Che cos'è?
L'allenamento per l'occlusione è anche chiamato allenamento per la limitazione del flusso sanguigno (BFR). L'obiettivo è ridurre il tempo necessario per sviluppare forza e dimensioni muscolari.
La tecnica di base prevede di limitare il flusso sanguigno a un muscolo che stai esercitando allo scopo di costruirne forza e dimensioni.
Com'è fatto?
Usando elastici o polsini pneumatici, riduci il movimento del sangue che scorre di nuovo al tuo cuore in modo che la parte del corpo che stai allenando si riempia di sangue.
Ad esempio, puoi avvolgere strettamente la parte superiore delle braccia prima di eseguire i riccioli con manubri per allenare i bicipiti: il muscolo nella parte anteriore della parte superiore del braccio.
Perché funziona
Questa occlusione (blocco) della vena aumenta la concentrazione di lattato nel sangue. Puoi allenarti a un'intensità più bassa dando la sensazione di un allenamento molto più difficile.
Quando il tuo cervello pensa che il tuo corpo stia affrontando una difficile sfida fisica, segnala alla ghiandola pituitaria di rilasciare più ormoni della crescita e ormoni che rispondono alla crescita muscolare o all'ipertrofia.
È sicuro?
Una revisione del 2014 ha concluso che l'allenamento dell'occlusione non ha portato a una riduzione prolungata della funzione muscolare e ad un aumento delle indicazioni di danno muscolare che compaiono negli esami del sangue.
La revisione ha anche indicato che l'indolenzimento muscolare era simile agli allenamenti tradizionali e che non vi era gonfiore muscolare prolungato.
Ci sono dei rischi da considerare?
C'è sempre un rischio quando si utilizza una procedura simile a un laccio emostatico, come un bracciale per l'occlusione, per limitare il flusso sanguigno.
Le dimensioni della fascia o del bracciale e la quantità di pressione che esercita devono essere adeguatamente dimensionate e allineate con il posizionamento sul corpo e la durata dell'uso.
Ad esempio, uno studio del 2012 su 116 persone ha indicato che c'era una differenza misurabile nell'uso di polsini stretti o larghi nell'allenamento BFR. L'ampio bracciale BFR ha limitato il flusso a una pressione inferiore.
Come viene utilizzato nella terapia fisica?
In ambito clinico, l'allenamento di resistenza che utilizza carichi da moderati a elevati spesso non è possibile.
Usando l'allenamento per l'occlusione, i carichi possono essere significativamente ridotti pur ottenendo livelli accettabili di forza e crescita muscolare.
Questo è senza, secondo lo studio del 2016, il rischio cardiovascolare e alti livelli di stress articolare associati all'allenamento con carichi pesanti.
Secondo un articolo del 2017, il BFR può essere considerato una modalità clinica emergente. L'articolo ha indicato che dovrebbero essere condotte ulteriori ricerche per stabilire protocolli per un uso sicuro.
La linea di fondo
La ricerca attuale suggerisce che l'occlusione, o BFR, l'allenamento può essere un modo sicuro ed efficace per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli.
Come con l'adozione di qualsiasi nuovo esercizio, consultare il medico per vedere se la BFR è appropriata per il proprio livello di salute e capacità fisiche.
