Superare Le Sfide Con Il Diabete Di Tipo 2: La Mia Storia Di Successo

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Nella mia esperienza, avere il diabete di tipo 2 significa lanciare una sfida dopo l'altra. Eccone alcuni che ho affrontato e conquistato.

Sfida 1: perdere peso

Se sei come me, dopo che ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, la prima cosa che il tuo medico ti ha consigliato di fare è stata perdere peso.

(In realtà, penso che i medici siano programmati per dire "perdere peso" a tutti, che abbiano il diabete o no!)

Dopo la mia diagnosi nel 1999, volevo perdere qualche chilo, ma non ero sicuro da dove cominciare. Ho incontrato un educatore certificato per il diabete (CDE) e ho imparato a mangiare. Ho portato in giro un piccolo quaderno e ho scritto tutto quello che ho messo in bocca. Ho iniziato a cucinare di più e mangiare di meno. Ho imparato a conoscere il controllo delle porzioni.

Entro nove mesi, ho perso 30 sterline. Nel corso degli anni, ho perso circa altri 15. Per me, perdere peso significa educare me stesso e prestare attenzione.

Sfida 2: cambiare la dieta

Nella mia vita, ci sono gli anni "BD" (prima del diabete) e "AD" (dopo il diabete).

Per me, una tipica giornata di cibo BD era biscotti e sugo di salsiccia per colazione, un panino con barbecue di maiale e patatine fritte per pranzo, un sacchetto di M & M con una Coca-Cola per uno spuntino e pollo e gnocchi con involtini di lievito per cena.

Il dessert è stato dato ad ogni pasto. E ho bevuto tè dolce. Un sacco di tè dolce. (Indovina dove sono cresciuto!)

Negli anni di AD, vivendo con la mia diagnosi di tipo 2, ho imparato a conoscere i grassi saturi. Ho imparato a conoscere le verdure non amidacee. Ho imparato a conoscere la fibra. Ho imparato a conoscere le proteine magre. Ho imparato quali carboidrati mi hanno dato il più grande botto nutrizionale per il dollaro e quale sarebbe meglio evitare.

La mia dieta si è evoluta lentamente. Un tipico giorno di cibo ora sono frittelle di ricotta con mirtilli e mandorle a scaglie per colazione, peperoncino vegetariano con insalata a pranzo e pollo saltato in padella con broccoli, cavolo cinese e carote per cena.

Il dessert è di solito frutta o un quadrato di cioccolato fondente e poche noci. E bevo acqua. Molta tanta acqua. Se posso cambiare la mia dieta in modo così drammatico, chiunque può.

Sfida 3: esercitare di più

Le persone spesso mi chiedono come sono stato in grado di perdere peso e tenerlo fuori. Ho letto che ridurre le calorie - in altre parole, cambiare la dieta - ti aiuta a perdere peso, mentre l'esercizio fisico regolare ti aiuta a tenerlo fuori. Questo è stato certamente vero per me.

Di tanto in tanto cado dal carro degli esercizi? Ovviamente. Ma non mi picchio a riguardo e mi rimetto in sesto.

Mi dicevo che non avevo tempo per esercitarmi. Una volta che ho imparato a rendere il fitness una parte regolare della mia vita, ho scoperto che in realtà sono più produttivo perché ho un atteggiamento migliore e più energia. Dormo anche meglio. Sia l'esercizio fisico che un sonno adeguato sono fondamentali per me per gestire efficacemente il diabete.

Sfida 4: gestire lo stress

Avere il diabete di tipo 2 è stressante. E lo stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. È un circolo vizioso.

Inoltre, sono sempre stato un esagerato, quindi assumo più di quanto dovrei e poi mi sento sopraffatto. Una volta che ho iniziato a fare altri cambiamenti nella mia vita, mi chiedevo se avrei potuto gestire meglio lo stress. Ho provato alcune cose, ma quello che ha funzionato meglio per me è lo yoga.

La mia pratica yoga ha migliorato la mia forza ed equilibrio, certo, ma mi ha anche insegnato ad essere nel momento presente invece di preoccuparmi del passato o del futuro. Non posso dirti quante volte sono stato in una situazione stressante (ciao, traffico!) E improvvisamente sento il mio insegnante di yoga chiedere: "Chi respira?"

Non posso dire di non sentirmi più stressato, ma posso dire che quando lo faccio, fare alcuni respiri profondi lo rende migliore.

Sfida 5: cercare supporto

Sono una persona molto indipendente, quindi raramente chiedo aiuto. Anche quando viene offerta assistenza, ho difficoltà ad accettarla (basta chiedere a mio marito).

Diversi anni fa, un articolo sul mio blog, Diabetic Foodie, è apparso su un giornale locale e qualcuno di un gruppo di sostegno al diabete mi ha invitato a un incontro. È stato meraviglioso stare con altre persone che hanno capito intrinsecamente com'è vivere con il diabete - hanno appena "capito".

Sfortunatamente, mi sono trasferito e ho dovuto lasciare il gruppo. Poco dopo ho incontrato Anna Norton, CEO di DiabetesSisters, e abbiamo parlato del valore delle community di supporto tra pari e di quanto mi mancasse il mio gruppo. Ora, un paio di anni dopo, sto conducendo due incontri di DiabetesSisters a Richmond, in Virginia.

Se non fai parte di un gruppo di supporto, ti consiglio vivamente di trovarne uno. Impara a chiedere aiuto.

L'asporto

Nella mia esperienza, il diabete di tipo 2 porta sfide ogni giorno. Devi prestare attenzione alla tua dieta, fare più esercizio fisico e dormire meglio e gestire lo stress. Potresti anche voler perdere peso. Avere supporto aiuterà. Se posso affrontare queste sfide, puoi farlo anche tu.

Shelby Kinnaird, autore di The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Penters e The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, pubblica ricette e suggerimenti per le persone che vogliono mangiare sano in Diabetic Foodie, un sito web spesso contrassegnato con un'etichetta "top blog sul diabete". Shelby è un'appassionata sostenitrice del diabete a cui piace far sentire la sua voce a Washington, DC e dirige due gruppi di supporto di DiabetesSisters a Richmond, in Virginia. Gestisce con successo il diabete di tipo 2 dal 1999.