Vitamine e salute della pelle
Se stai cercando modi naturali per sostenere una pelle sana, le vitamine sono importanti per aiutare a mantenere l'aspetto e la salute della pelle. La migliore fonte di vitamine proviene da alimenti ricchi di nutrienti, ma possono anche essere utili integratori vitaminici e prodotti topici contenenti vitamine.
Oltre ad aiutare la pelle ad apparire al meglio, le vitamine possono essere utilizzate per trattare una varietà di condizioni della pelle come l'acne, la psoriasi e gli effetti dell'invecchiamento dovuti all'esposizione solare sulla pelle.
Questo articolo esamina più da vicino la vitamina E e cosa fa per la tua pelle.
Cos'è la vitamina E?
La vitamina E è un nutriente liposolubile, essenziale con proprietà antinfiammatorie. La vitamina E aiuta a sostenere il sistema immunitario, la funzione cellulare e la salute della pelle. È un antiossidante, che lo rende efficace nella lotta contro gli effetti dei radicali liberi prodotti dal metabolismo del cibo e delle tossine nell'ambiente.
La vitamina E può essere utile nel ridurre i danni UV alla pelle.
Può anche essere efficace nel ridurre i sintomi della dermatite atopica e della malattia del fegato grasso e nel rallentare la progressione della malattia di Alzheimer da lieve a moderata.
La vitamina E viene anche utilizzata per allargare i vasi sanguigni, riducendo il rischio di coaguli di sangue.
La luce UV e l'esposizione al sole riducono i livelli di vitamina E nella pelle. Anche i livelli di vitamina E diminuiscono con l'età. Tuttavia, la vitamina E è disponibile in molti alimenti, in forma di integratore e come ingrediente in prodotti applicati localmente.
Cosa sapere sulla vitamina E negli alimenti
La vitamina E può essere trovata in molti alimenti, tra cui:
- alcuni alimenti trasformati commercialmente, come cereali, succo e margarina
- abalone, salmone e altri frutti di mare
- broccoli, spinaci e altre verdure verdi
- noci e semi, come semi di girasole e nocciole
- oli vegetali, tra cui girasole, germe di grano e olio di cartamo
La vitamina E naturale negli alimenti è spesso elencata come d-alfa-tocoferolo sulle etichette degli alimenti. Anche la vitamina E viene prodotta sinteticamente. La forma sintetica di vitamina E viene spesso definita dl-alfa-tocoferolo. La vitamina E naturale è più potente della sua versione sintetica.
La vitamina E può essere assorbita ancora meglio se combinata con la vitamina C.
Indennità raccomandata di vitamina E
La quantità di vitamina E di cui hai bisogno ogni giorno si basa sulla tua età.
Adolescenti, adulti e donne in gravidanza dovrebbero consumare circa 15 milligrammi (mg) ogni giorno, secondo il National Institutes of Health. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di circa 19 milligrammi. Neonati, neonati e bambini richiedono meno vitamina E nella loro dieta quotidiana.
La maggior parte delle persone che vivono in aree in cui è disponibile cibo sano ricevono abbastanza vitamina E dal cibo.
Le persone con condizioni che influenzano la loro capacità di digerire o assorbire il grasso possono aver bisogno di più vitamina E. Queste condizioni includono fibrosi cistica e morbo di Crohn. Per queste persone e altre persone preoccupate per l'assunzione di vitamina E, gli integratori possono aiutare. La vitamina E è un ingrediente di molti integratori multivitaminici e minerali.
Prodotti a base di vitamina E
Integratori di vitamina E
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con ulteriore vitamina E. Mangiare cibi ricchi di questo nutriente è in genere sufficiente per sostenere la salute della pelle.
Se assunto per via orale, attraverso alimenti o integratori, la vitamina E viene rilasciata sulla pelle dal sebo, le secrezioni oleose prodotte dalle ghiandole sebacee.
Le persone con pelle grassa possono avere concentrazioni più elevate di vitamina E nel loro derma ed epidermide.
