Crisi Di Mezza Età Nelle Donne: Come Ci Si Sente, Quali Sono Le Cause E Cosa Fare

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

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È come se stessi guardando il Mago di Oz al contrario. Un giorno tutti cantano e ballano. I colori sono vibranti - città color smeraldo, pantofole color rubino, mattoni gialli - e la prossima cosa che sai, tutto è bianco e nero, avvizzito come un campo di grano del Kansas.

Stai avendo una crisi di mezza età? Come puoi sapere se ciò che senti o non provi è un attacco di depressione, l'inizio graduale della menopausa o una parte normale del passaggio da una fase della vita a un'altra?

La crisi della mezza età è un mito?

Per qualche tempo, i professionisti della salute mentale hanno discusso se le crisi di mezza età sono reali. Il termine "crisi di mezza età", dopo tutto, non è una diagnosi riconosciuta di salute mentale. E sebbene la maggior parte delle persone possa dirti cos'è una crisi di mezza età, uno studio a lungo termine ha scoperto che solo 26 presenti degli americani riferiscono di averne avuto uno.

Indipendentemente da come lo chiamiamo, un lungo periodo di malessere e domande tra 40 e 60 è quasi universale in entrambi i sessi. I ricercatori sanno da decenni che la felicità raggiunge un punto più basso nella mezza età prima di rimbalzare mentre invecchiamo. In effetti, numerosi grafici a forma di U mappano i picchi e le valli della soddisfazione personale, con recenti studi che evidenziano le differenze tra uomini e donne.

Che aspetto ha la crisi della mezza età nelle donne?

Sembra che stia piangendo fino a casa per aver lasciato il tuo bambino al college. Sembra che stia zonando in una teleconferenza perché non sai più perché stai facendo questo lavoro. Sembra un invito alla riunione accartocciato nella spazzatura perché non sei diventato tutto ciò che avevi pianificato di diventare. Come svegliarti nel cuore della notte, sconvolto da preoccupazioni finanziarie. Come il divorzio. E esausto caregiving. E una vita che non riconosci.

Le crisi di mezza età venivano definite in base alle norme di genere: le donne erano disorientate e deluse dai cambiamenti relazionali e gli uomini dai cambiamenti di carriera. Man mano che un numero maggiore di donne persegue la carriera e diventa capofamiglia, le sue ansie di mezza età si sono ampliate. L'aspetto della crisi di mezza età dipende dalla donna che la sta vivendo.

Cosa provoca la crisi per le donne?

Come disse una volta Nora Ephron, "Non sarai tu - fisso, immutabile te - per sempre". Cambiamo tutti e una crisi di mezza età è una prova.

È in parte fisiologico

Durante la perimenopausa e la menopausa, il cambiamento degli ormoni può causare o contribuire al problema. Secondo i medici della Mayo Clinic, il calo dei livelli di estrogeni e progesterone può interferire con il sonno, rendere vacanti gli stati d'animo e ridurre i livelli di energia. La menopausa può anche causare perdita di memoria, ansia, aumento di peso e ridotto interesse per le cose che ti piacevano.

È in parte emotivo

Quando raggiungi la mezza età, è probabile che tu abbia sperimentato un trauma o una perdita. La morte di un membro della famiglia, un cambiamento significativo nella tua identità, il divorzio, l'abuso fisico o emotivo, episodi di discriminazione, perdita di fertilità, sindrome del nido vuoto e altre esperienze potrebbero averti lasciato con un persistente senso di dolore. Potresti trovarti a mettere in discussione le tue convinzioni più profonde e le tue scelte più sicure.

Ed è in parte sociale

La nostra società ossessionata dai giovani non è sempre gentile con le donne anziane. Come molte donne, potresti sentirti invisibile una volta raggiunta la mezza età. Potresti sentire la pressione per mascherare i segni dell'età che avanza. Potresti avere difficoltà a prenderti cura dei tuoi figli e dei tuoi genitori anziani allo stesso tempo. Potresti aver dovuto fare delle scelte difficili sulla famiglia e sulla carriera che gli uomini della tua età non dovevano fare. E il divorzio o il divario salariale possono significare che hai ansie finanziarie croniche.

