Correre Sul Posto: Vantaggi, Precauzioni E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Correre sul posto è spesso usato come parte di un riscaldamento prima di una sessione di allenamento. La pratica può includere esercitazioni di agilità come:

• ginocchia alte
• calci di testa
• saltare squat

Correre sul posto non offre gli stessi benefici della corsa poiché si utilizzano muscoli e movimenti diversi, ma molti dei benefici sono simili.

Correre sul posto è una fantastica opzione di allenamento aerobico quando vuoi correre ma non riesci a correre fuori o su un tapis roulant.

Potrebbe essere la tua migliore opzione se:

• sei stretto in una stanza d'albergo
• devi bruciare un po 'di vapore sul lavoro
• sei in un aeroporto durante una lunga sosta

Se vuoi fare una sessione cardio più lunga, correre sul posto potrebbe non essere la migliore opzione a lungo termine a meno che le alternative non siano limitate.

Vantaggi della corsa sul posto

• Correre sul posto è un esercizio aerobico che richiede di spostare e contrarre costantemente i muscoli, migliorando la forza, la stabilità e la flessibilità dei muscoli.
• È necessario utilizzare la forma corretta per massimizzare i benefici della corsa sul posto. Correre in posizione su un tappeto o un'imbottitura può aiutare a ridurre parte dell'impatto e dello stress sul corpo.
• La corsa richiede - e aiuta a sviluppare - un nucleo forte e parte superiore del corpo oltre a una parte inferiore potente del corpo.
• Correre sul posto può aiutare a ridurre il dolore alle ginocchia rendendole più forti e più sane.
• Sviluppare l'equilibrio, l'agilità e il coordinamento da eseguire sul posto può consentire di ridurre il rischio di cadute o lesioni.
• Una ricerca del 2015 ha scoperto che correre sul posto mentre si impegnano i muscoli addominali aiuta a migliorare la postura.
• Correre sul posto aumenta la frequenza cardiaca, migliora i livelli di zucchero nel sangue e brucia calorie e grassi, che aiutano a perdere peso.
• Potenzierai anche la funzione cardiovascolare, migliorerai la capacità polmonare e migliorerai la circolazione.
• Incorporare altri esercizi cardio mirerà a diversi muscoli e cambierà la tua routine per prevenire la noia.

Correre sul posto contro correre

La corsa sul posto richiede movimenti muscolari diversi rispetto alla corsa normale. Non utilizza la stessa meccanica del corpo della corsa normale, quindi utilizzerai i tuoi muscoli in modi diversi.

Correre sul posto non richiede di usare i muscoli che ti spingono ad andare avanti. Atterrerai di più sulle dita dei piedi, il che aumenta la forza della caviglia e della parte inferiore della gamba.

Tuttavia, usando le dita dei piedi e le zampe dei piedi di più si può esercitare una pressione eccessiva su ginocchia e fianchi.

Invece di spingere il tuo corpo in avanti, solleverai le ginocchia verso l'alto, il che richiede meno forza di gluteo. Potresti provare affaticamento muscolare, indolenzimento o disagio dopo aver corso sul posto.

Mantenere la forma corretta mentre si corre sul posto può essere difficile da fare per lunghi periodi.

Correre sul posto è l'ideale se si desidera eseguire alcune sessioni di corsa di 10 minuti durante il giorno e sono limitate in termini di spazio.

La corsa regolare attiverà i tuoi muscoli posteriori della coscia e i glutei più esercitando meno stress sui flessori dell'anca. Nel complesso, la corsa è più facile sul tuo corpo e offre più benefici cardiovascolari rispetto alla corsa sul posto.

Come correre sul posto

Riscalda sempre il tuo corpo iniziando a un ritmo più lento o facendo alcuni esercizi di riscaldamento prima di iniziare. Termina con un rinfrescamento camminando o facendo jogging sul posto per alcuni minuti e facendo alcuni tratti.

Mentre corri sul posto, usa la forza della parte superiore del corpo per muovere le braccia avanti e indietro. Aumenta l'intensità muovendo i piedi più rapidamente.

Per eseguire sul posto:

1. Solleva il braccio destro e il piede sinistro contemporaneamente.
2. Alza il ginocchio fino ai fianchi.
3. Quindi passa al piede opposto, sollevando rapidamente il piede destro all'altezza dell'anca.
4. Allo stesso tempo, sposta il braccio destro indietro e il braccio sinistro avanti e su.
5. Continua questi movimenti.

Puoi correre sul posto per un allenamento a intervalli e romperlo con diversi esercizi. Inizia con un intervallo di 10 minuti. Aumenta gradualmente la durata e l'intensità estendendo ogni intervallo da 15 a 20 minuti.

Puoi anche ridurre il periodo di riposo.

Per esempio:

• Fare jogging sul posto per 4 minuti.
• Corri più veloce per 2 minuti.
• Fai 1 minuto di esercizio a corpo libero.
• Fare jogging sul posto per 3 minuti.
• Riposa per 1 o 2 minuti.

Precauzioni

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, specialmente se non conoscete la forma fisica.

Correre sul posto può mettere più stress su alcuni muscoli, specialmente se lo fai per periodi più lunghi. Potresti provare dolore nel:

• fianchi
• stinchi
• caviglie

Sviluppa la tua routine lentamente e assicurati di utilizzare il modulo corretto. Smetti di correre in caso di lesioni o senti di esserti spinto troppo.

Opta per un esercizio a basso impatto mentre il tuo corpo si sta riprendendo. Parla con un fisioterapista o un personal trainer se vuoi che qualcuno dia un'occhiata alla tua tecnica.

È meglio camminare?

A seconda dei tuoi obiettivi, potresti trovare più vantaggioso camminare piuttosto che correre sul posto. Camminare mette meno pressione sulle articolazioni e potresti riuscire a farlo più a lungo.

Correre sul posto è più stressante per il corpo. Tuttavia, può bruciare più calorie rispetto a camminare, il che può portare a un aumento della perdita di peso. Ha anche un effetto più positivo sulla salute cardiovascolare.

Anche se può essere difficile correre sul posto per un periodo di tempo prolungato mentre si cammina per periodi più lunghi è più facile per il corpo.

Nel complesso, sia la corsa, in qualsiasi forma, sia la camminata sono eccellenti forme di esercizio che puoi adattare per soddisfare i tuoi obiettivi di fitness.

La linea di fondo

Correre sul posto molto probabilmente non sarà l'esercizio principale nel tuo programma di fitness, ma può sicuramente portare risultati. È un modo sufficiente per:

• aumentare la salute cardio
• bruciare calorie
• costruire forza

Anche se non si ottengono esattamente i vantaggi della corsa regolare, la corsa in atto è comunque un allenamento efficace. È l'ideale quando non puoi fare una corsa normale o vuoi allenarti in un breve allenamento durante la giornata lavorativa.

Sperimenta con diversi esercizi da includere mentre corri sul posto per colpire diversi gruppi muscolari e aggiungere alcune variazioni alla tua routine.