Perché l'insulina provoca aumento di peso
L'aumento di peso è un normale effetto collaterale dell'assunzione di insulina. L'insulina ti aiuta a gestire lo zucchero corporeo aiutando le cellule ad assorbire il glucosio (zucchero). Senza insulina, le cellule del tuo corpo non sono in grado di utilizzare lo zucchero per produrre energia. Eliminerai il glucosio extra nel flusso sanguigno attraverso le urine o lo farai rimanere nel sangue, causando alti livelli di zucchero nel sangue.
Potrebbe verificarsi una perdita di peso prima di iniziare la terapia insulinica. La perdita di zucchero nelle urine porta con sé acqua, quindi una parte di questa perdita di peso è dovuta alla perdita di acqua.
Inoltre, il diabete non gestito può renderti più affamato. Ciò può portare a una maggiore quantità di cibo anche quando si inizia la terapia insulinica. E quando inizi la terapia insulinica e inizi a controllare la glicemia, il glucosio nel tuo corpo viene assorbito e immagazzinato. Ciò provoca un aumento di peso se la quantità che mangi è maggiore di quella necessaria per la giornata.
È importante non ridurre l'insulina, anche se si aumenta di peso. Potresti perdere peso di nuovo quando sei fuori dall'insulina, ma rischi di complicazioni. Una volta ripreso il trattamento, il peso tornerà. Ciò può portare a un modello di perdita di peso malsano e complicazioni a lungo termine come malattie cardiache o danni ai reni. L'insulina è il modo migliore per ridurre la glicemia e gestire il diabete.
La buona notizia è che puoi controllare il tuo peso durante l'assunzione di insulina. Può significare cambiare le tue abitudini alimentari ed essere più fisicamente attivo, ma questo può aiutarti a evitare l'aumento di peso. Scopri quali passaggi puoi adottare per gestire il tuo peso.
Entra nel tuo team sanitario
Il team sanitario ha una vasta gamma di informazioni, esperienze e suggerimenti pratici per la navigazione in queste acque. Possono aiutarti a fare un piano per la perdita di peso e per mantenere un peso sano. Questo importante team può includere uno o più dei seguenti operatori sanitari:
- medico di base
- educatrice o educatrice per il diabete
- educatore certificato per il diabete
- dietista registrato
- endocrinologo
- oculista
- podologo
- fisiologo dell'esercizio
- terapista, assistente sociale o psicologo
Il tuo team sanitario ti aiuterà a formulare il tuo piano valutando il tuo stato attuale. Inizieranno a guardare il tuo indice di massa corporea (BMI), lo stato di salute generale e gli ostacoli che potresti incontrare quando si tratta di dieta e attività fisica.
Possono anche fornire indicazioni per stabilire obiettivi realistici in base alla loro valutazione. Gli obiettivi numerici possono aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso. I tuoi obiettivi potrebbero essere:
- raggiungendo il tuo indice di massa corporea ideale
- mantenere il peso ideale o perdere una determinata quantità di peso
- raggiungere obiettivi di attività fisica giornaliera e settimanale
- cambiare le abitudini di vita per migliorare la tua salute
- raggiungere i tuoi obiettivi entro una certa data
Puoi anche chiedere ai tuoi medici informazioni su altri farmaci per il diabete in modo da poter ridurre il dosaggio di insulina. Alcuni farmaci come la glicuride-metformina (Glucovance), l'exenatide (Bydureon) e il pramlintide (SymlinPen) possono aiutare a regolare i livelli di zucchero e perdere peso. Il medico ti dirà se questi farmaci sono adatti alla tua condizione.
Formulare un piano alimentare
Il dietista può aiutarti con un piano alimentare per i cambiamenti dietetici che devi apportare. Un piano alimentare personalizzato è fondamentale per il successo, perché le abitudini alimentari e le esigenze dietetiche di ognuno sono diverse. Il tuo piano includerà quali tipi di alimenti mangi, dimensioni delle porzioni e quando mangi. Può anche includere lo shopping e la preparazione dei pasti.
Apporto calorico
Molte persone con diabete hanno familiarità con la gestione del loro apporto di carboidrati, ma il conteggio delle calorie è diverso. Implica anche il consumo di proteine, grassi e alcol.
La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne consumi. Ma questo non significa saltare i pasti. Saltare i pasti ha un effetto collaterale maggiore rispetto alla perdita di peso. Può causare bassi livelli di zucchero nel sangue e persino un aumento di peso. Il tuo corpo consuma meno energia quando salta i pasti.
Controllo delle porzioni
Il controllo delle porzioni può aiutare a gestire l'apporto calorico. Oltre a contare i carboidrati, considera l'utilizzo del "metodo a piastre" del controllo delle porzioni. Il taglio delle dimensioni della porzione può aiutare a ridurre il conteggio delle calorie.
Ecco le basi del metodo a piastre di controllo delle porzioni:
- Visualizza una linea al centro del tuo piatto. Aggiungi una seconda riga su una delle metà. Dovresti avere tre sezioni.
- Metti le verdure non amidacee che ti attirano nella sezione più ampia. Le verdure aggiungono volume e dimensioni ai tuoi pasti senza aggiungere molte calorie. Inoltre, sono spesso ricchi di fibre, il che è buono per lo zucchero nel sangue e il peso.
