Panoramica
Ti sei mai chiesto quante calorie bruci durante la guida? La risposta è piuttosto complessa e dipende dal tipo di bici che stai guidando, dal tipo di resistenza e dalla velocità.
Come la bici usa le calorie
Quando usi i tuoi muscoli, iniziano a usare l'ossigeno che inspiri per convertire grassi e zuccheri, e talvolta proteine, in adenosina trifosfato o ATP. Questa è la molecola di base che fornisce energia alle cellule.
"Hai praticamente bisogno di un flusso costante di ATP, anche se stai solo passando il tempo. Ma quando ti alleni, hai bisogno di molto ", dice Rachel DeBusk, CPT, un allenatore di triatleta presso Unstill Life di Seattle.
A seconda di quanto sia lungo e intenso il tuo allenamento, il tuo corpo potrebbe accedere o fare ATP in diversi modi. "C'è un po 'di ATP che aspetta solo nei tuoi muscoli", afferma DeBusk. "Ma quando è esaurito, devi fare di più."
Durante brevi e intensi scoppi di esercizio, il tuo corpo utilizza il metabolismo anaerobico per convertire i carboidrati in ATP. Durante allenamenti più lunghi e meno intensi, il tuo corpo riceve ATP dal metabolismo aerobico, dove la maggior parte dell'energia proviene dai carboidrati.
Lento e costante contro veloce e intenso
Se vai in bicicletta a una velocità moderata, costante e senza molta resistenza, utilizzi principalmente il tuo sistema di metabolismo aerobico. Ciò migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni e aiuta il corpo a utilizzare il glucosio in modo efficiente.
DeBusk avverte che il mancato utilizzo efficiente del glucosio può aumentare il rischio di pre-diabete o sindrome metabolica. Con moderati livelli di ciclismo, il tuo corpo migliora anche la sua capacità di mobilizzare i grassi immagazzinati nei muscoli.
Se vai in bicicletta a una velocità maggiore o con una maggiore resistenza, ti affiderai di più al tuo sistema di metabolismo anaerobico. Questo sistema non è uno che puoi mantenere per molto tempo, ma pedalare più duramente aiuterà le tue fibre muscolari a imparare come adattarsi alla domanda.
Come regola generale, maggiore è la velocità, maggiore è la probabilità di bruciare calorie, poiché il tuo corpo utilizza più energia per andare più veloce. Secondo l'Università di Harvard, andare in bicicletta a una velocità moderata da 12 a 13,9 miglia all'ora farà bruciare 298 calorie in 30 minuti in una persona di 155 libbre. A una velocità maggiore di 14-15,9 miglia all'ora, una persona dello stesso peso brucerà 372 calorie.
Bicicletta stazionaria
Il consumo di calorie può variare leggermente tra l'uso di una cyclette interna e la bicicletta all'esterno. "È possibile ottenere un ottimo allenamento in una palestra o all'aperto", afferma DeBusk.
Tuttavia, andare in bici all'esterno è più dinamico: devi essere consapevole di ciò che ti circonda e c'è più varietà di movimento mentre ti giri per seguire strade e percorsi. Possono esserci anche resistenza al vento e pendenze come le colline, e questo può aiutarti a bruciare più calorie rispetto a quando sei in bicicletta al coperto, a seconda della classe di spin che fai.
Se il tuo programma di lavoro o familiare ti rende difficile l'esercizio a meno che non sia un'attività programmata, le lezioni di spin possono essere una buona opzione.
Secondo l'Università di Harvard, il numero di calorie bruciate in sella a una bicicletta fissa a un ritmo "moderato" varia in base a ciò che una persona pesa.
