Molti di noi non riescono a superare un allenamento senza sudare. La quantità di materiale umido che produci dipende da una varietà di fattori, come:
- quanto duro ti alleni
- condizioni meteo
- genetica
- il tuo livello di fitness
- condizioni di salute
- dove ti alleni
Quindi, se ti sei mai chiesto perché sudi, quali sono i benefici e se è normale sudare molto o per niente durante un allenamento, ti abbiamo coperto.
Perché sudi?
La sudorazione è un processo naturale che il tuo corpo utilizza per rinfrescarsi.
"Il sudore viene rilasciato attraverso le ghiandole della pelle e quindi evaporato nell'aria, fornendo l'effetto di raffreddare la pelle e quindi il corpo", afferma il fisioterapista John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO di JAG-ONE Physical Terapia.
Abbiamo due tipi di ghiandole che producono sudore: le ghiandole sudoripare eccrine e apocrine.
- Le ghiandole sudoripare eccentriche si trovano in tutto il corpo, sebbene siano principalmente concentrate sui palmi delle mani, sulla pianta dei piedi e sulla fronte. La loro funzione principale è quella di regolare la temperatura corporea, nota anche come termoregolazione. Queste ghiandole, che si aprono direttamente sulla superficie della pelle, producono un sudore leggero e inodore.
- Le ghiandole sudoripare apocrine, d'altra parte, si aprono nei follicoli piliferi che portano alla superficie della pelle. Queste ghiandole sudoripare si trovano in aree che hanno molti follicoli piliferi, come ascelle, regione inguinale e cuoio capelluto. Queste ghiandole sudoripare producono secrezioni più concentrate di sudore, che è il tipo di sudore più spesso associato all'odore del corpo.
Quali sono i vantaggi della sudorazione quando ti alleni?
Il principale vantaggio della sudorazione quando ti alleni è che la sudorazione aiuta a raffreddare il tuo corpo, dice Gallucci. Questo può aiutarti a prevenire il surriscaldamento.
L'esercizio fisico e le alte temperature causano il riscaldamento del corpo. Il tuo corpo risponde quindi con il sudore.
Essere in grado di regolare la temperatura durante l'esercizio fisico è fondamentale, soprattutto se si è impegnati in attività in ambienti riscaldati o all'aperto con tempo caldo.
Cosa significa se sudi copiosamente mentre ti alleni?
Sudare copiosamente durante un allenamento non è raro. Alcune persone possono sudare più del solito quando si allenano a causa del loro livello di sforzo, degli indumenti che indossano o della temperatura interna o esterna.
Ma per altri, una condizione chiamata iperidrosi potrebbe essere la ragione dell'eccessiva sudorazione durante un allenamento.
Informazioni sull'iperidrosi
Iperidrosi è il termine per sudorazione eccessiva o sudorazione più del normale.
Le persone che hanno questa condizione non hanno più ghiandole sudoripare rispetto ad altre persone. Invece, il nervo simpatico che controlla la sudorazione è troppo sensibile che, a sua volta, provoca più sudorazione del normale.
L'iperidrosi colpisce circa il 4,8% degli americani, anche se si ritiene che questa cifra sia probabilmente più alta. L'iperidrosi può essere primaria o secondaria.
- Iperidrosi focale primaria: l'iperidrosi primaria viene spesso ereditata. In effetti, fino a due terzi delle persone con iperidrosi hanno una storia familiare di sudorazione eccessiva. La sudorazione si verifica in genere su mani, piedi, ascelle, viso e testa. Molto spesso inizia durante l'infanzia.
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Iperidrosi secondaria: con l'iperidrosi secondaria, la sudorazione è causata da altre condizioni e di solito inizia nell'età adulta. La sudorazione può verificarsi in tutto il corpo o solo in un'area. Alcune condizioni che possono causare un'eccessiva sudorazione includono:
- diabete
- problemi alla tiroide
- menopausa vampate di calore
- basso livello di zucchero nel sangue
- disturbi del sistema nervoso
- gotta
Altri fattori che possono influenzare la sudorazione
Gallucci sottolinea che tutti sono diversi quando si tratta di sudorazione. Quanto o quanto poco sudi non equivale necessariamente al numero di calorie bruciate o all'intensità dell'esercizio, spiega.