- I cereali e gli amidi riempiono una delle sezioni più piccole, usando le linee guida per il conteggio dei carboidrati.
- Metti le proteine magre nell'altra piccola sezione.
- Aggiungi una porzione di frutta o un prodotto lattiero-caseario a basso contenuto di grassi, come consentito dal tuo piano alimentare.
- Aggiungi grassi sani ma limita le quantità in quanto possono aggiungere molte calorie in una piccola quantità.
- Aggiungi una bevanda non calorica come acqua o caffè o tè non zuccherato.
Le porzioni di cibo che mangi sono cruciali. In America, sovvertiamo il cibo. La ricerca conferma che gli americani consumano significativamente più calorie perché vengono offerti porzioni più grandi. Con questo in mente, sappi che è OK dire "no" a più.
Per saperne di più: cosa vuoi sapere sulla dieta e sulla perdita di peso? »
Cosa mangiare
Alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso. Scegliere alimenti di alta qualità e non trasformati è più saziante ed efficace che fare affidamento sul conteggio delle calorie. Secondo la Harvard School of Public Health, gli studi dimostrano che l'aumento di peso è associato agli alimenti trasformati e alle carni rosse. Alimenti di alta qualità aiutano anche con il consumo di poche calorie.
Cibi dimagranti
- verdure
- cereali integrali
- frutta
- noccioline
- Yogurt
Alimenti per l'aumento di peso
- patatine e patate
- alimenti ricchi di amido
- bevande zuccherate
- carni rosse trasformate e non trasformate
- cereali raffinati, grassi e zuccheri
Parlate con il vostro medico se siete interessati a una dieta particolare. Non tutte le diete funzionano per tutti. E alcuni causano effetti collaterali non intenzionali, soprattutto se si hanno altre condizioni di salute.
Pianificare l'azione
Il modo migliore per bruciare calorie ed energia inutilizzata è l'esercizio. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato ogni settimana per gli adulti. Questo è l'equivalente di 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana.
L'esercizio fisico può anche aiutare con la sensibilità all'insulina rendendo le cellule più sensibili all'insulina. La ricerca mostra che solo una settimana di allenamento può migliorare la sensibilità all'insulina.
Una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza può aiutarti a migliorare il tuo viaggio di perdita di peso. Le attività aerobiche aiutano a bruciare calorie e glucosio, mentre l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli. Il carburante principale dei tuoi muscoli è il glucosio. Quindi più muscoli hai, meglio sei. L'allenamento di forza può anche preservare la massa magra con l'età.
Le attività aerobiche possono essere qualsiasi cosa che alzi il battito cardiaco, come ad esempio:
- correre o camminare
- Ciclismo
- nuoto
- danza
- utilizzando stepper o macchine ellittiche
L'allenamento di resistenza o di forza include:
- facendo esercizi con il peso corporeo
- sollevamento pesi liberi
- utilizzando macchine per pesi
È possibile ottenere un allenatore, seguire lezioni o utilizzare un'app di fitness come Sfide di fitness di 30 giorni per iniziare rapidamente la routine.
Aumentare la sensibilità all'insulina
Potresti trovare più utile fare un allenamento a intervalli, ovvero quando ti alleni con periodi di attività lenta, moderata o intensa. Secondo l'autogestione del diabete, gli studi dimostrano che le persone con diabete di tipo 2 hanno migliorato la loro sensibilità all'insulina con un allenamento di resistenza di intensità moderata. Uno degli studi ha scoperto che gli uomini con diabete di tipo 2 aumentavano la loro sensibilità all'insulina, aumentavano i muscoli e dimagrivano anche se consumavano il 15 percento in più di calorie.
Trova un paio di attività di intensità inferiore e faticose che ti attraggono. Farli almeno ogni due giorni può aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina e la perdita di peso. Altri modi per aumentare la sensibilità all'insulina sono:
- dormire a sufficienza
- moderare i livelli di stress
- ridurre l'infiammazione del corpo
- perdere grasso corporeo in eccesso
L'esercizio fisico può anche aiutare con questi passaggi.
Prima che inizi
Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizi. L'esercizio fisico riduce la glicemia. A seconda del tipo di insulina che assumi, potrebbe essere necessario regolare l'intensità o i tempi dell'esercizio o regolare l'insulina o l'assunzione di cibo. Il personale sanitario può consigliarti quando testare i livelli di glucosio nel sangue e quando mangiare in relazione al tempo che hai dedicato all'esercizio fisico.
L'esercizio fisico può anche peggiorare alcune complicanze legate al diabete. È importante consultare il medico prima di iniziare una routine di allenamento se si dispone di:
- retinopatia diabetica e altri disturbi dell'occhio
- neuropatia periferica
- cardiopatia
- nefropatia
Suggerimenti per assumere il controllo
Ricorda che ridurre l'insulina non è mai una soluzione per dimagrire. Gli effetti collaterali che si possono verificare limitando la dose di insulina sono gravi e possono durare a lungo.
Ricorda di discutere eventuali programmi di perdita di peso con il tuo team sanitario. Saranno in grado di metterti sulla strada giusta per mantenere un peso sano durante l'assunzione di insulina.
