Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti attraverso i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Alcuni corridori preferiscono le corse notturne quando si corre nelle prime ore del mattino o durante il giorno. Ciò potrebbe essere dovuto a un programma mattutino stretto, alle abitudini alimentari o a una preferenza per l'energia nell'aria mentre si avvicina la fine della giornata.
Continua a leggere per conoscere alcuni dei vantaggi delle corse notturne e alcune considerazioni sulla sicurezza da tenere a mente.
Vantaggi e consigli per correre di notte
1. Incoraggia le scelte sane
Correre di notte può aiutarti a mangiare più sano durante il giorno, sapendo che tutto ciò che mangi, specialmente nelle ore prima della corsa, dovrà essere digerito.
Se trovi più facile correre a stomaco vuoto, potresti ritrovarti a cercare cibi leggeri, facili da digerire ed evitare cibi fritti e pesanti.
Inoltre, potresti essere meno tentato di bere una bevanda alcolica a cena. Scegli invece bevande salutari e idratanti, come acqua di cocco, tisane o succo di frutta fresco.
2. Mangia durante il giorno
Le corse notturne offrono molto tempo per mangiare e digerire il cibo prima di correre. Questo è l'ideale per le persone che non amano correre a stomaco vuoto al mattino, ma trovano difficile correre subito dopo aver mangiato.
3. Più tempo
Se hai un programma intenso al mattino, perdere la sveglia un paio di volte può ridurre la durata del tuo allenamento. Potresti anche essere tentato di tagliarlo fuori nei giorni in cui dormi troppo tardi.
Le corse notturne sono l'ideale se sei occupato durante il giorno. Possono consentire una mattinata più rilassata.
Potresti avere meno distrazioni e interruzioni la sera, quindi puoi concentrarti sulla tua corsa e forse ottenere più miglia.
4. Dormi meglio
Le persone che si esercitano di notte possono sperimentare un sonno più profondo e di qualità. Potresti trovare più facile addormentarti e dormire più a fondo.
Le corse notturne sono l'ideale per le persone che si sentono stanche dopo la corsa, poiché spesso è più conveniente dormire dopo una corsa più tardi nel corso della giornata.
La ricerca del 2019 ha scoperto che l'esercizio fisico di sera ha avuto un effetto positivo sul sonno. Tuttavia, l'esercizio meno di un'ora prima di andare a dormire può influire negativamente su determinati schemi di sonno.
Fare una doccia o un bagno caldi dopo la corsa può aiutare il corpo e la mente a rilassarsi e dormire più profondamente.
Finisci sempre le tue corse con un tempo di recupero per rilassare il tuo corpo.
5. Allevia lo stress della giornata
Termina la serata con una lavagna pulita prima di addormentarti. La corsa ti dà la possibilità di allentare qualsiasi tensione, frustrazione o stress della giornata.
Puoi anche utilizzare questa volta per creare un piano per il giorno seguente. In questo modo, quando la tua testa colpisce il cuscino, la tua mente può sentirsi più chiara e in pace, rendendoti meno probabilità di ruminare o distrarti.
La corsa abbassa la pressione sanguigna, allenta la tensione muscolare e promuove un senso di calma. Il rilascio di endorfine migliora l'umore e allevia la depressione.
Colpire il marciapiede allevia l'ansia e attiva la consapevolezza consapevole, lasciandoti con la testa chiara e una generale sensazione di rilassamento.
6. Riscaldato e pronto a rotolare
Se i muscoli e le articolazioni tendono ad essere più rigidi, rigidi e tesi al primo risveglio, le corse notturne potrebbero essere più ideali.
Il tuo corpo potrebbe non essere pronto per un intenso esercizio fisico, soprattutto se hai condizioni mediche che causano articolazioni rigide.
Spesso, alla fine della giornata, il tuo corpo è riscaldato e pronto per partire. Potresti aver allungato qualsiasi truffatore o attorcigliamento, riducendo la possibilità di lesioni o sforzi eccessivi.
