Alternative per il trattamento della menopausa
Molte donne rifiutano i rischi associati alla terapia ormonale sostitutiva per curare i sintomi della menopausa e, invece, cercano sollievo da fonti alternative.
Mentre le donne in menopausa affrontano livelli fluttuanti di estrogeni e progesterone, probabilmente sperimenteranno sintomi tra cui vampate di calore, insonnia, depressione, dolore al seno e sbalzi d'umore.
Fortunatamente, c'è una serie di rimedi naturali disponibili per aiutarti a far fronte. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori o erbe.
Cohosh nero
Il cohosh nero è uno dei rimedi per vampate di calore naturali più popolari e studiati più a lungo per le donne che non vogliono ricorrere alla sostituzione ormonale o agli antidepressivi per curare i sintomi della menopausa.
Il cohosh nero è derivato da una pianta della famiglia del ranuncolo ed è stato usato per secoli. Puoi prendere il cohosh nero in molte forme: capsule, compresse o miscelato con acqua.
Si pensa che si comporti in modo simile alla serotonina nel cervello. Questo comportamento include alleviare i sentimenti di depressione e regolare la temperatura corporea.
Nonostante ciò, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (precedentemente, National Center on Complementary and Alternative Medicine), la ricerca fino ad oggi rimane mista. Nel complesso, l'efficacia del cohosh nero come trattamento affidabile per la menopausa resta da dimostrare.
Vitamina D
La vitamina D è un elemento essenziale per un corpo sano. Promuove il rinnovamento osseo sano, la normale crescita cellulare e l'equilibrio ormonale, che sono tutti importanti per le donne in menopausa.
La vitamina D viene spesso definita la "vitamina del sole", poiché il corpo la produce in risposta all'esposizione solare.
Con l'età delle donne, la loro capacità di assorbire la vitamina D diminuisce, aumentando il rischio di perdita di densità ossea. Ciò rende la necessità di integrare la vitamina D nella loro dieta molto più critica.
Per ottenere la dose giornaliera raccomandata di 600 unità internazionali (UI), esci per una passeggiata di 15-20 minuti. Assicurati di indossare una protezione solare e un cappello per proteggere la tua pelle.
Se piove o non riesci ad uscire, prendi la vitamina del sole sotto forma di capsule.
È anche importante impilare il piatto con cibi che contengono un alto contenuto di vitamina D. Tali alimenti includono sardine, tonno, salmone selvatico, latticini arricchiti e uova.
Agopuntura
Molte donne trovano sollievo dai sintomi della menopausa attraverso l'agopuntura. Gli scettici sostengono che i benefici dell'agopuntura sono puramente il risultato dell'effetto placebo, ma gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura potrebbe essere una ragionevole alternativa alla terapia ormonale per le donne che soffrono di vampate di calore.
Molti piani assicurativi coprono l'agopuntura, tra gli altri trattamenti alternativi. Controlla la tua copertura prima di fissare un appuntamento.
Respirazione consapevole
È tempo di saltare sul carro della consapevolezza se non l'hai già fatto. La respirazione profonda consapevole come quella praticata durante lo yoga e la meditazione ha un comprovato effetto calmante sulla mente e può alleviare alcuni sintomi della menopausa come ansia e vampate di calore.
Non appena senti che si accende una vampata di calore, preparati. Inizia inspirando attraverso il naso fino al conteggio di quattro. Trattieni il respiro per sette conteggi. Quindi espira completamente attraverso la bocca per un conteggio di otto. Questo è un respiro. Prova a completare questo ciclo altre due volte.
Iperico
Tra le erbe più popolari utilizzate negli Stati Uniti, l'erba di San Giovanni è stata a lungo un trattamento alternativo per gli sbalzi d'umore della menopausa, il miglioramento del sonno, il rilassamento e la riduzione della depressione e dell'ansia. Derivato da una pianta selvatica chiamata Hypericum perforatum, le foglie e i fiori vengono raccolti ed essiccati. Possono quindi essere preparati in un tè o presi in una pillola o in forma liquida.
Studi scientifici affermano che mentre l'erba di San Giovanni è efficace nel trattamento della depressione lieve, non funziona meglio di un placebo nel trattamento della depressione grave.
Assicurati di chiedere al tuo medico prima di iniziare a prendere l'erba di San Giovanni, poiché potrebbe interagire con altri farmaci e avere effetti collaterali molto gravi.
Ginseng
Il ginseng è un'erba usata per i suoi benefici terapeutici per la salute per ben cinquemila anni da cinesi, coreani e nativi americani. Può essere usato per trattare i sintomi della menopausa di affaticamento, ansia e stress perché è considerato un "normalizzatore" e un "energizzante".
Puoi prendere il ginseng in diverse forme tra cui tè, polvere ed estratto.
Yoga
Prove continue supportano l'idea che lo yoga può aiutare ad alleviare l'irritabilità e la depressione causate dalla menopausa. Le donne riferiscono che il rilassamento yoga e le tecniche di stretching aiutano a stabilizzare il loro umore migliorando il loro benessere generale.
Prova una delicata lezione di yoga una o due volte alla settimana per ottenere i maggiori benefici. Una volta imparate le basi, puoi ritagliarti del tempo personale per esercitarti nel comfort di casa tua.
Porta via
Queste terapie alternative possono offrire ai consumatori soluzioni per il trattamento dei sintomi della menopausa. Come con qualsiasi trattamento, è una buona idea parlare prima con il medico. Ciò è particolarmente vero se hai intenzione di assumere erbe o integratori.
La salute generale e la forma fisica contribuiscono notevolmente a ridurre i sintomi, quindi può essere utile ridurre lo stress, l'esercizio fisico e lo yoga.
