiamenti nella tua casa, abitudini e routine quotidiane possono fare una grande differenza quando si tratta di gestire la tua vita con la SM. Cerca di rendere il tuo ambiente più comodo e sicuro, adottare misure per mangiare in modo sano e svolgere più attività fisica possibile durante il giorno.
Contatta la tua famiglia e i tuoi amici per chiedere aiuto quando ne hai bisogno e chiedi consiglio al tuo medico. Prendendo il tempo e l'energia per prendersi cura di se stessi, è possibile ridurre l'impatto dei sintomi e sentirsi complessivamente più sani.
