Salta La Corsa: 5 Alternative Agli Esercizi Ad Alto Impatto

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Il ciclismo offre l'alternativa perfetta alla corsa. Proprio come la corsa, puoi goderti il ciclismo al chiuso o all'aperto, grazie a cyclette e cyclette.

Il ciclismo ti consente di mantenere e migliorare la tua forma fisica senza lo stress delle articolazioni e degli stinchi.

Salta su una bici da strada, una cyclette a casa o in palestra o prova un corso di ciclismo indoor avanzato per un allenamento ad alta intensità che potrebbe offrire ai corridori un nuovo tipo di high.

L'uso di una bicicletta per spostarsi non è solo un bene per la salute, ma anche per l'ambiente. Laddove possibile, considera di andare in bicicletta al lavoro o al negozio invece di usare un'auto.

2. Il trainer ellittico

Lo adori o lo odi, l'allenatore ellittico offre un'eccellente alternativa di allenamento per i corridori feriti o che desiderano riposare le articolazioni.

Le macchine ellittiche ti consentono di imitare il movimento della corsa. Sebbene sia un'attività portante, ha un basso impatto per le articolazioni.

Ciò significa che puoi rafforzare i muscoli che usi nel jogging con un impatto minore sulle articolazioni. Rispetto all'utilizzo di un tapis roulant, i trainer ellittici sono una scelta a basso impatto.

Concentrarsi su movimenti il più simili possibile alla normale forma di corsa e attenersi a un programma di allenamento simile ti aiuterà a trarre il massimo da questa attività e mantenere il tuo livello di forma fisica.

3. Acqua corrente

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I corridori che hanno bisogno di un cambiamento, ma amano solo correre, possono trovare che l'acqua che corre o la corsa in piscina sia un buon compromesso.

Proprio come suggerisce il nome, la corsa in acqua comporta la corsa in acqua, spesso nella parte più profonda di una piscina con una cintura d'acqua per fornire galleggiabilità.

Questa alternativa ti consente di godere dei benefici del movimento della corsa senza alcun impatto sulle articolazioni.

Per ottenere il massimo dalla corsa in piscina, concentrati sul tuo modulo, rimanendo coerente con i tuoi movimenti di corsa regolari.

Seguire un programma di allenamento simile al tuo programma di corsa ti aiuterà anche a ottenere il massimo da questa alternativa unica, pur dando una pausa alle articolazioni.

4. Camminare

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Contrariamente alla credenza popolare, camminare è un'alternativa efficace per i corridori che desiderano gli stessi benefici per la salute senza l'impatto sulle articolazioni.

Uno studio pubblicato dall'American Heart Association ha scoperto che camminare era altrettanto efficace della corsa nel ridurre il rischio di ipertensione, diabete e colesterolo alto.

La chiave è camminare per la stessa distanza totale, che può richiedere circa il doppio del tempo, al fine di ottenere gli stessi benefici della corsa.

Insieme ai benefici per la salute, puoi anche goderti l'aria fresca e lo scenario che rende la corsa così attraente.

5. Step aerobica

Prendere una lezione di aerobica o allenarsi a un video di passaggio offre un'alternativa di allenamento ad alta intensità e basso impatto. È più facile sulle articolazioni rispetto alla corsa ma è ancora efficace nel migliorare la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare.

Uno studio del 2006 ha scoperto che gli esercizi di aerobica a step offrono un carico biomeccanico che cade tra ciò che si otterrebbe camminando e correndo. La chiave è eseguire le mosse in modo corretto e sicuro per evitare lesioni.

Porta via

Gli esperti raccomandano l'attività fisica per le persone con osteoartrosi del ginocchio. Le linee guida pubblicate nel 2020 menzionano la camminata, il ciclismo, l'aerobica e l'esercizio in acqua. Raccomandano anche il tai chi e lo yoga.

Questi esercizi possono aiutarti:

• mantieni il tuo peso
• costruire muscoli per sostenere le articolazioni
• riduce lo stress

La corsa potrebbe non essere adatta in caso di problemi al ginocchio dovuti, ad esempio, all'osteoartrite o a una lesione. Un'attività a basso impatto può essere più vantaggiosa.

Chiedi al tuo medico, fisioterapista o un terapista dello sport le tue opzioni. Scegli un'attività che ti piace e che puoi permetterti.

Potresti anche considerare di allenarti con un gruppo o un personal trainer, poiché alcune persone lo trovano più motivante.

Quando provi una nuova macchina o attività, assicurati di ottenere la giusta formazione. L'uso scorretto dell'attrezzatura da palestra può causare ulteriori danni.