Nuoto Vs. Corsa: Calorie Bruciate, Brucia Grassi, Benefici

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Nuoto e corsa sono entrambe eccellenti forme di esercizio cardiovascolare. Dopotutto, rappresentano i due terzi di un triathlon. Entrambi sono ottimi modi per aumentare la tua cardio fitness e bruciare calorie.

Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca, rafforza e tonifica i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e brucia calorie, il tutto rimanendo una forma di esercizio a basso impatto.

La corsa tonifica la parte inferiore del corpo, consuma calorie e, poiché è considerato un allenamento che porta peso, aiuta anche a prevenire la perdita ossea.

Non sei ancora sicuro se dovresti saltare in piscina o andare in pista per una corsa? Nessun problema. In questo articolo, tratteremo tutto ciò che devi sapere sui benefici del nuoto e della corsa e su come decidere quale potrebbe essere più adatto a te.

Nuoto, corsa e calorie bruciate

Quando si tratta del numero di calorie che puoi bruciare mentre nuoti o corri, devi prima capire che il consumo di calorie si basa su diversi fattori, tra cui il peso e l'intensità dell'esercizio.

Secondo la Harvard Medical School, le calorie bruciate per il nuoto contro la corsa sono stimate come segue, in base al peso corporeo e ai 30 minuti di attività.

Attività (30 minuti)	125 sterline	155 sterline	185 sterline
Nuoto, ritmo tranquillo	180	223	266
Nuoto, ritmo vigoroso	300	372	444
In esecuzione, passo 5 mph (12 min / miglio)	240	298	355
In esecuzione, 7,5 mph (8 min / miglia)	375	465	555

Per calcoli più specifici, è possibile utilizzare un contatore di calorie di attività online come questo dell'American Council on Exercise.

Nuotare o correre meglio per bruciare i grassi?

Per quanto riguarda la combustione dei grassi, la fisioterapista Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, afferma che ci sono molte variabili da considerare.

"L'interval training è un modo in cui una persona può assicurarsi di bruciare più calorie e, di conseguenza, ridurre il grasso corporeo e della pancia", ha detto.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) comporta brevi esplosioni di esercizio fisico intenso seguite da periodi di recupero a bassa intensità. Sebbene ti alleni per meno tempo, la ricerca ha dimostrato che questo tipo di allenamento offre benefici per la salute simili a un'attività doppiamente moderata.

Secondo Gatses, puoi eseguire allenamenti ad intervalli ad alta intensità con corsa e nuoto.

“Le calorie totali bruciate si basano sull'intensità dell'esercizio, che è direttamente collegata alla frequenza cardiaca. Quando esegui gli sprint, ad esempio, elevi la frequenza cardiaca a intervalli estremi per brevi periodi di tempo , ha affermato.

Ecco perché eseguire diversi sprint con periodi di riposo più brevi può essere estremamente utile per bruciare calorie e grassi.

Con questo in mente, è un gioco da ragazzi se è meglio correre o nuotare per bruciare i grassi.

Quello che devi considerare è:

l'intensità con cui ti alleni
quanto in alto si alza la frequenza cardiaca e la si mantiene elevata
la durata dell'allenamento

La linea di fondo è sia la corsa che il nuoto sono efficaci opzioni di esercizio per bruciare calorie e grassi.

Quali sono i vantaggi del nuoto?

È più facile per le articolazioni. Uno dei principali vantaggi del nuoto è che è più facile per le articolazioni. Ciò è particolarmente importante se hai l'artrosi, l'artrite reumatoide o altre condizioni che causano dolori articolari. Uno studio del 2016 ha scoperto che il nuoto, come intervento di esercizio fisico, ha portato a una riduzione della rigidità e del dolore articolare.
È un modo più sicuro di esercitare se ti stai riprendendo da un infortunio. Il nuoto è anche una scelta popolare per le persone che si stanno riprendendo da lesioni, in particolare lesioni alla parte inferiore del corpo. Il galleggiamento dell'acqua fornisce un maggiore supporto ai muscoli e alle articolazioni rispetto all'allenamento a terra. Ciò ti consente di allenarti più duramente e di esercitare un impatto minore sul tuo corpo rispetto a quanto faresti sulla terra.
Offre molti modi per bruciare calorie. Il nuoto offre anche molti modi diversi per bruciare calorie. Puoi alternare tra i giri di nuoto usando diversi colpi, aggiungendo resistenza con una cintura acquatica o pesi da polso e caviglia o facendo un allenamento per tutto il corpo in piscina.
Fornisce un allenamento per tutto il corpo. Il nuoto richiede di utilizzare molti muscoli del corpo, il che lo rende un eccellente allenamento per tutto il corpo. La corsa, benché ottima per la parte inferiore del corpo, non lavora i muscoli della schiena, del torace, delle braccia o delle spalle nella stessa misura del nuoto.

