Cos'è l'ansia mal di testa?
È noto che l'ansia provoca eccessiva preoccupazione, irritabilità e irrequietezza. Ma può anche causare sintomi fisici come mal di stomaco, affaticamento e respiro superficiale.
Il mal di testa da ansia è un altro sintomo fisico comune.
Se sei stressato o preoccupato per qualcosa, potresti avere mal di testa da tensione. Anche il mal di testa intenso o frequente può peggiorare i sintomi dell'ansia.
Secondo la American Migraine Foundation, quasi la metà di tutti gli americani che vivono con l'emicrania hanno anche ansia. La ricerca suggerisce anche che le persone che hanno attacchi di emicrania possono avere fino a cinque volte più probabilità di avere ansia rispetto alle persone che non lo fanno.
Continua a leggere per saperne di più sui sintomi, le cause e il trattamento del mal di testa da ansia.
Quali sono i sintomi di un'ansia mal di testa?
Molte persone che vivono con un disturbo d'ansia sperimentano anche emicrania o mal di testa da tensione cronica. I sintomi che si verificano dipendono dal tipo di mal di testa che si ha.
Mal di testa da tensione
Questi mal di testa si sviluppano comunemente con stress e ansia, sebbene possano avere altri fattori scatenanti.
Il mal di testa da tensione può migliorare abbastanza rapidamente, ma può persistere per diverse ore o giorni. Non sono sempre abbastanza gravi da influire sulla tua vita quotidiana, ma possono comunque avere un impatto negativo sulla qualità della vita.
Emicrania
L'emicrania può anche essere associata all'ansia. Non è sempre facile dire se si verificano emicrania o mal di testa da tensione, soprattutto se si hanno entrambi i tipi di mal di testa.
Senza farmaci o altri trattamenti, un attacco di emicrania può durare per giorni. Il dolore può diventare così grave da impedirti di svolgere le normali attività. Il movimento o l'attività fisica possono farti sentire peggio.
Che cosa provoca un mal di testa ansia?
Gli esperti non sono sicuri esattamente cosa causi mal di testa da tensione, anche se ci sono alcuni fattori scatenanti comuni.
Fatica
La ricerca indica lo stress come fattore scatenante comune. Il mal di testa che si manifesta con ansia può accadere come risposta fisica al disagio emotivo che stai vivendo.
Sensibilità al dolore
Si ritiene inoltre che le persone che soffrono regolarmente di mal di testa possano essere più sensibili al dolore. Questa sensibilità può portare a più tenerezza nei muscoli.
Tensione muscolare
La tensione muscolare è un aspetto dell'ansia. Quando ti senti ansioso, il tuo corpo risponde, preparandoti ad affrontare la fonte della tua preoccupazione.
Con ansia a lungo termine, il tuo corpo tende a rimanere in uno stato di maggiore allerta. La tensione nei muscoli rimane, invece di rilassarsi normalmente dopo che la minaccia si è attenuata. Ciò contribuisce al mal di testa.
Mancanza di sonno
Molte persone con ansia hanno difficoltà a dormire. Questo è un altro fattore scatenante comune per gli attacchi di emicrania.
Livelli di serotonina
Il cambiamento dei livelli di serotonina nel cervello può anche svolgere un ruolo nell'emicrania. La serotonina è una sostanza chimica nel cervello che ha molti ruoli importanti nel tuo corpo.
Avere troppa o troppo poca serotonina nel cervello può influire sulla salute fisica e mentale. Improvvise diminuzioni dei livelli di serotonina cerebrale possono causare mal di testa attraverso il rilascio di neuropeptidi o vasi sanguigni ristretti.
Come prevenire il mal di testa da ansia
Potrebbe non essere possibile prevenire del tutto il mal di testa, ma ci sono alcuni passaggi che è possibile adottare per ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa.
Riconosci i tuoi trigger
Se soffri di emicrania, sapere cosa li innesca può aiutare. I fattori scatenanti comuni dell'emicrania includono:
- fatica
- sonno insufficiente o di bassa qualità
- cambiamenti ormonali
- caffeina
- alcool
Pratica il rilassamento
Prendere tempo nella tua giornata per il relax può aiutare a ridurre i sintomi di ansia.
Esercizi fisici che possono aiutarti a rilassarti includono yoga, tai chi e tecniche di respirazione profonda. Anche il massaggio e la terapia del calore possono essere utili.
Puoi anche praticare esercizi di consapevolezza come la meditazione, la terapia progressiva di rilassamento e le immagini guidate.
Pratica la cura di te stesso
L'ansia può influenzare il sonno, l'appetito e la salute generale. Praticare la cura di sé può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia, incluso il mal di testa.
- Cerca di dormire tra le sette e le nove ore di sonno riposante ogni notte.
