Quando si tratta di perdita di peso, o meglio, perdita di grasso, la prima preoccupazione di molte persone è bruciare calorie. È una convinzione di lunga data che la creazione di un deficit calorico - dove si bruciano più calorie di quelle che si assumono - può aiutarti a perdere qualche chilo o dimensioni.
Mentre gli esercizi cardio, come correre o camminare, sono spesso visti come il modo migliore per farlo, risulta che anche il sollevamento pesi può aiutare.
Aerobica vs. Anaerobica
Per comprendere la relazione tra pesi e calorie, è necessario conoscere la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico.
L'esercizio aerobico prolungato, come il jogging o il ciclismo costante, è a bassa intensità e può quindi essere eseguito per un periodo di tempo più lungo. Il tuo corpo riceve abbastanza ossigeno per assicurarti di poter continuare a fare quello che stai facendo.
L'esercizio anaerobice, come il sollevamento pesi, d'altra parte, è ad alta intensità. Con esplosioni veloci di esercizio ad alta intensità, il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno per fornire i tuoi muscoli abbastanza rapidamente, quindi le tue cellule iniziano a scomporre gli zuccheri. Poiché questo livello di intensità non può essere mantenuto per molto tempo, l'esercizio anaerobico tende ad avere vita breve.
"L'allenamento di forza non è un esercizio altamente aerobico, quindi molte persone credono che non sia un buon modo per bruciare i grassi", spiega Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, del Rocky's Fitness Center di Santa Cruz, in California. Snyder afferma che sono corretti in qualche modo, ma che l'allenamento della forza può bruciare i grassi in modi che altri esercizi non possono fare.
L'esercizio anaerobico può essere di breve durata, ma i suoi effetti brucia calorie non lo sono.
"Immediatamente dopo una sessione di allenamento per la forza, il corpo ha bisogno di ricostituire l'energia drenata e riparare il danno muscolare che è stato causato", afferma Snyder. "Il processo di riparazione utilizza energia aerobica per diverse ore."
In altre parole, esercizi più intensi come l'allenamento con i pesi e la forza bruciano calorie e grassi per un periodo più lungo dopo l'esercizio rispetto agli esercizi aerobici di intensità inferiore.
Ulteriori vantaggi dell'allenamento della forza
Snyder afferma che il miglior regime di allenamento è quello che comprende sia esercizi aerobici che anaerobici, ma aggiunge che il sollevamento pesi può offrire alcuni benefici aggiuntivi.
"Il vantaggio aggiunto nel sollevamento pesi è l'adattamento dell'esperienza muscolare", spiega. "I muscoli cresceranno di dimensioni e aumenteranno la produzione di forza o forza". Ed è questa crescita muscolare che porta a un altro effetto collaterale benefico: un aumento del metabolismo.
“Una libbra di muscolo richiede da 6 a 10 calorie al giorno per mantenersi. Pertanto, una routine regolare di sollevamento pesi aumenterà il metabolismo di una persona e quante calorie bruciano."
Quali sono le mosse che bruciano di più?
Le mosse di sollevamento pesi che usano più muscoli sono quelle che costruiscono più muscoli. Snyder dice che puoi provare queste cinque mosse senza peso aggiunto (usando solo il peso corporeo per la resistenza). Quindi iniziare ad aggiungere pesi per un guadagno maggiore.
- squat
- affondi
- stacchi
- Pull-up
- Sollevamento
Scopri come eseguire squat, affondi e stacchi perfetti
Sai cosa stai facendo
Come con qualsiasi programma di allenamento, Snyder afferma che ci sono dei rischi. Quando inizi una routine di allenamento per la forza senza guida, non solo rischi una forma scadente, ma sei anche a rischio di lesioni.
Richiedere l'assistenza di un personal trainer che abbia familiarità con la biomeccanica. Possono mostrarti la forma corretta, oltre a aiutarti a migliorare la postura e i movimenti.
Sollevare pesi brucia alcune calorie. Il suo vero vantaggio è che può anche aiutare a costruire muscoli, aggiungere forza e persino migliorare la densità ossea e l'artrite. Se aggiunto a un regime di esercizi che include esercizi aerobici e stretching, offre il massimo beneficio.