Quali sono i vantaggi della corsa?

Fornisce un'ustione ad alto contenuto calorico. La corsa è una scelta eccellente se vuoi bruciare molte calorie. Più veloce corri, più brucerai. Aggiungendo alcuni intervalli di camminata o jogging, puoi trasformare la tua corsa in un allenamento che brucia calorie e brucia grassi. Per iniziare, prova un rapporto di intervallo da 2 a 1. Ad esempio, correre a un ritmo rapido per 2 minuti, quindi camminare o correre per 1 minuto. Ripetere l'operazione per 30 minuti.
È un esercizio pesante. La corsa consente di aumentare la densità ossea attraverso l'attività portante. Il nuoto non lo consente. Esercizi di sollevamento pesi come jogging, passeggiate ed escursioni sono le migliori attività di costruzione dell'osso, in quanto richiedono di lavorare contro la gravità.
È facile iniziare. A differenza del nuoto che richiede una piscina, la corsa richiede solo un buon paio di scarpe e l'accesso all'esterno o un tapis roulant.
Riceverai una dose di vitamina D. Andare all'aperto per una corsa può anche aumentare i livelli di vitamina D. Ricorda solo di indossare la protezione solare e di evitare di correre tra le 10 e le 15, quando i raggi del sole sono più forti.

Nuotare o correre? Quale è giusto per te?

Sia il nuoto che la corsa sono grandi attività cardiovascolari, afferma Gatses, quindi dipende principalmente dalle preferenze personali, dalle condizioni di salute e dallo stile di vita.

Considera queste domande quando cerchi di decidere quale tipo di esercizio è giusto per te.

6 domande da porsi

Hai dolori articolari? Se hai l'artrite o altri tipi di dolori articolari, puoi scegliere di nuotare invece di correre. Il nuoto mette meno stress alle articolazioni, rendendolo una forma più delicata di esercizio e meno probabilità di aggravare i problemi articolari.
Vuoi rafforzare la parte superiore del tuo corpo? Se rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo è una priorità, il nuoto è probabilmente un'opzione migliore. Questo perché il nuoto offre un allenamento per tutto il corpo che si rivolge alla maggior parte dei principali gruppi muscolari.
Vuoi migliorare la tua salute delle ossa? Se stai provando a fare più allenamenti che aiutano a prevenire la perdita ossea, correre potrebbe essere la scelta migliore.
Hai accesso a una piscina? Se l'accesso a un pool è un problema, optare per l'esecuzione, che può essere eseguita quasi ovunque. Assicurati di correre in aree sicure e lontane dal traffico.
Hai una lesione alla parte inferiore del corpo? Se hai un infortunio al ginocchio, alla caviglia, all'anca o alla schiena, il nuoto può essere un'opzione più sicura perché l'impatto sulle articolazioni è minore.
Hai un infortunio alla spalla? Se hai un infortunio alla spalla, nuotare con un colpo ripetitivo può causare irritazione, quindi la corsa potrebbe essere un'opzione migliore con questo tipo di infortunio.

La linea di fondo

Indipendentemente dal tipo di esercizio aerobico che scegli, la linea di fondo è questa: l'esercizio cardiovascolare è una componente fondamentale per mantenere la tua salute fisica e mentale generale.

Sia il nuoto che la corsa ti aiuteranno a bruciare calorie, aumentare la tua forma cardiovascolare e tonificare i muscoli.

Se non sei sicuro di quale scegliere, perché non includerli entrambi nella tua routine di fitness? L'allenamento incrociato con diverse forme di esercizio è un modo eccellente per aggiungere varietà alla routine di allenamento, riducendo al contempo le possibilità di infortunio.

Se sei nuovo ad esercitare o hai una condizione di salute o un infortunio esistente, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.