Correre sotto la pioggia è generalmente considerato sicuro. Ma se ci sono temporali nella tua zona che includono fulmini o piove a dirotto e la temperatura è sotto lo zero, correre sotto la pioggia può essere pericoloso.
Se corri mentre piove, assicurati di essere vestito adeguatamente per gli elementi. Prima di uscire, dì sempre a qualcuno dove stai andando a correre e per circa quanto tempo.
Continua a leggere per conoscere alcuni dei pro e dei contro della corsa sotto la pioggia, oltre a suggerimenti per tenerti al sicuro.
È sicuro correre sotto la pioggia?
Correre in precipitazioni da leggere a moderate è sicuro. Potresti persino trovare rilassante o terapeutico correre mentre piove.
Ecco alcuni consigli di sicurezza da tenere a mente.
Evita fulmini e temporali
Controlla le previsioni del tempo prima di uscire. Se ci sono temporali nelle vicinanze e fulmini nella tua zona, rimanda la corsa, spostala su un tapis roulant al coperto o esegui un allenamento cardiovascolare diverso.
Conosci ed essere pronto per la temperatura
Controlla la temperatura Se è al di sotto o al di sotto del gelo e piove a dirotto, può essere difficile per il tuo corpo rimanere caldo. Ciò può aumentare il rischio di ipotermia.
Quando torni a casa dopo la corsa, rimuovi immediatamente scarpe, calzini e indumenti bagnati. Riscaldati rapidamente avvolgendoti in una coperta calda o facendo una doccia calda. Sorseggia tè o zuppa calda per rimanere caldo e idratato.
Conosci la zona
Fai attenzione alle strade scivolose, ai sentieri lavati e alle inondazioni. Evitare queste aree quando possibile.
Indossa scarpe con buona trazione
Potresti anche voler indossare scarpe con una trazione aggiuntiva o calpestarle per non scivolare quando piove.
La trazione aggiunta di solito significa una scarpa che ha diversi punti di contatto con il terreno. Ha più presa invece di una superficie liscia e piatta.
Strada che corre sotto la pioggia
Strade e marciapiedi possono diventare scivolosi quando piove. Potresti voler rallentare leggermente il ritmo per evitare di scivolare o spazzare via.
Quando piove, non è un buon momento per fare un allenamento veloce. Concentrati invece sulla distanza o sul tempo. Accorcia il passo per evitare di cadere. Se hai pianificato un allenamento per la velocità, considera invece di spostarlo su un tapis roulant al coperto.
La visibilità può anche essere ridotta sotto la pioggia. Le auto potrebbero avere difficoltà a vederti. Indossa colori brillanti e visibili, come il neon. Utilizzare una luce catarifrangente o un giubbotto.
Mentre la pioggia leggera non dovrebbe influire troppo sulla corsa, evita le strade o le aree in cui si sono verificate inondazioni. Fai attenzione quando corri attraverso le pozzanghere. Possono essere più profondi di quello che sembrano.
Trail running sotto la pioggia
Se corri su un sentiero sotto la pioggia, osserva il tuo piede. Potresti incontrare terreno scivoloso, foglie scivolose e rami caduti.
Indossa scarpe da corsa pensate per il trail running. Dovrebbero avere una buona trazione e respingere l'acqua o drenare facilmente.
Durante il percorso, evita di indossare le cuffie in modo da poter sentire cosa succede intorno a te. Puoi anche correre all'aperto quando piove.
Forti piogge e tempo ventoso possono allentare rami e persino alberi, portandoli giù sul sentiero. Se corri sotto il baldacchino di qualsiasi albero, presta attenzione.
È importante correre con un amico, soprattutto su sentieri remoti. In questo modo, se uno di voi viene ferito, l'altro può somministrare il pronto soccorso di base o chiedere aiuto, se necessario.
