Allungando Prima Di Coricarsi: 8 Allungamenti Da Fare La Sera Prima Di Dormire

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

2. Il collo si allunga

Questi allungamenti aiuteranno ad alleviare la tensione nella testa, nel collo e nelle spalle. Cerca di concentrarti sul mantenimento di una buona postura quando fai questi.

Per fare questi tratti:

1. Siediti su una sedia comoda. Porta la mano destra nella parte superiore della testa o nell'orecchio sinistro.
2. Porta delicatamente l'orecchio destro verso la spalla destra, mantenendo questa posizione per 5 respiri.
3. Ripeti dalla parte opposta.
4. Girati per guardare oltre la spalla destra, tenendo il resto del corpo rivolto in avanti.
5. Mantieni questa posizione per 5 respiri.
6. Ripeti dalla parte opposta.

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1. Lascia cadere il mento sul petto, tenendolo qui per 5 respiri.
2. Ritorna in posizione neutra e lascia che la testa ricada delicatamente indietro per 5 respiri.

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3. Allungamento del ginocchio in ginocchio

Questo allungamento aiuta ad allentare i muscoli della schiena e delle spalle, alleviando il dolore e il disagio.

Per fare questo tratto:

1. Entra in ginocchio davanti a una sedia, un divano o un tavolo basso.
2. Controlla che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi. Puoi riposare su una coperta o un cuscino per un supporto extra.
3. Allunga la colonna vertebrale mentre ti incerni ai fianchi per piegare in avanti, appoggiando gli avambracci in superficie con i palmi delle mani rivolti insieme.
4. Mantieni questo allungamento per 30 secondi.
5. Ripeti da 1 a 3 volte.

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4. La posa del bambino

La posa del bambino è un allungamento a riposo simile a un allungamento lat in ginocchio, ma più rilassato. È perfetto per sintonizzarsi sul respiro, rilassare il corpo e ridurre lo stress. Aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione alla schiena, alle spalle e al collo.

Per fare questo:

1. Vieni in ginocchio, seduto sui talloni.
2. Cerniera ai fianchi per piegare in avanti e appoggiare la fronte sul pavimento.
3. Allunga le braccia davanti a te per sostenere il collo o avvicinare le braccia al corpo. Puoi usare un cuscino o un cuscino sotto le cosce o la fronte per un sostegno extra.
4. Inspira profondamente mentre tieni la posa, portando la tua consapevolezza in qualsiasi area di disagio o senso di oppressione alla schiena.
5. Mantieni questa posa per un massimo di 5 minuti. Puoi anche entrare in questa posa tra altri tratti per riposare il tuo corpo.

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5. Affondo basso

Questo affondo allunga i fianchi, le cosce e l'inguine. L'apertura del torace aiuta ad alleviare la tensione e il dolore in quest'area, così come la schiena e le spalle. Cerca di rilassarti mentre fai questa posa e non sforzarti troppo.

Per fare questo tratto:

1. Entra in un affondo basso con il piede destro sotto il ginocchio destro e la gamba sinistra distesa indietro, mantenendo il ginocchio sul pavimento.
2. Porta le mani sul pavimento sotto le spalle, sulle ginocchia o verso il soffitto.
3. Respirare profondamente, concentrandosi sull'allungamento della colonna vertebrale e sull'apertura del torace.
4. Senti la linea di energia che si estende attraverso la corona della tua testa.
5. Mantieni questa posa per 5 respiri.
6. Ripeti dalla parte opposta.

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6. Curva in avanti seduta

Questo allungamento aiuta ad allentare la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli posteriori della coscia. Allunga anche la parte bassa della schiena.

Per fare questo tratto:

1. Siediti con le gambe distese davanti a te.
2. Coinvolgi leggermente l'addome per allungare la colonna vertebrale, premendo le ossa del sedere sul pavimento.
3. Cerniera ai fianchi per piegare in avanti, allungando le braccia davanti a te.
4. Rilassa la testa e infila il mento nel petto.
5. Mantieni questa posa per un massimo di 5 minuti.

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7. Posa di gambe in alto

Questa è una posa riparativa che aiuta a ridurre la tensione alla schiena, alle spalle e al collo promuovendo il rilassamento.

Per fare questo tratto:

1. Siediti con il lato destro del corpo contro un muro.
2. Sdraiati sulla schiena mentre fai oscillare le gambe contro il muro.
3. I fianchi possono essere appoggiati al muro o a pochi centimetri di distanza. Scegli la distanza che ritieni più comoda. Puoi anche posizionare un cuscino sotto i fianchi per supporto e un po 'di elevazione.
4. Appoggia le braccia in qualsiasi posizione comoda.
5. Rimanere in questa posa per un massimo di 10 minuti.

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8. Posa ad angolo reclinato inclinato

Questo apri rilassante dell'anca può aiutare ad alleviare la tensione muscolare di fianchi e inguine, rendendolo particolarmente buono se trascorri la maggior parte della giornata seduto.

Per fare questo tratto:

1. Siediti sul pavimento e avvicina la pianta dei piedi.
2. Appoggiati alle mani per portare schiena, collo e testa a terra. È possibile utilizzare cuscini o cuscini sotto le ginocchia o la testa per il supporto.
3. Metti le braccia in qualsiasi posizione comoda.
4. Concentrati sul rilassamento dei fianchi e delle cosce mentre respiri profondamente.
5. Mantieni questa posa per un massimo di 10 minuti.

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