Un ritmo moderato va da circa 12 a 13,9 miglia all'ora. Per un periodo di 30 minuti, le seguenti sono le calorie bruciate dal peso medio:
• 125 libbre: 210 calorie
• 155 libbre: 260 calorie
Ciclismo esterno
Una persona può bruciare leggermente più calorie quando va in bicicletta fuori. Andare in bicicletta a un ritmo moderato all'aperto può bruciare il seguente numero di calorie in un arco di tempo di 30 minuti:
• 125 libbre: 240 calorie
• 155 libbre: 298 calorie
• 185 libbre: 355 calorie
Alcune persone possono scegliere di praticare BMX o mountain bike. Questo tende a indurre una persona a bruciare più calorie perché potrebbe salire le colline e navigare su terreni rocciosi e irregolari.
Secondo l'Università di Harvard, una persona brucia il seguente numero di calorie quando va in mountain bike per 30 minuti in base al suo peso:
• 125 libbre: 255 calorie
• 155 libbre: 316 calorie
• 185 libbre: 377 calorie
Calcolo delle calorie bruciate
È importante ricordare che queste calorie bruciate sono solo stime. Si basano su equivalenti metabolici o MET. La ricerca sulle calorie bruciate stima che una persona bruci circa 5 calorie per 1 litro di ossigeno consumato, secondo l'American Council on Exercise (ACE).
Più il ritmo è impegnativo, più MET richiede una persona. I calcoli di quanto una persona brucia tiene conto del loro peso e dei MET.
I MET medi del ciclismo moderno sono 8,0, mentre la mountain bike con uno sforzo vigoroso è 14,0 MET, secondo ACE. Tuttavia, le persone hanno diversi livelli di dispendio calorico in base al loro unico tasso metabolico. Quindi, è importante ricordare che i MET sono una stima.
In bicicletta durante la gravidanza | Gravidanza
Puoi anche optare per la bicicletta indoor se sei incinta per ridurre il rischio di incidenti. "Il ciclismo è un'ottima forma di esercizio durante la gravidanza", afferma DeBusk. "Molte donne incinte trovano che la postura non portante riduca la pressione nella parte bassa della schiena."
La natura a basso impatto del ciclismo lo rende un grande vantaggio per le donne in gravidanza.
Mentre la gravidanza avanza, apportare modifiche al sedile e al manubrio per adattarsi al cambiamento degli angoli dell'anca o provare a utilizzare un sedile più imbottito. "Rimani sempre ben idratato e non surriscaldare", ricorda DeBusk.
È anche importante ascoltare il tuo corpo. Se il ciclismo inizia a causare disagio a causa del posizionamento o delle esigenze di un bambino in crescita, potresti prendere in considerazione altre forme di esercizio o allenamento incrociato con yoga o Pilates oltre alle sessioni di ciclismo.
Più di calorie bruciate
Le calorie bruciate non sono l'unico motivo per considerare la bicicletta come esercizio fisico. La bicicletta è un ottimo modo per alleviare lo stress e per costruire i muscoli delle gambe. Altri vantaggi includono:
Basso impatto
Il ciclismo non richiede un forte impatto su ginocchia e articolazioni come la corsa o il salto delle lattine.
Intensità variabile
Puoi rendere la tua sessione di ciclismo impegnativa quanto vuoi. Alcuni giorni, puoi alternare brevi raffiche di velocità, mentre in altri puoi fare una sessione di ciclismo più lenta e costante.
Trasporti
La bicicletta può essere un'alternativa alla guida e farti trovare posti in meno tempo.
Miglioramento della forma fisica generale
Il ciclismo è una sfida per i sistemi cardiovascolare e muscolare. Puoi migliorare il tuo livello di fitness generale partecipando a sessioni regolari.
Porta via
Il tempo di percorrenza e l'intensità sono i principali fattori di quante calorie si bruciano. Se stai iniziando con poca o nessuna attività, andare in bicicletta 15 minuti al giorno o 30 minuti alcune volte alla settimana, è un modo eccellente per migliorare la salute e probabilmente ridurrà il tuo peso.
Una volta che ti sei adattato alla guida moderata, aggiungi alcuni intervalli di intensità, che sono ancora migliori per bruciare calorie.