Potresti scoprire di avere un migliore controllo e coordinazione muscolare anche di notte. Inoltre, avrai più tempo per riscaldarti prima di correre.
svantaggi
Ci sono alcuni svantaggi di correre di notte, soprattutto in termini di sicurezza. È importante essere consapevoli di queste preoccupazioni in modo da rimanere liberi dai pericoli.
Suggerimenti per la sicurezza
7. Visibilità
Una volta che il sole tramonta, è più difficile vedere buchi, dossi o ghiaccio sulla strada. Sii hyperaware del terreno che stai percorrendo.
Investi in un proiettore funzionante. Attenersi alle aree ben illuminate. Acquista attrezzatura per la corsa notturna o applica bande riflettenti ad alta visibilità su braccia e gambe.
Acquista un proiettore funzionante e bande riflettenti ad alta visibilità.
8. Ascolta
Tieni gli occhi aperti e le orecchie aperte per essere pienamente consapevole di ciò che ti circonda.
Evitare di usare le cuffie. Possono ostacolare la tua capacità di sentire avvicinare veicoli, persone e animali.
Se devi correre con le cuffie, tienile a un volume estremamente basso.
9. Scegli il percorso più percorso
Corri in aree ben illuminate e con molta attività. Scegli le aree che ti sembrano più sicure.
Fidati del tuo intuito se ti dice di non scendere per alcune strade, anche se ciò significa alterare il percorso che hai in mente.
Cambia spesso il tuo percorso di corsa, quindi non è prevedibile.
10. Resta in contatto
Se possibile, trova un compagno di corsa di notte, anche se è un amico canino. Fai sapere ad almeno una persona che stai correndo in modo che possano aspettarti di nuovo.
Trasporta il tuo telefono in modo da poter chiamare qualcuno se rimani bloccato in un acquazzone o ti imbatti in qualsiasi tipo di situazione problematica.
Inoltre, puoi caricare un ID medico e utilizzare un'app di sicurezza GPS che consente ai tuoi amici e familiari di conoscere il tuo percorso.
11. Regole stradali
Corri contro il traffico in modo da poter vedere i veicoli che arrivano verso di te. Guarda in entrambi i modi prima di attraversare la strada, anche se hai la precedenza. Segui tutte le regole del traffico, i segnali e i segnali.
Mattina vs. notte
Se non sei una persona mattiniera e l'opportunità di correre presto ti sta passando ogni volta che premi il pulsante snooze, è tempo di cambiare il tuo piano.
Tutto dipende da ciò che preferisci, insieme a considerazioni come il tempo e il tuo programma.
Se ritieni che le tue corse stiano diventando un po 'ripetitive, provare una nuova ora potrebbe essere una grande opportunità per cambiare marcia.
Prendi nota di come il tuo corpo reagisce alla corsa in diversi momenti della giornata. È possibile che le corse notturne vengano eseguite meglio a bassa intensità. Alcuni corridori ritengono che le corse intense e l'allenamento ad intervalli vengano eseguiti meglio durante la giornata.
Se vuoi aumentare di un livello, puoi correre più di una volta al giorno, sperimentando diversi tipi di corse in momenti diversi.
La linea di fondo
Puoi correre in qualsiasi momento della giornata. Va anche bene correre ogni giorno, purché non esagerare.
Prendi in considerazione i pro ei contro della corsa di notte e scopri cosa funziona meglio per il tuo corpo e il tuo programma.
Crea un piano di allenamento per aiutarti a raggiungere obiettivi chiari e raggiungibili, sia che tu voglia migliorare la tua salute mentale, resistenza, forza o gestione del peso. Rimani coerente nel tuo approccio per massimizzare i risultati.
Rivaluta i tuoi obiettivi ogni poche settimane e, se necessario, adeguati di conseguenza. Soprattutto, ascolta il tuo corpo e prenditi del tempo libero per riposare quando necessario.