Cosa puoi fare al riguardo?

In "Imparare a camminare nell'oscurità", chiede Barbara Brown Taylor, "E se potessi seguire una delle mie grandi paure fino al limite dell'abisso, prendere un respiro e continuare? Non c'è la possibilità di essere sorpresi da ciò che accadrà dopo?” La mezza età potrebbe essere l'occasione migliore per scoprirlo.

Se gli scienziati della curva a U hanno ragione, il tuo malessere di mezza età potrebbe risolversi man mano che invecchi. Ma se vuoi spingere l'ago sul tuo misuratore di soddisfazione prima piuttosto che dopo, ecco alcune cose che puoi fare. Parla con un medico. Molti dei sintomi della crisi di mezza età si sovrappongono a depressione, disturbi d'ansia e squilibri ormonali. Se si verificano blues di mezza età, il medico può prescrivere una terapia ormonale sostitutiva, antidepressivi o medicinali anti-ansia per aiutare con i sintomi.

Parla con un terapista. La terapia cognitiva, il life coaching o la terapia di gruppo potrebbero aiutarti a superare il dolore, gestire l'ansia e pianificare un percorso verso una maggiore realizzazione.

Parla con i tuoi amici. Uno studio del 2012 mostra ciò che molte donne sanno per esperienza diretta: la mezza età è più facile se sei circondato da una cerchia di amici. Le donne con amici hanno un maggiore senso di benessere rispetto a quelle che non lo fanno. Nemmeno i familiari hanno un impatto così grande.

Riconnettiti con la natura. Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo all'aperto, anche solo per pochi minuti al giorno, può sollevare l'umore e migliorare le prospettive. Stare seduti in riva al mare, fare il bagno nella foresta ed esercitarsi all'aperto combattono la tristezza e l'ansia.

Prova i rimedi casalinghi e un'alimentazione sana. Ecco altre buone notizie: hai raggiunto l'età in cui non devi mai più mangiare maccheroni e formaggio in scatola. Mangia le cose buone: verdure a foglia verde, frutta e verdura in tutti i colori dell'arcobaleno, proteine magre. La tua dieta può aiutarti a vivere più a lungo e a sentirti meglio. Gli integratori di melatonina e magnesio possono aiutarti a dormire meglio la notte e possono anche aiutare a ridurre l'ansia.

Scrivi ciò che hai realizzato. Non solo le grandi cose come premi, titoli e titoli di lavoro. Scrivi tutto: traumi che sei sopravvissuto, persone che hai amato, amici che hai salvato, luoghi in cui hai viaggiato, luoghi in cui ti sei offerto volontario, libri che hai letto, piante che sei riuscito a non uccidere. Questo periodo grigio non è tutta la tua storia. Prenditi del tempo per onorare tutto ciò che hai fatto ed è stato.

Intraprendi dei passi verso un nuovo futuro. Il romanziere George Eliot disse: "Non è mai troppo tardi per essere quello che potresti essere stato." Segui un corso online, fai qualche ricerca per un romanzo, apri un camion di cibo o una start-up. Potrebbe non essere necessario rivedere radicalmente la tua famiglia o la tua carriera per apportare un cambiamento materiale alla tua felicità.

Leggere. Leggi libri che ispirano, potenziano o motivano a provare qualcosa di nuovo.

Il rivestimento d'argento

"Crisi di mezza età" può essere un altro nome per il dolore, l'esaurimento e l'ansia che possono colpire le persone per un periodo prolungato tra i 40 e i 60 anni. Le origini possono essere fisiologiche, emotive o sociali.

Se stai vivendo qualcosa come una crisi di mezza età, puoi ottenere aiuto da un medico, un terapista o qualcuno nella tua cerchia di amici. L'alimentazione sana, l'esercizio fisico, il tempo trascorso in natura e i rimedi naturali possono aiutare a ridurre i sintomi fino al completamento di questa fase di transizione.

Le donne sono unicamente vulnerabili al malessere della mezza età, non solo a causa dei cambiamenti nei nostri corpi, ma perché la società richiede che siamo custodi, capofamiglia e regine di bellezza contemporaneamente. E questo è abbastanza per indurre qualcuno a voler portare il primo tornado fuori città.