Vestirsi per la pioggia
Indossa strati leggeri e repellenti all'umidità quando corri sotto la pioggia per controllare più facilmente la temperatura corporea. Ciò può includere:
- uno strato di base, come una camicia a maniche lunghe, sotto una maglietta
- uno strato esterno impermeabile, come una leggera giacca antipioggia
I pantaloncini a compressione possono aiutare a prevenire gli sfregamenti se le gambe si bagnano.
Indossa scarpe da corsa con una solida trazione, come scarpe da trail running impermeabili con fodera in Gore-Tex.
Se le tue scarpe non sono impermeabili o si bagnano all'interno, le solette potrebbero essere rimovibili. Tirali fuori dopo la corsa per aiutarli ad asciugare.
Ci sono dei vantaggi a correre sotto la pioggia?
Gli studi dimostrano che non ci sono molti benefici fisici nella corsa sotto la pioggia. In effetti, può ridurre le prestazioni sportive e bruciare meno calorie.
Ma mentalmente, correre sotto la pioggia può renderti un corridore più resistente. Ad esempio, se ti alleni continuamente in caso di pioggia o altre condizioni meteorologiche avverse, potresti scoprire che i tuoi tempi di corsa migliorano quando si risolve all'esterno.
Percorsi e sentieri possono anche essere meno affollati in una giornata piovosa.
Esecuzione di una maratona sotto la pioggia
Se ti sei registrato per una gara su strada di qualsiasi lunghezza e piove, segui i consigli degli ufficiali di gara. Di seguito sono riportati altri suggerimenti per le corse sotto la pioggia.
Stai al caldo
Se c'è un'area coperta o coperta dove è possibile ripararsi prima dell'inizio della gara, rimanete il più vicino possibile alla partenza.
Se sei all'aperto prima dell'inizio, indossa un poncho di plastica o persino sacchetti di immondizia strappati, sopra i vestiti per tenerli il più asciutti possibile. (Puoi lanciare questo livello prima della gara.)
Fai jogging o fai alcuni allungamenti dinamici per riscaldarti e rimanere caldo prima della corsa.
Se possibile, pianifica di lasciare un cambio di vestiti asciutti con un amico in modo da poterli cambiare rapidamente dopo la gara.
Punta a finire, non per il tuo meglio personale
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di finire, non ottenere il massimo personale quando il tempo è un fattore. La visibilità potrebbe essere ridotta e le strade potrebbero essere scivolose.
Stai al sicuro e mantieni un ritmo costante. Ricorda, anche i professionisti ottengono tempi più lenti sotto la pioggia.
Diventa secco e caldo in seguito
Rimuovere gli indumenti bagnati, inclusi scarpe e calze, il prima possibile dopo aver tagliato il traguardo. Potresti voler rinunciare ai festeggiamenti di Postrace e andare dritto a casa per fare una doccia calda. Se non riesci ancora a riscaldarti, consultare un medico.
Esecuzione di considerazioni e suggerimenti per l'allontanamento fisico
Durante la pandemia COVID-19, è importante seguire le linee guida sull'allontanamento fisico dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) quando corri.
Anche sotto la pioggia, è comunque importante mantenere le distanze dagli altri in modo da non ammalarsi o diffondere germi. Prevedi di stare ad almeno 2 metri di distanza. Si tratta di circa due braccia.
Cerca ampi marciapiedi o percorsi in cui sarà più facile mantenere la distanza.
Segui anche le linee guida del tuo governo locale per indossare una copertina quando corri. Potrebbe essere richiesto dove vivi. Nei luoghi in cui l'allontanamento fisico in pubblico è difficile, è ancora più importante.
L'asporto
Correre sotto la pioggia può essere un modo sicuro per allenarti, anche in una giornata sfavorevole. Potresti persino scoprire che ti piace correre sotto la pioggia.
Assicurati di vestirti in modo appropriato. Rimuovere anche gli indumenti bagnati non appena si torna a casa per evitare di ammalarsi.