Altri fattori che possono influenzare la quantità di sudore durante l'attività fisica includono:
- il tuo genere (gli uomini tendono a sudare più delle donne)
- la tua età (i giovani tendono a sudare più degli adulti più anziani)
- il tuo peso corporeo
- genetica
- livelli di umidità
- il tipo di esercizio che fai
Cosa significa se difficilmente sudi mentre ti alleni?
Il motivo più comune per la mancanza di sudore durante un allenamento è la disidratazione, afferma Gallucci.
"Disidratazione prima di un allenamento significa che il tuo corpo sarà gravemente carente di liquidi. E poiché il sudore è principalmente composto da acqua, non averne abbastanza può significare che il tuo corpo non è in grado di sudare ", ha detto.
Detto questo, se noti che sei ben idratato ma non stai ancora sudando, Gallucci consiglia di parlare con il medico. Se non sei in grado di sudare, potresti avere una condizione nota come ipoidrosi.
“L'ipoidrosi è l'incapacità di sudare normalmente, il che significa che il tuo corpo non può raffreddarsi. Questo può renderti incline al surriscaldamento , spiega Gallucci.
L'incapacità di regolare la temperatura corporea è una condizione grave. Se il tuo corpo si surriscalda, può portare ad esaurimento da calore o colpo di calore, che può essere pericoloso per la vita.
Cosa può aiutare con la sudorazione quando ti alleni?
Se tendi a sudare molto mentre ti alleni, l'American Academy of Dermatology (AAD) consiglia di utilizzare un antitraspirante come prima linea di difesa.
Per ridurre la sudorazione, applicare un antitraspirante:
- sotto le tue braccia
- sulle tue mani
- sui tuoi piedi
- intorno all'attaccatura dei capelli
Oltre ad applicare l'antitraspirante, ci sono molti altri passaggi che puoi fare per gestire i livelli di sudore mentre ti alleni. Ad esempio, puoi:
- Scegli gli attrezzi da allenamento realizzati con tessuti leggeri e traspiranti come cotone o materiali traspiranti.
- Applicare la polvere su aree che sudano molto, come i piedi, l'area inguinale, le mani e il seno.
- Evita di allenarti al caldo. Cerca invece di allenarti al mattino o alla sera.
- Controlla la temperatura e l'umidità della stanza se ti alleni al chiuso.
- Mantieniti idratato bevendo acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
- Usa un asciugamano assorbente per eliminare il sudore mentre ti alleni.
- Passa a un deodorante ad alta resistenza o prescrizione.
Trattamento per l'eccessiva sudorazione
Per condizioni più complesse che non rispondono all'antitraspirante, l'AAD raccomanda i seguenti trattamenti:
- Ionoforesi: questo è un dispositivo medico che eroga lievi correnti elettriche alle mani, ai piedi o alle ascelle mentre è immerso in acqua per bloccare temporaneamente le ghiandole sudoripare.
- Iniezioni di tossina botulinica: le iniezioni di botox possono bloccare temporaneamente i nervi che stimolano le ghiandole sudoripare.
- Salviette di stoffa da prescrizione: questi panni contengono glicopirronio tosilato, un ingrediente che può ridurre la sudorazione ascellare.
- Farmaci da prescrizione: alcuni tipi di farmaci da prescrizione possono temporaneamente ridurre o prevenire la sudorazione in tutto il corpo.
- Chirurgia: nei casi più gravi, la chirurgia può essere un'opzione. Ciò comporta la rimozione delle ghiandole sudoripare o il taglio dei nervi che portano messaggi alle ghiandole sudoripare.
La linea di fondo
Tutti sudiamo quando ci alleniamo. È un processo normale e naturale che il tuo corpo attraversa per aiutarti a regolare la tua temperatura e rinfrescarti. La buona notizia è che hai opzioni per gestire il sudore in eccesso quando ti alleni.
Detto questo, se noti che stai sudando troppo o non abbastanza durante gli allenamenti o altre volte, fai un controllo con il tuo medico. Possono diagnosticare la causa e mettere insieme un piano di trattamento adatto a te.