- Trova il tempo per una regolare attività fisica. Anche una passeggiata di 10 minuti ogni giorno può aiutare.
- Assicurati di assumere abbastanza acqua, da alimenti o liquidi, per evitare la disidratazione.
- Evita di saltare i pasti. Mangia pasti nutrienti in orari regolari il più possibile. Alcune persone che vivono con l'emicrania trovano una dieta di emicrania che può aiutare a ridurre il mal di testa.
- Quando il mal di testa o l'ansia sono abbastanza gravi da influire sulla vita quotidiana, consultare un medico o un terapista.
Come vengono trattati i mal di testa ansia?
Esistono vari trattamenti per il mal di testa da ansia, a seconda del tipo e della gravità del mal di testa che stai vivendo.
Alcuni trattamenti si concentrano sul sollievo dal dolore, mentre altri si concentrano sul trattamento delle cause alla base dell'ansia.
Farmaci antidolorifici
È possibile trattare occasionalmente mal di testa da tensione con farmaci da banco (OTC) e antidolorifici.
I farmaci OTC comuni includono aspirina, ibuprofene e naprossene (Aleve). Per l'emicrania da lieve a moderata, possono anche aiutare i farmaci che combinano il sollievo dal dolore con la caffeina, come l'emicrania Excedrin.
I triptani sono farmaci da prescrizione che possono trattare sia l'emicrania che il mal di testa da tensione. Questi farmaci aumentano i livelli di serotonina nel cervello, riducendo l'infiammazione e restringendo i vasi sanguigni.
I triptani includono almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Tuttavia, l'uso di medicinali antidolorifici per il trattamento coerente del mal di testa può spesso contribuire a un uso eccessivo di farmaci per il mal di testa. L'uso eccessivo di farmaci o l'assunzione di dosi più elevate di quelle raccomandate può anche causare gravi effetti collaterali.
Farmaci anti-ansia
Se i farmaci da banco non funzionano bene per il tuo dolore, potresti voler parlare con il tuo medico di diversi approcci terapeutici.
In alcuni casi, un medico di famiglia o uno psichiatra può prescrivere altri farmaci, inclusi farmaci anti-ansia o rilassanti muscolari, per aiutare a ridurre la frequenza di forti mal di testa persistenti.
Rimedi alternativi
Puoi anche provare a usare impacchi di ghiaccio o freddo per lenire il punto doloroso sulla testa, riposare in una stanza buia o entrambi.
Altri approcci potenzialmente utili per il trattamento dell'emicrania includono:
- Agopuntura. L'agopuntura comporta aghi sottili inseriti in vari punti del corpo. L'obiettivo di questo trattamento è quello di affrontare gli squilibri energetici e i blocchi nel tuo corpo che si ritiene causino dolore o angoscia.
- Biofeedback. Questo approccio al rilassamento può aiutare a ridurre il dolore e la frequenza del mal di testa. Il biofeedback ti aiuta a imparare, attraverso gli elettrodi sulla pelle, a riconoscere quando sei stressato in modo da rilassare le aree di tensione e controllare la risposta.
Parla la terapia
Se hai a che fare con il mal di testa da ansia, il modo migliore per trattarli potrebbe essere quello di ottenere aiuto per l'ansia.
La terapia per l'ansia non può solo migliorare i sintomi della salute mentale, ma può anche aiutare a ridurre i sintomi fisici come il mal di testa.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo comune di terapia utilizzata per trattare l'ansia. Questo approccio ti aiuta a imparare a identificare e sfidare modelli di pensiero negativi e angoscianti.
Se stai lavorando con un terapista, assicurati di menzionare i frequenti mal di testa, insieme ad altri sintomi fisici che hai riscontrato, anche se non sembrano essere in relazione con l'ansia.
Qual è la prospettiva per le persone che hanno mal di testa?
Il mal di testa da ansia non è sempre grave, ma il mal di testa regolare o grave può rendere difficile la tua vita quotidiana.
Il trattamento del mal di testa da ansia comporta la comprensione del motivo per cui li provi. Spesso possono riguardare periodi di forte ansia o stress.
Come con gli attacchi di emicrania, identificare ciò che scatena il mal di testa da tensione può aiutarti a evitare situazioni specifiche o lavorare per controllare la risposta allo stress se non puoi evitarli.
È importante consultare il proprio medico se si hanno sintomi di emicrania o si ha mal di testa abbastanza grave da influire sulla propria vita quotidiana.
In generale, ottenere aiuto per l'ansia può essere la chiave per il miglioramento. Un terapeuta può aiutarti a imparare a far fronte agli effetti dell'ansia e ridurre l'impatto della preoccupazione e di altri pensieri negativi.
