2. Il collo si allunga
Questi allungamenti aiuteranno ad alleviare la tensione nella testa, nel collo e nelle spalle. Cerca di concentrarti sul mantenimento di una buona postura quando fai questi.
Per fare questi tratti:
- Siediti su una sedia comoda. Porta la mano destra nella parte superiore della testa o nell'orecchio sinistro.
- Porta delicatamente l'orecchio destro verso la spalla destra, mantenendo questa posizione per 5 respiri.
- Ripeti dalla parte opposta.
- Girati per guardare oltre la spalla destra, tenendo il resto del corpo rivolto in avanti.
- Mantieni questa posizione per 5 respiri.
- Ripeti dalla parte opposta.
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- Lascia cadere il mento sul petto, tenendolo qui per 5 respiri.
- Ritorna in posizione neutra e lascia che la testa ricada delicatamente indietro per 5 respiri.
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3. Allungamento del ginocchio in ginocchio
Questo allungamento aiuta ad allentare i muscoli della schiena e delle spalle, alleviando il dolore e il disagio.
Per fare questo tratto:
- Entra in ginocchio davanti a una sedia, un divano o un tavolo basso.
- Controlla che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi. Puoi riposare su una coperta o un cuscino per un supporto extra.
- Allunga la colonna vertebrale mentre ti incerni ai fianchi per piegare in avanti, appoggiando gli avambracci in superficie con i palmi delle mani rivolti insieme.
- Mantieni questo allungamento per 30 secondi.
- Ripeti da 1 a 3 volte.
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4. La posa del bambino
La posa del bambino è un allungamento a riposo simile a un allungamento lat in ginocchio, ma più rilassato. È perfetto per sintonizzarsi sul respiro, rilassare il corpo e ridurre lo stress. Aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione alla schiena, alle spalle e al collo.
Per fare questo:
- Vieni in ginocchio, seduto sui talloni.
- Cerniera ai fianchi per piegare in avanti e appoggiare la fronte sul pavimento.
- Allunga le braccia davanti a te per sostenere il collo o avvicinare le braccia al corpo. Puoi usare un cuscino o un cuscino sotto le cosce o la fronte per un sostegno extra.
- Inspira profondamente mentre tieni la posa, portando la tua consapevolezza in qualsiasi area di disagio o senso di oppressione alla schiena.
- Mantieni questa posa per un massimo di 5 minuti. Puoi anche entrare in questa posa tra altri tratti per riposare il tuo corpo.
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5. Affondo basso
Questo affondo allunga i fianchi, le cosce e l'inguine. L'apertura del torace aiuta ad alleviare la tensione e il dolore in quest'area, così come la schiena e le spalle. Cerca di rilassarti mentre fai questa posa e non sforzarti troppo.
Per fare questo tratto:
- Entra in un affondo basso con il piede destro sotto il ginocchio destro e la gamba sinistra distesa indietro, mantenendo il ginocchio sul pavimento.
- Porta le mani sul pavimento sotto le spalle, sulle ginocchia o verso il soffitto.
- Respirare profondamente, concentrandosi sull'allungamento della colonna vertebrale e sull'apertura del torace.
- Senti la linea di energia che si estende attraverso la corona della tua testa.
- Mantieni questa posa per 5 respiri.
- Ripeti dalla parte opposta.
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6. Curva in avanti seduta
Questo allungamento aiuta ad allentare la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli posteriori della coscia. Allunga anche la parte bassa della schiena.
Per fare questo tratto:
- Siediti con le gambe distese davanti a te.
- Coinvolgi leggermente l'addome per allungare la colonna vertebrale, premendo le ossa del sedere sul pavimento.
- Cerniera ai fianchi per piegare in avanti, allungando le braccia davanti a te.
- Rilassa la testa e infila il mento nel petto.
- Mantieni questa posa per un massimo di 5 minuti.
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7. Posa di gambe in alto
Questa è una posa riparativa che aiuta a ridurre la tensione alla schiena, alle spalle e al collo promuovendo il rilassamento.
Per fare questo tratto:
- Siediti con il lato destro del corpo contro un muro.
- Sdraiati sulla schiena mentre fai oscillare le gambe contro il muro.
- I fianchi possono essere appoggiati al muro o a pochi centimetri di distanza. Scegli la distanza che ritieni più comoda. Puoi anche posizionare un cuscino sotto i fianchi per supporto e un po 'di elevazione.
- Appoggia le braccia in qualsiasi posizione comoda.
- Rimanere in questa posa per un massimo di 10 minuti.
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8. Posa ad angolo reclinato inclinato
Questo apri rilassante dell'anca può aiutare ad alleviare la tensione muscolare di fianchi e inguine, rendendolo particolarmente buono se trascorri la maggior parte della giornata seduto.
Per fare questo tratto:
- Siediti sul pavimento e avvicina la pianta dei piedi.
- Appoggiati alle mani per portare schiena, collo e testa a terra. È possibile utilizzare cuscini o cuscini sotto le ginocchia o la testa per il supporto.
- Metti le braccia in qualsiasi posizione comoda.
- Concentrati sul rilassamento dei fianchi e delle cosce mentre respiri profondamente.
- Mantieni questa posa per un massimo di 10 minuti.
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