Le aree oleose della pelle, come il viso e le spalle, possono anche avere concentrazioni più elevate di vitamina E rispetto alle aree secche.
Vitamina E topica
La vitamina E è disponibile sotto forma di crema e come olio per uso topico. È stato aggiunto a molti prodotti cosmetici, tra cui creme antietà, sieri per gli occhi, creme solari e trucco.
La vitamina E si assorbe facilmente nella pelle. L'uso topico tramite creme o altri prodotti può aumentare la quantità di vitamina E immagazzinata nelle ghiandole sebacee.
I prodotti che contengono sia vitamina E che vitamina C possono avere meno probabilità di dissiparsi rapidamente se esposti alla luce UV. Uno studio sugli animali riportato su Nutrizione e cancro ha indicato che l'uso topico di vitamina E riduceva i danni alla pelle acuti e cronici causati dall'irradiazione UV.
Mentre l'olio di vitamina E è molto denso e difficile da spalmare sulla pelle, può essere un ottimo idratante per le aree secche e irregolari della pelle. I prodotti contenenti vitamina E come ingrediente possono essere più facili da applicare per l'uso generale sulla pelle. Le aree problematiche molto secche, come cuticole e gomiti, potrebbero trarre beneficio dall'applicazione topica di olio di vitamina E.
Molti integratori di vitamina E si presentano sotto forma di capsule che possono essere aperte e utilizzate direttamente su aree asciutte.
La vitamina E completa la sicurezza
Non c'è motivo di limitare l'assunzione di alimenti contenenti vitamina E. Questi non sono dannosi, anche in quantità abbondanti.
L'assunzione di integratori può tuttavia essere rischiosa poiché dosi elevate di vitamina E possono inibire la capacità del sangue di coagularsi quando necessario, causando gravi emorragie. Può anche provocare sanguinamento nel cervello (ictus emorragico).
Uno studio di sperimentazione clinica riportato nel Journal of American Medical Association ha scoperto che gli integratori alimentari di vitamina E aumentavano significativamente il rischio di sviluppare il cancro alla prostata in uomini altrimenti sani.
Interazioni farmacologiche
L'assunzione di integratori di vitamina E può interferire con alcuni farmaci per abbassare il colesterolo. Può anche ridurre l'efficacia della chemioterapia e dei trattamenti radioterapici per il cancro.
Gli integratori di vitamina E possono anche interagire con warfarin (Coumadin), un farmaco prescritto per prevenire la coagulazione del sangue.
Parlate con il vostro medico del vostro uso di integratori di vitamina E prima di prenderli, specialmente se avete delle condizioni di salute sottostanti.
Altre vitamine e minerali per la pelle
Molte altre vitamine, come D, C, K e B, sono anche benefiche per una salute ottimale della pelle. Il modo migliore per garantire alla tua pelle il nutrimento completo di cui ha bisogno è mangiare una vasta gamma di cibi sani, tra cui frutta, verdura, grassi sani e fonti di proteine magre.
La vitamina D viene in genere assorbita attraverso l'esposizione al sole. Proteggere la pelle dal sole è importante, ma la maggior parte delle persone è in grado di tollerare piccole quantità di esposizione al sole senza ripercussioni negative. Parla con il tuo dermatologo per determinare quanto sole dovresti prendere ogni giorno.
I prodotti contenenti vitamine e minerali possono anche aiutare a nutrire la pelle. Ad esempio, lo zinco applicato localmente può aiutare a curare l'acne e accelerare la guarigione delle ferite. La niacina (vitamina B-3) può aiutare a mantenere la pelle idratata ed elastica se applicata localmente.
Vitamina E, cura della pelle e tu
La vitamina E è prontamente disponibile in molti alimenti sani. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con vitamina E per ottenere i suoi benefici. E gli integratori di vitamina E possono essere pericolosi da assumere in grandi quantità.
La vitamina E è un potente antiossidante che può essere efficace nel ridurre i danni UV nella pelle. E la vitamina E applicata localmente può aiutare a nutrire e proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi.
